9 Tips om hjemmet Design for lang levetid fra de lengstlevende menneskene på planeten

Og helt siden pandemien startet, kan det ikke være viktigere å prioritere. "Vi bruker omtrent 90 prosent av tiden vår innendørs i disse dager," sier Ryan Frederick, administrerende direktør i SmartLiving360, et eiendomsutviklingsfirma som spesialiserer seg på bolig for sunn aldring, og forfatter av Rett sted, rett tid: Den ultimate guiden for å velge et hjem for andre halvdel av livet. I Fredericks forskning på hjemmet design for modne befolkninger, har han funnet ut at å innlemme elementer av humørsboostkoblingsbiofilisk (aka naturinspirert) design og ta vare på å adressere tilgjengeligheten kan også bidra til å gjøre ethvert hjem til en levetidsforbedrende maskin.

Nedenfor deler ekspertene sine beste tips om boligdesign for lang levetid, basert på hvordan de lengstlevende og sunneste seniorene har plassert rommene sine.

9 tips til hjemmet for levetid, ifølge sunne levende eksperter

1. Legg TV -en i et rom som er langt fra kjøkkenet ditt

Vi skal ikke si at du ikke kan noen gang Dykk i en skål med popcorn eller til og med spise et fullt måltid mens de støttes på sofaen, men studiene har funnet ut at folk har en tendens til å spise forbi fyldepunktet når de også ser på et show. Hvis du må gå flere trinn (eller til og med ned trappene) for å komme til kjøkkenet ditt hvor du vanligvis legger opp for TV -tid, er det ikke bare mindre sannsynlig at du snacks tankeløst, men også, hvis du reiser deg En matbit, du gjør også litt turgåing. "Det er den typen regelmessig, innebygd fysisk aktivitet som er lett å vedlikeholde," sier Buettner. ”Og over tid kan det ha en mer konsistent effekt enn et gymmedlemskap, som vi har funnet at de fleste bruker færre enn to ganger i uken.”

2. Hold et sko rack ved døra

I følge Buettner er dette en en-to-trøkk for lang levetid. Med et rack ved døren, vil du være mer sannsynlig å ta av deg skoene når du kommer hjem, en vanlig vane blant folk i Okinawa, Japan (en av Blue Zones -regionene). "Vi har funnet ut at 28 prosent av skoene har fekale bakterier," sier Buettner, "og du vil ikke dra det inn i hjemmet ditt fordi du kan bli syk av det.”Og hver for seg oppmuntrer et rack deg også til å holde deg komfortabel. Vi elsker denne fra åpne områder som fungerer som et dekorativt inngangsparti.

3. Spis med familiemedlemmer eller romkamerater så ofte du kan

Å dele et måltid med andre er en enkel måte å bli mer forsettlig med å spise-noe som igjen kan føre deg til å spise saktere, noe som gir tilstrekkelig tid til at fylde-signalet nå hjernen. For ikke å nevne, sosialisering er et av kjernefagene i Blue Zones -regionene. "Og en av de beste måtene å bygge bånd med familie eller venner er å sitte rundt middagsbordet," sier Buettner. Å gjøre det skaper også naturlig tegnsetting mellom arbeidsdagen og den personlige tiden på kvelden, noe som kan hjelpe deg med å opprettholde arbeidslivsgrenser.

4. Dyrke en grønnsak eller urtehage

Hvis du har noen form for uterom, bruk den til å dyrke spiselige ting, enten det er i bakken eller i containere på en veranda eller terrasse. "Hagearbeid er noe vi ser i hver eneste av de blå sonene, med folk langt inn i nittitallet som fortsetter å ha en tendens til planter og grønnsaker," sier Buettner. Dette har den trippel-whumy-effekten av å oppmuntre deg til å tilbringe mer tid i frisk luft, være aktiv (luke og vanning krever å bøye seg ned og stå opp igjen, tross alt), og spis mer nydyrket mat.

Og hvis du ikke har tilgang til uterom? Sett opp en innendørs urtehage, som denne fra gårdsstaten. På denne måten vil du i det minste være mer sannsynlig å konsumere ferske urter, hvorav Buettner anbefaler å dyrke rosmarin og oregano, spesielt. "Disse finnes ofte i de blå sonene, og de er ikke bare høyt med antioksidanter, men fungerer som milde vanndrivende midler, noe som kan bidra til å redusere blodtrykket," sier han.

5. Ta med elementene utendørs inn i hjemmet ditt

For å etterligne naturens skjønnhet, foreslår Frederick å dekorere hjemmet ditt med stueplanter, noe som naturlig kan redusere stress. (For et enkelt startalternativ, gå med en slangeplante med lite vedlikehold.) "Hvis du ikke kan gjøre det, kan selv å ha bilder av naturlandskap eller innlemme naturlige jordiske og grønne farger i hjemmet ditt bidra Spot Singapore. Dette konseptet strekker seg også til å fylle hjemmet ditt med naturlig lys i løpet av dagen ved å åpne persienner og vinduer, hvis været er fint nok til å gjøre det.

6. Designrom med lite møbler og tepper

Det anslås at en fjerdedel av amerikanere over 65 år faller hvert år, og det er en av de viktigste årsakene til sykehusinnleggelse, sier Frederick. Men uansett alder, å innlemme lave sofaer og stoler i hele hjemmet ditt er en enkel måte å styre unna et fall som kan kompromittere din levetid.

I Okinawa tar de det et skritt videre og sitter på gulvet, sier Buettner: "Det betyr at du har en 100 år gammel kvinne som kommer opp og ned fra gulvet 20 eller 30 ganger om dagen, noe som egentlig er en knebøy. De ender opp med å ha bedre balanse, mer fleksibilitet og stor styrke i underkroppen.”Du kan absolutt kopiere det i ditt eget hjem ved å sitte på gulvet, selv om Buettner sier at lave møbler fungerer bra for dette formålet også. (En koselig stol og et halvt kan gjøre susen.)

7. Beskytte bad mot glipper og turer

Fordi de er glatte, rangerer badene høyt på listen over flekker der folk har en tendens til å falle hjemme. For å forhindre at det antyder Frederick å legge glidesistente matter på gulvet (eller installere glidesikre fliser, hvis du er i stand til å pusse opp), legge gripestenger på veggene i dusjen, og til og med plassere en liten benk i dusjen. Og hvis du er i markedet for et nytt sted, kan du vurdere å velge en med dusj i stedet for et badekar, hvis du har alternativet, slik at du ikke trenger å klatre over avsatsen for å komme inn i det, legger Frederick til Frederick.

8. Rolig-Unns soverommet ditt

Å skape et rom som er så gunstig for å sove som mulig, er en enkel måte å få mer, vel, søvn-som tilbyr en rekke lang levetid-fordeler, som å øke kardiovaskulær helse og forbedre kognisjonen. På den måten foreslår Frederick å installere blackout-gardiner i et hvilket. Regelmessig støv og støvsuging av soverommet ditt, og å lage sengen din kan også bidra til å skape den typen rolige, helligdom-lignende plass som hjelper deg regelmessig å oppnå søvn av høy kvalitet.

9. Gjør hjemmet ditt innbydende for gjester

På samme måte som å spise med familiemedlemmer kan styrke lang levetidsbeløp, kan sosialt samvær med naboer og venner fremme den typen forhold som også kan forlenge levetiden. Selv om du kanskje allerede har et spisestue eller kjøkkenbord, foreslår Frederick å lage andre små kriker for å samles med bord og stoler i hele rommet ditt, eller kanskje rett utenfor inngangsdøren din.

"Det er absolutt forskning som antyder at det å ha nære venner støtter levetid, men vi vet også at løse bånd, som du kanskje har med naboer eller mennesker i samfunnet ditt, kan øke din generelle helse og velvære," sier Frederick. Og jo flere muligheter du har for å samarbeide.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.