99 ting å gjøre etter et samlivsbrudd som faktisk er sunne og helbredende, ifølge en lang liste over velværeeksperter
2. Gråte. Ikke hold tårene dine hvis du kjenner dem boble opp.“Når vi tillater oss å gråte, føler vi oss bedre på grunn av frigjøring av opphentede følelser.”-Klinisk psykolog Carla Marie Manly, PhD
3. Puste. “Lukk øynene, og sakte pusten slik at lengden på inhalasjonen din samsvarer med lengden på pusten din. Tell til seks mens du puster inn, og seks mens du puster ut.”-Huerta
4. Hydrat. Hvis du gråter ofte, er dette spesielt viktig. Sørg for å drikke rikelig med vann.
5. Kjenn følelsene dine. “Slipp enhver motstand mot å føle følelsene dine, og bare la dem være. Når du tar hensyn, lytter og sitter med sensasjonene i kroppen din, vil smertene begynne å smelte og avta.”-Life -trener Kimberly Lucht
6. Forlat huset. “Få litt frisk luft. Gå en tur, få dagligvarer, gjør et ærend. Jo raskere du reclimate deg til det normale livet, jo raskere føler du deg normal igjen.”-Relationship Expert Susan Winter
7. Lag planer på forhånd-og hold deg til dem. “Når du har planer, kan det være lettere å stå opp om morgenen.”-Lucht
For å skape litt separasjon fra eksen din
8. Følg eksen din på sosiale medier. “Hvis du blir fristet til å rette opp eksen din sent på kvelden, kan du slå av telefonen og skjule den.”-Klinisk psykolog målsmål Saedi Bocci, PhD
9. Motstå enhver kontakt med eksen din mens følelser er rå. “Å gi deg selv tid og rom til å skille seg fra eksen din hjelper deg å omgruppere og begynne å bygge livet ditt bort fra dem.”-Relationship Therapeut Debra Roberts, LCSW
10. Tenk hardt før du kobler deg på nytt med noen eks. “Prøv å ikke ta beslutninger basert på ditt nåværende akutte behov for å få kontakt med noen. Vei i stedet positive og negativer av tilkobling, og ta din beslutning basert på den informasjonen.”-Roberts
Å helbrede hjertet ditt
11. Ta en mental helse dag fra jobb. “Det er viktig å ta litt fri, spesielt hvis ytelsen din kan lide eller skade teamet ditt.”-Career Coach Maggie Mistal
12. Latter. I så lenge som mulig, fordi det å gjøre det utgivelser lykkelig hormoner.
1. 3. Omfavne stille. “Du har kanskje vanskelig for å føle følelsene dine. Hvis du stille deg selv, gir du rom for at følelser kommer ut, slik at de ikke spiser på deg.”-Klinisk psykolog Aimee Daramus, PsyD
14. Meditere. Det er så mange forskjellige typer meditasjoner du kan utforske for å føle deg mer sentrert og rolig når følelser kjører høyt.
15. Vær glad for andre. “Hvis vi ser alles liv som sin egen erfaring i stedet for å være i konkurranse med hverandre, kan vi unngå noen av de negative følelsene.”-Psykoterapeut Jennifer Silvershein Teplin, LCSW
16. Ligge på bakken i noen minutter. Det er en overraskende enkel måte å få, vel, jordet.
17. Klem ekstra hardt. Hugging kan være sunt for deg, så få disse klemtene til å telle.
18. Send deg selv lite kjærlighetsnotater. ”Vi lar ofte andre få vite at vi bryr oss om dem, men vi tar sjelden pause for å gi oss sunne doser av egenkjærlighet. Å sende et søtt kjærlighetsbrev til deg selv kan være en enorm måte å øke følelsen av selvtillit.”-Dr. Manly
19. Vurder å gå på en dating sabbatsdag (i det minste en stund). “Mange mennesker hopper tilbake på dating -apper i det øyeblikket de bryter opp, noe som ikke gir tid til å behandle ting. Online dating skal ikke være et bandhjelp eller et ego boost-det er et verktøy for å møte mennesker. Så for å begynne før du er følelsesmessig klar, gjør en bjørnetjeneste for både deg selv og menneskene du kan møte.”-Dating trener Erika Ettin
20. Øve på Tanken stopper. "Når du føler deg nede, kan du forestille deg et stort rødt stoppskilt, og kjefte 'stopp', så gjør noe for å bytte gir. Gå ut, ta en tur, ring eller tekst en venn eller et familiemedlem.”-Klinisk psykolog Helene Brenner, PhD
21. Følg en inspirasjonskonto på sosiale medier. “Inspirerende sitater og binding med andre som går gjennom et samlivsbrudd kan ofte være svært terapeutisk.”-Dr. Bocci
22. Oppsøk litt inspirasjon fra folk du beundrer. Se etter ord om bekreftelse og helbredelse fra mennesker du ser opp til, enten det er moren din eller Beyoncé.
23. Utfordre tristheten din. “Sett en tidtaker på telefonen din, og gi deg selv tillatelse til å føle deg dårlig i en viss tid. Når tidtakeren går av, planlegger du å gjøre noe som tar deg ut av den følelsen.”-Psykoterapeut Larry Letich, LCSW
Å pleie din fysiske helse
24. Ta turer. Turer er en av de beste velværvanene du kan opprettholde, da de tilbyr en rekke fysiske og mentale helsefordeler, nemlig evnen til å tømme hodet.
25. Trening. Få tid til bevegelse av hvilken type du liker best. Tross alt frigjør trening endorfiner (feel-good nevrotransmittere) og myokiner (aka “Hope Molecules”) som forskere mistenker kan fungere som et bolverk mot depresjon.
26. Onanere og orgasme. Det er ingen hemmelighet at onanering kan få deg til å føle deg bra, og vi har mange ideer til å krydre onani -praksisen din hvis du kan bruke noe nytt. "Å utforske kroppen din på dine egne premisser er utrolig myndiggjørende, og å investere i din glede betyr at du er i førersetet for sexlivet ditt.”-Sertifisert sexolog Alicia Sinclair
27. Danse. Spill favorittlåten din, og kom deg til å gå, eller prøv ut denne 10-minutters Cardio Dance-treningen. “Bevegelse er en flott måte å bli dypt, uunngåelig til stede, noe som er tøft når du sitter fast i smerten ved et samlivsbrudd.”-Kristina Headrick, Movement and Meditation Guide, og grunnlegger av Wellness Retreat Company Yia Mas
28. Hente en Hula Hoop. Bare for et utbrudd av barnlig moro.
29. Gjør en Vinyasa -flyt. Gå til en yogaklasse, eller gjør en yogastrøm hjemme for å støtte hjernen og hjertet ditt (Break) Health.
30. Gi boksing et stikk (deretter en jab). Hvis du trenger å få ut aggresjonen din, kan du prøve denne boksekombinasjonen for nybegynnere.
31. Ta en pol-dansende klasse. Fordi dette er bare tiden til å føle deg selv.
For å få litt emosjonell støtte
32. Finn en terapeut. “Ikke alle trenger å se en terapeut etter fordel, men hvis du gjør det, kan du prøve en terapeutdatabase, som GoodTherapy.org eller psykologi i dag for å finne en som kan støtte deg.”-Dr. Daramus
33. Last ned en breakup -app. “Det kobler deg til et fellesskap av mennesker rundt om i verden som deler historier og råd med hverandre.”-Huerta
34. Utnytte den første sympati-tunge uken. “Samle dine allierte, og omgi deg med kjærlige og støttende venner. Be dem sørge for at du forlater huset, og om nødvendig, for å ringe deg for å se at du har dusjet og blitt kledd. Få tid til å se disse allierte for kaffe, lunsj eller middag." -Vinter
Å omfavne egenomsorg
35. Øv deg på egenomsorg søndag på hvilken som helst dag i uken. “Få en hårklipp, mal neglene dine, eller kast på en ansiktsmaske.”-Life Coach Susie Moore
36. Finn en beroligende nattrutine. “Da jeg var singel, var Candlelit Yoga en av de sunneste måtene jeg ville tilbringe en fredag eller lørdag kveld. Jeg dekomprimerte og pleide meg selv i stedet for å slå høyt og overveldende klubber eller barer.”-Dr. Bocci
37. Lese. Det er mange emosjonelle og mentale helsefordeler ved å lese bøker. “Det er en nydelig, sunn flukt, og du vil ha interessante bokhistorier å dele på fremtidige datoer.”-Moore
38. Binge-watch at buzzy viser at alle snakker om. Tenk på oppbruddet ditt som en kjærkommen grunn til endelig å dykke ned i det ene showet du ikke har fått sjansen til å se på. (Hvis du foretrekker å se på de samme TV -seriene og filmene, kan du gå for en mer kjent favoritt.)
39. Kjæledyr et dyr: “Et kjæledyrs ubetingede kjærlighet og støttende tilstedeværelse gjør underverker for å øke et stemning. Kontakt med kjærlige kjæledyr øker naturlig nivået av feel-good neuro-Chemicals i nervesystemet.”-Dr. Manly
40. Lag et Pinterest -brett med favoritt tingene dine. “Når vi lager et Pinterest -brett, omgir vi oss med ting som føles og ser bra ut, noe som påvirker våre generelle følelser.”-Tlin
41. Kos deg med hygge netter i. Omfavne Jomo (glede av å gå glipp av) som følger med færre sosiale forpliktelser. Gjør hjemmet ditt til en koselig og behagelig oase, ta deretter favorittboken din eller kryssordet ditt, eller ta på deg komfortfilmen din.
Gå tilbake til forholdet ditt (men bare litt)
42. Legg merke til eksens feil. “Lag en detaljert liste over alle måtene denne personen ikke var riktig for deg, og konsulter den ofte, men spesielt når du er i ferd med å gi etter for fristelsen til å ringe, sende tekst eller følge dem på sosiale medier.”-Letich
43. Skriv et brev til eks-men ikke send det. “La det hele ut, så brenner det forsiktig.”-Impact -trener Katie Sandler
44. Gå tilbake til stedene som var "dine flekker" med eksen din. Ta en god venn til disse stedene, og bruk begrepet eksponeringsterapi for å nøytralisere følelser du kan binde med dem.
45. Energisk oppdater soverommet ditt. Bruk krystaller for å nøytralisere negativ energi i hjemmet ditt. Å ordne plassen din i henhold til Feng Shui -prinsippene kan også hjelpe.
46. Declutter din plass. Ta etter den tidshonede ordtaket: “Out with the Old, In with the New.”Et bra sted å starte? Rydde ut alt i hjemmet ditt som tilhører eksen din.
47. Forbrenne røkelse eller lys for å tenne luktesansen. “Sansene våre er kraftige verktøy, og selv om du kanskje føler mange ting under et samlivsbrudd, kan det hende at sødme og lys ikke er blant dem.”-ICA Feldmann, eier av Metaphysical Shop Hauswitch
48. Redekoratet. En liten hjemmeoppdatering kan bidra til å inspirere en ny start. Se gjennom sosiale medier, magasiner og lagrevisninger for inspirasjon, og forplikte deg til å få et par nye dekorative ting. Festet for kontanter eller finner ikke noe du liker? Å konfigurere det du allerede eier kan ha like stor innvirkning.
Å reflektere og introspekt
49. Tidsskrift. Sprekker åpen at Moleskine tilbyr utallige fordeler med mental helse.
50. Øv takknemlighet. Det kan være vanskelig å føle seg takknemlig i kjølvannet av et samlivsbrudd, men hvis du gjør et poeng av å lete etter dem, vil du finne ting i livet ditt som du kan praktisere takknemlighet. Å gjøre det har vist seg å redusere stress og forbedre søvnkvaliteten.
51. Introspekt for personlig vekst. "Når vi ser fremover, har vi en fornyet frihet til å vokse utover den vi var i forholdet til å bli den personen vi virkelig håper å være. Vi skal ikke skynde den prosessen med å bli. Vi bør verne om tiden for å gjenopprette det beste fra vårt autentiske selv og oppdage nye dimensjoner av vårt ideelle selv.”-Klinisk psykolog Krystine I. Batcho, PhD
52. Ta kontakt med arven din. “Breakups rasler vår følelse av hvem vi er. Hvilken bedre måte å reparere dette, organisk, enn ved å koble til din avstamning? Du kan lære nye ting eller oppdage en hobby som kan hjelpe deg med å distrahere deg og bringe deg ut av drøvtyggelse.”-Headrick
For å utvide din verden med nye opplevelser
53. Ta deg selv på en Solo -dato. Det er selvtillitsforboling og kobler deg til den viktigste personen i livet ditt: du.
54. Reise, men bare etter å ha undersøkt. “Det siste du ønsker er å bruke mye penger bare for å innse at du har blitt duppet 3000 mil hjemmefra, spesielt etter en traumatisk hendelse. Les anmeldelser og e -post personer som har vært der.”-Travel -trener Dylan Grace Essertier
55. Ta en tur med venner. Gå hvor som helst i verden at du har ønsket å besøke menneskene nærmest deg, og gjør deg klar til å lage nye minner.
56. Utfordre din indre styrke med et soloeventyr. “Gå til en ny by alene, og leie en bil for å utforske, eller ta en turgåing eller båttur. Dette fokuserer tankene dine, stevner ressursene dine og får deg vekk fra signalene som minner deg om eksen din.”-Dr. Brenner
57. Begynn å lære å snakke et nytt språk. Det er en nyttig distraksjon som utnytter dine kognitive ressurser god.
58. Prøve Skogbading. “[Når du vandrer i naturen], velg et tre som appellerer til deg, og føler energien som flyter inn i det fra røttene helt opp i bladene. La deg koble til all den livgivende energien.”-Dr. Brenner
59. Finn en Flow-State-induserende Hobby. Å komme inn i flyt er en beroligende emosjonell distraksjon ... og den perfekte unnskyldningen for å endelig ta opp strikking (eller hvilken kreativ hobby du har ment å starte).
60. Prøve fugletitting. Å koble til naturen på den måten som fugletitting tillater kan være spesielt helbredende.“Hvis du har en hage, setter du opp en fuglemater og ser på fuglene.”-Dr. Brenner
61. Gå på en velvære -retrett. “Å delta på et tilfluktssted kan være en flott måte å utforske et vakkert nytt sted, holde deg opptatt og omgi deg med et oppløftende samfunn.”-Esertier
62. Kjøp et nytt sexleketøy. “Hvis du går til leken bare ikke vekker glede lenger, er det på tide å trekke det tilbake for en oppdatert og oppgradert en.”-Sinclair
63. Kok en ny oppskrift. Mulighetene er endeløs her. Prøv denne beroligende avgolemono suppeoppskriften hvis du vil glede deg over litt middelhavskomfortmat.
64. Delta på en Lydbad. Se om vibrasjonsenergien rister ut noen ny følelse av katarsis for deg.
Å benytte seg av din åndelighet
65. Prøv en Reiki -økt. Enhver energiheling er velkommen energiheling i kjølvannet av et samlivsbrudd.
66. Lære å lese tarotkort. Ett kort tarottrekk er spesielt tilgjengelige for nybegynnere.
67. Lære tasseografy. Det er likt i ånd å lese tarotkort, men med koffein.
68. Hold helbredende krystaller. Finn ut de beste typer krystaller for dine behov. Du vil kanskje like rose kvarts, moldavite eller moonstone post-breakup.
69. Bli kjent med det astrologiske diagrammet ditt. Fødselsdiagrammet ditt kan låse opp alle slags interessante innsikter i personligheten din, noe som kan styrke selvtilliten din. “Fokus på [astrologiske] huser fem til åtte og din Venus, Moon og Mars -tegn for å vurdere hvordan forholdet ble sammenkoblet med eller kolliderte mot diagrammet ditt.”-Astrolog Colin Bedell
70. Bruk de krystallene til å lage en perle -skjær. “Plasser en krystall i et klart glass vann i solen i minst fire timer. Fyll en liten dropperflaske halvveis med vannet, og fyll den deretter ut med litt konjakk for å bevare. Ta noen dråper under tungen om morgenen, eller legg det til badevannet, te eller til og med cocktailer.”-Feldmann
71. Reflekter over atferden din i forholdet. Spør deg selv om du liker hvem du var sammen med eksen din. "Hvis svaret er" nei, "løser intensjonen din om å manifestere et forhold der du elsker det du er.”-Dr. Brenner
72. Lytt til noen Musikk som hjelper deg å føle humøret ditt. Men for spesifikke anbefalinger, prøv Joni Mitchells Blå eller Fiona Apples Tomgangshjulet .. Når du er trist, Amy Winehouse Tilbake til svart Når du føler fortvilelse, er Cher når du trenger å bli styrket, og Taylor Swifts Rykte Når du planlegger verdensovertakelsen din etter å ha plukket deg opp igjen.
For å gjenoppfinne ditt fysiske utseende
73. Gi deg selv en post-breakup makeover. Men kanskje verve noen andre meninger før du tar tak i saksen.
74. Lær hvordan Fransk flette. Det er aldri for sent å mestre det sleepover-elegante utseendet.
75. Starte på nytt Hudpleierutine. Det kalles en "post-breakup glow" av en grunn.
76. Få deg en tillitsfrakk. Eller velg en hvilken som helst annen selvtillitsstykke. Dopamindressing, og å ha på seg humørsvingende Barbie-rosa sminke kan også hjelpe.
Å fokusere på personlig vekst
77. Vend mot arbeid. Nå er det et flott tidspunkt å bygge din karriere og øke følelsen av personlig ambisjon.
78. Bygg opp din personlige besparelse (når du er ferdig impulshopping). “Vedta disiplinen for å spare et fast beløp per måned med automatisk besparelse. Det trenger ikke å være mye å spare fem dollar om gangen hjelper.”-Finansiell ekspert Angela K. Holliday, president for Frost Investment Services
79. Finn ditt unike geni. “Gjør noe som mater geniet i deg og snakker til dine interesser, lidenskaper eller talenter. Du har kanskje ikke lyst til det med det første, men når du først har tid til å sette pris på deg selv og uttrykke alle de fantastiske egenskapene du har, vil du føle deg bedre om livet og jobbe.”-Mistal
80. Prosjekttillit Selv om din er på et lavt punkt. Å utvide din holdning og løfte opp haken din kan gjøre en forskjell.
81. Revurdere økonomien din. “Ta en titt på budsjettet ditt med friske øyne. Du har nettopp gjennomgått en livsendring, og mål kan ha skiftet.”-Holliday
82. Si takk."" Uttrykk takknemligheten din ofte, spesielt til venner som hjelper deg gjennom samlivsbruddet.
83. Smil. Smiling har mange fordeler1, Og å motta et smil tilbake kan skape en positiv tilbakemeldingssløyfe.
Å koble seg på nytt sosialt med andre
84. Tilbring tid med familien. “Du har mistet en viktig forbindelse, så du må kanskje styrke forbindelsene du fremdeles har.”-Dr. Daramus
85. Vær til stede når dine kjære går gjennom sine egne vanskelige tider. Empati er en toveis gate.
86. Få en venn i en annen aldersgruppe. Du står for å lære mye av et intergenerasjonelt vennskap.
87. Få kaffe med en kollega som du virkelig beundrer. “Når du når ut, påpek prestasjoner personen har oppnådd som imponerer deg.”-Mistal
88. Snakk med andre mennesker om samlivsbruddet ditt, men unngå "loopen."" “Når du først går gjennom et samlivsbrudd, er det viktig å rense motstridende følelser. Men etter alt som er sagt og gjort, kan du motstå fristelsen til å gjenta uendelig." -Vinter
89. Snakk med andre om deres Brudd. Få deg et eller annet perspektiv som en påminnelse for deg selv om at du ikke er alene.
90. Registrer "Kjærlighetsnotater."" “Når du tenker på hvor flott eksen din er, i stedet, be dine nærmeste venner om å fortelle deg hvor flott en person du er, og hvor mye de elsker deg. Ta opp dem som sier dette på telefonen din, og spill det så ofte du trenger.”-Dr. Brenner
91. Møte opp med de mest interessante menneskene du kjenner. Enten det føles som nettverk for glede, eller bare oppsøker spennende mennesker som du kanskje kan jobbe med i fremtiden, kan du ha det gøy i prosessen.
92. Ha en lang telefonkonvo med den vennen du mistet berøringen. Å ringe en venn kommer med alvorlige helsemessige fordeler, så hvorfor ikke nå ut til noen du har savnet? Du vil ha mer fritid på hendene og mindre intim forbindelse i livet ditt uten en partner, noe.
93. Vær snill mot alle, til og med eksens venner. "Sett et smil i ansiktet ditt, si 'flott å se deg,' og fortsett å bevege deg [hvis du oppdager eksens venner].”-Roberts
Å finne kjærlighet igjen
94. Flørt. Len deg inn i flørtestilen din, og test den ut på alle som gir deg den gnisten.
95. Opprett en dating -appprofil. Hvis du føler deg opp til det, kan du sette sammen en dating-appprofil som omfatter interessene dine for å finne et kast eller kanskje din neste partner, men ikke skynde deg prosessen. Selv bare å sammenstille profilen kan tilby noe nyttig introspeksjon.
96. Få fødselsdatoer og tider for alle som du blir tiltrukket av. Astrologisk kompatibilitet er sammensatt, men verdt det dype dykket.
97. Gå på en virkelig date igjen. “Kom tilbake der ute, lær og vokse når du føler deg bra om deg selv.”-Sandler
98. Kyss noen nye. Når du er følelsesmessig klar, vil du lære deg å kysse noen nye vil være en fryd.
99. Vet at tiden helbreder alle sår: Og det, virkelig, alt vil være greit. Du har dette.
Ofte stilte spørsmål om hva du skal gjøre etter et samlivsbrudd
Hva skal du ikke Gjør etter et samlivsbrudd?
Du kan ha 99 ideer for hva du skal gjøre etter et samlivsbrudd, men av hensyn til din mentale helse er det like viktig å vurdere hva eksperter sier ikke å gjøre. I følge datingekspert Jess Carbino, doktorgrad, tidligere sosiolog for dateringsappene Tinder og Bumble, er det lurt å unngå å "gjøre ting som er hyperradikale" i kjølvannet av et samlivsbrudd, som å flytte over hele landet når du aldri har nevnt det før, eller slutte i jobben din uten å ha vurdert de potensielle konsekvensene.
Du kan føle at du må gjøre noe drastisk for å gjenskape den nye enkle identiteten din, men fordi perioden etter oppbruddet kan være emosjonelt, vil du sannsynligvis ikke være i headspace for å ta de mest vurderte beslutningene.
Det er imidlertid en annen historie hvis du har tenkt på å gjøre en bestemt endring tidligere; La oss for eksempel si at du har snakket om å flytte fra New York til Los Angeles i årevis, og ditt samlivsbrudd er det som endelig fungerer som katalysatoren for å gjøre det. Dette er et rettferdig grep å gjøre, siden det ikke er en snapbeslutning, sier dr. Carbino, “Men gi deg selv noen måneder til å virkelig si til deg selv: 'Er dette meg som snakker, eller er dette skade-Jeg snakker?'[Før du gjør noen nye endringer].”
Av omtrent samme grunn er det heller ikke en god idé å dykke rett inn i et nytt forhold etter et samlivsbrudd, sier Dr. Carbino; De emosjonelle stadiene av helbredelse fra et samlivsbrudd vil ikke tillate deg å gi et nytt bånd en god sjanse til å utvikle. Og ved å distrahere deg selv med et nytt forhold, kan det hende at du heller ikke gir deg selv tilstrekkelig tid og rom for å helbrede din forrige.
”Jeg tror ikke det er gunstig for noen å opprettholde kontakten med en [nylig eks] fordi det ikke tillater dem å individuelt [helbrede].”-Jess Carbino, PhD, datingekspert
Ikke kontakt eksen din, heller. Oftere enn ikke kommer ingenting nyttig fra disse samtalene, sier dr. Carbino. "Jeg tror ikke det er gunstig for noen å opprettholde kontakten med en [nyere eks] fordi det ikke tillater dem å individuelt [helbrede]," sier hun. I stedet kan du lage en ren pause-i det minste til du har behandlet samlivsbruddet og kan bevege deg mot vennskap.
Hvor lang tid tar det å komme over et samlivsbrudd?
Den akutte smerten ved å miste en nøkkelperson i livet ditt vil ikke vare evig. Men det kan ta en god stund å behandle et samlivsbrudd og virkelig gå videre, sier dr. Carbino, enten du er den personen som satte i gang samlivsbruddet eller den som mottar enden.
Generelt vil oppløsningen av et lengre, mer engasjert forhold ta lengre tid å komme seg fra enn det for en kortere, hvor du ikke dannet så mye av et binding eller bindevev, som DR. Carbino kaller det, med eksen din. (Likevel er enhver person og forhold annerledes, og noen ganger kan samlivsbruddet av et kortsiktig forhold ta lang tid å komme over, spesielt hvis det skjedde i bryllupsreise-fasen, når håpene dine ikke var annet enn høye.)
Så hvor lang tid kan du forvente at det skal ta? For de fleste kortere forhold er en generell regel at du kan forvente å behandle samlivsbruddet i omtrent så lenge du var i forholdet, sier dr. Carbino. Så hvis du var i et varmt og raskt kast som løp over tre måneder, vil du sannsynligvis føle deg stort sett helbredet og som deg selv igjen med tre måneder etter samlivsbruddet.
Hvis du var i et lengre forhold der livene dine var sammenvevd for et år-pluss-kanskje du møtte hverandres familier og/eller bodde sammen, kan du forvente å være i minst et stadium av helbredelse fra oppbruddet i minst ett år , sier dr. Carbino. Det er fordi forskjellige årstider i året kan minne deg om denne personen på forskjellige måter. "Du går gjennom året og tenkningens reise: 'Hva ville jeg ha gjort med denne personen som jeg nå gjør meg selv eller med andre?"For hver sesong," sier hun.
Hva er symptomene på et traumatisk samlivsbrudd?
Noen samlivsbrudd blir hos deg og lever i tankene dine på måter du kanskje ikke forventer. Hvis et samlivsbrudd "virkelig påvirket [du] super følelsesmessig på en måte som [du] ellers ikke ville ha forventet, kan du ha gått gjennom et traumatisk samlivsbrudd," sier dr. Carbino. (For å være tydelig er dette forskjellig fra avslutningen på et giftig forhold som involverte emosjonelle eller fysiske overgrep.) Nedenfor, dr. Carbino skisserer tegnene på at du kan oppleve et traumatisk samlivsbrudd:
Du forsømmer dine grunnleggende behov: Et traumatisk samlivsbrudd kan etterlate deg så overvunnet med følelser og sorg at du ikke kan fungere normalt. Hvis du finner deg selv ikke i stand eller uvillig til å dusje, spise vanlige måltider, drikke nok vann, bevege deg rundt eller sove etter bryting, kan det å se en profesjonell helsepersonell hjelpe deg med å komme tilbake på sporet.
Du tenker stadig på eksen din: Hvis du finner ut at eksen din opptar det store flertallet av din mentale eiendom slik at du ikke kan fokusere på noe annet, er det et annet nøkkeltegn på at du opplever traumer i kjølvannet av et samlivsbrudd og kan dra nytte av en viss støtte utenfra.
Dine dypeste usikkerheter har blitt utløst: "Hvis et samlivsbrudd ikke bare føles som en avvisning, men også som en samtidig oppfordring av alle disse andre problemene du har å gjøre med, kan det bety at det var traumatisk," sier dr. Carbino. For eksempel, hvis du har vanskelig for å stole på noen på grunn av barndom traumer, og en eks innrømmer å jukse på deg når de bryter opp med deg, vil det sannsynligvis holde deg sammen med deg og forverres tillitsproblemene dine.
Det samme gjelder hvis grunnen til samlivsbruddet er relatert til en av usikkerhetene dine, har du problemer med kroppsbilde, og eksen din delte at utseendet ditt er grunnen til at de avsluttet ting. Den slags samlivsbrudd er bundet til å mudre opp gamle traumer og føle seg vanskeligere å riste som et resultat.
Sitasjoner + brønn + gode artikler refererer til vitenskapelige, pålitelige, nylige, robuste studier for å sikkerhetskopiere informasjonen vi deler. Du kan stole på oss langs velværeturen din.
- Coles, Nicholas A et al. “En metaanalyse av ansikts tilbakemeldingslitteratur: Effekter av tilbakemeldinger fra ansiktsutstyr på emosjonell opplevelse er små og varierende.” Psykologisk bulletin Vol. 145,6 (2019): 610-651. doi: 10.1037/BUL0000194
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
