9 zoom utmattelsestips som hjelper deg å hate videoen møtet sliper litt mindre

Men mens det virtuelle livet kan tappes, bringer det oss også sammen på en måte vi trenger nå mer enn noen gang. Og selv om pandemien er slutt, vil vi sannsynligvis innlemme former for virtuell forbindelse i livene våre, er det viktig at vi lærer å etterlate zoomutmattelse i 2020-men hvordan? Nedenfor gir Heath og psykolog Rachel Goldman, PhD, tips for zoomutmattelse som hjelper deg å holde deg produktiv og lykkelig i virtuelle omgivelser, både personlig og profesjonell.

9 tips for zoom tretthet for å hjelpe deg med å føle at du jobber hjemmefra, ikke bor på jobben.

1. Ta pauser

Dr. Goldman oppfordrer kundene sine til å sjekke inn med seg selv med jevne mellomrom gjennom dagen og å planlegge minimum 15 minutter mellom møtene. Å sjekke inn med deg selv kan være så enkelt som å ta en kort pause og erkjenne om det er noe du trenger for å fylle på deg selv, som en drink med vann, et næringsrikt måltid eller en rask strekk.

2. Kom deg utenfor

Hvis miljøet ditt tillater det, foreslår Heath å gå ut mellom møtene, selv bare lenge nok til å føle den friske luften. "Stir opp på himmelen til du føler en lettelse," sier hun.

Så fristende som det kan være å bruke denne tiden til å ta igjen e -post på telefonen din, lytte til en podcast eller ringe en venn, heden oppfordrer deg til i stedet bare å koble til tankene dine uten ekstra stimulering av teknologi eller andres stemme.

3. Puste- og blinkende øvelser

Heath er en fan av å øve på Kundalini -pusteteknikker, som Breath of Fire eller Ego Eradicator, med kundene sine når de føler seg overveldet eller sitter fast i hodet.

Siden det å sitte i back-to-back virtuelle møter kan løpe hjernen i overdrive, kan fem-til-10-minutters pusteøvelse bidra til å frigjøre stillestående energi og bryte gjennom tankeblokker. Heath foreslår til og med å øve en pusteøvelse daglig for å maksimere følelsesevirkningene for varige resultater. Å ta noen minutter å blinke og slappe av øynene kan også bidra til å lette belastningen eller spenningen du kan føle.

4. Definer arbeidsområdet ditt

I følge dr. Goldman, å spise der du jobber, tar sosiale samtaler der du jobber, og dater hvor du jobber, gir ikke mulighet for den mentale pausen du trenger mellom forskjellige fokus og kan bidra til zoomutmattelse.

På grunn av dette anbefaler hun å sette opp hjemmekontoret ditt i et annet rom enn de andre aktivitetene dine. Og hvis du blir utfordret i kvadratmeteringsavdelingen, er det ingen bekymringer. Hun sier at uansett om du ringer inn til zoom happy hour fra salongbordet, sengen, gulvet eller andre steder enn der du gjør ditt daglige arbeid, kan det å endre naturen din hjelpe deg med å skape separasjon.

5. Nivå opp skrivebordet

Mange av oss har hørt og følt fordelene ved å holde et klart arbeidsområde og bruke planter for å forbedre humøret og produktiviteten vår. Men Heath oppfordrer zoom-fatigued arbeidere til å ta dette et skritt videre ved å fylle arbeidsområdene sine med energibalanseringskrystaller, aura spray og essensielle oljer.

Heath elsker å holde en sitrinkrystall nær datamaskinen sin for å øke selvtilliten og å dyrke en strøm av positiv energi. Hun bruker lavendel essensiell olje for å bringe en følelse av ro i arbeidsområdet hennes, og spriter ofte omgivelsene med sin favoritt overgivelse Aura -spray for å hjelpe til med å tømme tankene og benytte seg av sin kreative side.

6. Slå av videoen din

Hvis du er i stand til det, anbefaler Goldman å grøfte kameraet og ta møtet ditt som en vanlig samtale. Hvis du trenger å være på en videosamtale, kan du vurdere å slå av selvutsiktskameraet, som du kan gjøre i zoom-videoinnstillingene dine eller ved å høyreklikke på bildet ditt under et møte. “Når vi har videoen vår på, føler vi at vi må være mer på, som kan legge til et annet lag med angst, bekymring og bekymring.”

Tross alt, i personlige kontorinnstillinger, stirer du absolutt ikke på deg selv i løpet av møtene dine. Hvis du forventes å holde videoen din på under møter og ikke vil, kan du vurdere å snakke med manageren din om årsakene til at du heller vil være utenfor kameraet i bestemte tider. Å se på deg selv i lengre perioder tar ikke bare fokuset ditt bort fra møtet, men kan også føre til negativ selvprat og en usunn tankegang.

7. Unngå multitasking

Noen gang vært på en zoom -samtale, og du begynner å få e -post fra noen andre som er på samme samtale som deg? Dr. Goldman sier å motstå trangen til å svare eller gjøre noe annet for å sjekke oppgavelisten mens du er i et møte.

“Det avhenger av samtalen, hva din rolle er og hva du Personlig trenger akkurat nå, men multitasking krever mer hjernekraft, ettersom du må lytte til høyttaleren og gjøre noe annet på samme tid, ”dr. Sier Goldman. Hvis du fokuserer på en oppgave om gangen, vil du være langt mer produktiv på lang sikt.

8. Kle på seg

Jeg vet, jeg vet ikke å måtte bli fullt kledd er en storPERK fra 2020. Likevel, dr. Goldman tror det vi har på oss bidrar til hvordan vi føler oss. “Tanker, følelser og atferd er alle sammenkoblet. Vi kan endre en av dem og resten følger, sier Goldman.

Jeg vet ikke om deg, men jeg pleide å gjøre det bo For øyeblikket ville jeg komme hjem til leiligheten min for å ta på meg loungewear og vaske av sminken min. Nå er skoen på den andre foten, og jeg synes jeg leter etter unnskyldninger for å bruke noen øreringer eller gjøre håret mitt. Dr. Goldmans råd er imidlertid å ikke vente på noen unnskyldning. Hun sier å endre humøret vårt, vi kan endre hvordan vi dukker opp for dagen, og å kle oss i noe annet enn PJ -er kan hjelpe.

9. Bruk høyttalervisning

Speaker View on Zoom forstørrer bildet av den som snakker, noe. Og hvis du leder møtet? Dr. Goldman foreslår å gi folk tillatelse, eller til og med oppmuntre dem til å slå av videoen sin. Hun anbefaler å ha deltakerne på å slå på videoen sin når de stiller et spørsmål eller engasjerer seg og lar den være av ellers.

"Still spørsmål, engasjere seg med mennesker, gjør det interaktivt," sier hun og legger til den viktigste delen er å "spørre dem hvordan de gjør det.”Å erkjenne virkeligheten av zoomutmattelse er det som til slutt vil hjelpe dine medarbeidere, venner og familiemedlemmer mer sannsynlig å åpne seg og kunne dukke opp som sitt beste.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.