En skjønnhets ernæringsfysiolog gir henne topp mat for sunt hår

Frances Phillips er en registrert ernæringsterapeut, som spesialiserer seg på hud- og skjønnhetsrelaterte problemer. Hennes lidenskap for skjønnhetsnæring var inspirert av hennes egen hudkamp, ​​som hun opplevde mens hun jobbet som modell. Nå tilbyr hun private ernæringskonsultasjoner og frilans skriver, begge med målet om å hjelpe andre til å komme til roten til skjønnhetslivet.

Å spise for sunn hud får mye press i disse dager, men å spise for sunt hår er fremdeles et relativt sidelinjet tema. Fargelegging, vasking, blåstørking og styling av alle skader hår; Jeg er like skyldig som mitt fine, fremhevet hår blir virkelig testet til sine grenser. Mens du kutter ned hvor ofte du bruker hårføneren (og krøllen, og rettetang ...) kan hjelpe, er det faktisk viktigere å styrke håret ditt fra, slik at det kan takle disse ytre stressfaktorene.

• Frances Phillips, registrert ernæringsterapeut, spesialiserer seg i hud- og skjønnhetsrelaterte problemer

Siden håret vårt egentlig allerede er "dødt", kan det ta flere uker å se resultater gjennom kostholdsendringer, men hvis du har problemer med tørt, skjørt, tynnende hår eller hårtap, kan det hende du må ta en titt på å prioritere kostholdet ditt i stedet for produktene dine. Her er de beste skjønnhetsnæringsstoffene mine for sunt hår, og hvor du kan finne dem.

Fortsett å lese for å se de beste næringsstoffene for sunt hår.

1. Protein av høy kvalitet

Håret vårt er i hovedsak laget av protein, for det meste en som heter keratin. Siden det er byggesteinen i håret vårt, er det viktig å konsumere nok protein av høy kvalitet for sunn hårvekst og styrke. Når du ikke får nok, kan håret ditt bli sprøtt, svakt eller tørt og ekstremt lite protein dietter kan til og med føre til håravfall.

Hvor du finner den: Kjøtt, fisk, egg, nøtter, frø, bønner, linser

2. Jern

Jern er et avgjørende mineral for hårhelse fordi det å være mangelfull er en viktig årsak til hårtap. Hårsekkene og røttene våre får blodforsyning gjennom bittesmå blodkar i hodebunnen vår. Hvis et kosthold mangler jern, kan det hende at oksygen og tilstrekkelige næringsstoffer som bæres gjennom blodet ikke leveres til håret. Dette kan føre til "å kaste" eller skjøre låser. Det er spesielt viktig for kvinner i menstruasjonsalder å få tilstrekkelig jern gjennom kostholdet fordi du mister noen hver måned i løpet av syklusen din.

Hvor du finner den: Grønne bladgrønnsaker, nøtter, frø, bønner, linser, fullkorn, havre, kjøtt, fisk

3. Vitamin C

C-vitamin hjelper absorpsjonen av jern i maten, så det er godt å spise sammen med jernrik mat. For eksempel: en klem av sitron (rik på C -vitamin) på visnet spinat (rik på jern). C -vitamin er også en antioksidant og viktig for kollagensyntese. Kollagen styrker kapillærene som forsyner hårakslene i tillegg til å utgjøre en del av selve hårproteinet.

Hvor du finner den: Svart, blåbær, brokkoli, grønnkål, kiwi frukt, appelsiner, papaya, jordbær og søtpoteter.

4. Antioksidanter

Antioksidanter er med på å styrke de bittesmå kapillærene nær overflaten av huden vår. Dette hjelper igjen hodebunnen med å motta alle næringsstoffene den krever via blodet for å holde håret "matet" og kondisjonert.

Hvor du finner den: Alle frukt og grønnsaker; Blåbær, kirsebær, søtpoteter og açaí er spesielt høye i antioksidanter

5. Silika

Du har kanskje hørt om fordelene med silika i forhold til hudhelse, men det er også viktig for hårhelse fordi silika er pålagt å produsere kollagen, noe som igjen styrker kapillærene som forsyner hårakslene. Det forhindrer også hårfortynning ved å hjelpe kroppen med å absorbere andre vitaminer og mineraler, og sikrer at hårsekkene blir levert med all næring de trenger.

Hvor du finner den: Fullkorn, epler, kirsebær, mandler, appelsiner, fisk, havre, frø

6. Svovel

Svovel er avgjørende for å holde Keratin-Hairs helt viktige innebygde blokkeringsform. Det styrker også håret og hjelper absorpsjonen av andre viktige proteiner.

Hvor du finner den: Løk, hvitløk, blomkål, rosenkål, brokkoli

7. Sink

Sink hjelper til med å balansere produksjonen av Sebum-Aka olje-ved talgkjertlene ved bunnen av hårsekken. Balanserte talgnivåer sikrer at håret er godt betinget. Mangel på sink kan føre til hårtap eller en flaky hodebunn.

Hvor du finner den: Gresskarfrø, cashewnøtter, sesamfrø, linser, østers, lam

8. B -vitaminer

B Vitaminer øker hårelastisiteten og sterk vekst. Ikke å få nok av en B -vitamin, spesielt, biotin, har vært knyttet til hårtap.

Hvor du finner den: eggeplommer, fullkorn, sopp, bønner, linser

9. Essensielle fettsyrer

Hvis håret ditt er uvanlig tørt, kan du dra nytte av flere essensielle fettsyrer (EFA) i kostholdet ditt. De hjelper til med å balansere talgproduksjon i kroppen. Det er viktig å få balansen mellom Omega 3: 6 riktig, men generelt kan de fleste ha nytte av å inkludere mye mer Omega-3 i kostholdet.

Hvor du finner den: Villfanget fisk som laks eller makrell, chiafrø, linfrø, hampfrø

Opprinnelig utgitt 31. oktober 2018. Oppdatert 30. oktober 2020.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.