5 yoga -positurer som kan hjelpe deg med å frigjøre hoftene og leges fra traumer

Gonzalez sier at akkurat som vi kan frigjøre stress gjennom å snakke, kan vi også frigjøre det ved å bevege kroppene våre. “Tenk på hvordan du har det etter å ha luftet med din beste venn eller terapeut. Føles som om du kan puste igjen, ikke sant?" hun sier. “Vel, det samme oppstår når vi slipper tettheten i hoftene: vi pakker ut vårt akkumulerte traume.”(Hvis du noen gang har grått i yogaklasse, kan dette delvis være derfor.)

Vi kan frigjøre hoftene på forskjellige måter, og ja, det inkluderer twerking! Men Gonzalez liker å bruke yoga spesielt for å frigjøre traumer fordi det ikke bare handler om bevegelsen-som en åndelig praksis, det inkluderer også mindfulness.

Fem yoga -stillinger for helbredelse fra traumer

Når du øver på hofte-strekkposisjoner, husk å puste dypt. Og bare gå inn på komfortnivået ditt, uten dom. Selvmedfølelse er nøkkelen!

1. Bundet vinkelposisjon

I følge Robyn Gaillard, en yogalærer og grunnlegger av min vei OM, forbereder denne holdningen hoftene for å sitte i meditasjon. Det åpner også hofteleddene, og motvirker lange timer med sitting. "Å øve bundet vinkelposisjon åpner energikanalene langs ryggraden," forklarer Gaillard. Dette leder energi oppover og fører til en emosjonell frigjøring.

• Mens du sitter, ta fotsålene sammen i en "sommerfugl" form og hold anklene.
• Hvis du vil utdype strekningen, kan du trykke albuene inn i lårene.
• Forleng ryggraden mens du henger fremover fra hoftene. Hold ryggen flat.
• Når du føler holdningen dypt og kan bli der, rundt hodet, nakken og skuldrene.
• Pust dypt for 10 pust eller lenger.

2. Pigeonposisjon

"Som noen som har ridd noen veldig emosjonelle bølger i duen, tror jeg [den emosjonelle frigjøringen] stammer fra blandingen av intens sensasjon og lettelse (ofte grenser på kanten av komfort), kombinert med sikkerheten til en lav til-for-the -Ground, utsatt stilling, sier Kelly Clifton Turner, yogainstruktør og utdanningsdirektør for Yogasix. “Det føles på en eller annen måte tryggere å gi slipp uten å føle seg 'utsatt' for andre rundt meg.”

• Starter i hunden nedover (der hendene og føttene presses på gulvet og kroppen din er i en opp-ned "V" -form), sving høyre fot tilbake i luften, før den fremover mot brystet og legg den ned på gulvet med venstre håndledd.
• Skyv venstre ben bak deg og la det hvile, og slapp deretter overkroppen ned mot høyre skinn.
• Hold hoftene på nivå, og pust i flere tellinger.
• Gjenta på den andre siden.

3. Sittende vri

Målretting av ryggmusklene, ytre hofter, magemuskler, ribbeholder, glutes, og skuldre, denne posisjonen styrker musklene og vevene rundt ryggraden. Det vrir også massive fordøyelsesorganer og stimulerer lymfestrømmen. "Følelsene og energien løsner, strømmer ut gjennom riktige avfallskanaler og er klar fra kroppen," sier Gaillard.

• • Bøy det høyre kneet over venstre ben fra en sittende stilling.
  • Plasser deretter høyre arm bak deg for å hjelpe deg med å holde deg stabil og forlenge ryggraden. Telt fingrene.
  • Nå venstre arm opp og kryss venstre albue til utsiden av det bøyde, høyre kneet.
  • Med håndflaten din, se over høyre skulder og snurre hjertet til høyre.
  • Pust her for omtrent 10 pust, mens du bøyer foten av det utvidede benet, trykker hodet mot taket og mykner skuldrene.
  • Gjenta disse trinnene på den andre siden.

4. Kamelposisjon

I følge Turner kan denne posituren, som åpner hoftefleksorene dine, bringe folk til tårer. "Jeg tror det trekker seg fra den dype sårbarheten og tapperheten ble bedt om å bære hjertet og halsen, og ikke vite hva som er bak deg," forklarer hun.

• Knel på skinnene dine.
• Bue ryggen bakover og hold på anklene dine (hvis du kan nå så langt-hvis ikke, er det greit!).

5. Lizard poserer

Gaillard sier å prøve denne holdningen for å strekke hamstrings, hoftefleksorer og quadriceps. "Når hoftefleksorene åpner, frigjøres tette hofter og ryggmuskler (så vel som ubevisste traumer)," forklarer hun. “Med dedikasjon og repetisjon aktiverer pusten forskyvning av følelser.”

• Gå inn i en bordplate (aka “All-Fours”), og fei deretter høyre fot fremover og legg den rett utenfor høyre hånd. Stakk kneet over ankelen for å lage en 90-graders vinkel. Du kan støtte hendene dine på yogablokker hvis du vil ha mer plass.
• Hold deg der, eller hæl-tåen din høyre fot ut til høyre for å utvide holdningen, og vend seg litt til tærne til høyre.
• Du kan deretter hvile på underarmene og/eller tøffe tærne og trykke inn i en lunge for å utdype, hvis du vil.
• Hold for mange dype åndedrag.
• Gjenta på den andre siden.

Ikke stol på yoga alene

Mens yoga kan være nyttig å helbrede fra traumer, er det bare en strategi. Du vil sannsynligvis ha flere alternativer i verktøykassen din. Gonzalez sier talkterapi, sjekker inn med din primærlege, prøver ting som øving av øyebevegelser og opparbeidelse (EMDR) terapi, og aerob trening kan hjelpe.

Til syvende og sist, antyder Gonzalez, gi deg selv litt kjærlighet. ”Det er avgjørende at vi lytter til behovene og kroppen vår i helingsprosessen, vær tålmodig og tar forsiktig vare på oss selv.”