9 sunne matvarer greske hundreårsmenn spiser for lang levetid

2. Oliven olje

Hva ville en lang levetidsliste være uten dette hjerte- og hjerne- sunt flytende gull? Olivenolje er knyttet til å senke betennelsen og jobbe som en kraftig antioksidant, og beskytter kroppen mot skadelige frie radikaler.

Hvorfor olivenolje er så bra for deg:

3. poteter

Poteter får ofte en dårlig innpakning, men Slayton sier at de er en næringsrik stift-selv om hun bemerker at for å høste fordelene, bør de konsumeres stekt eller bakt, ikke som pommes frites. "I karbohierarkiet får poteter min stemme som de er en hel mat," sier hun. "De er en god kilde til vitamin B6, noe som er bra for atletisk ytelse eller PMS, og kalium."Berman legger til at å spise huden også øker fiberen, og er en god kilde til vitamin C.

4. Svartøyde erter

Hvis du bare spiser svartøyede erter en gang i året på nyttårsdag, sier Slayton at du går glipp av noen store ernæringsfordeler. "Svartøyde erter er definitivt en oversett belgfrukter," sier hun. "De er en god kilde til mineraler som magnesium og jern."Hun legger også til at de har en tendens til å være mindre gassproduserende enn andre typer belgfrukter også. For å få maksimale helsemessige fordeler, anbefaler Berman å kjøpe bønnene ukokt og ikke hermetisert, da de hermetiske kan være høyt i natrium.

5. Middelhavets urter

Rosmarin, salvie, timian, oregano, basilikum, persille… ikke bare gjør disse middelhavsurtene smaken, de er knyttet til å senke betennelsen også. En som er spesielt kraftig er hvitløk. "Hvitløk kan redusere risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer takket være de kraftige betennelsesdempende egenskapene," sier registrert kostholdsekspert Tracy Lockwood Beckerman, RD.

Se videoen nedenfor for å se flere grunner til at hvitløk er så bra for deg:

6. Sitroner

Enten du legger skiver til vannet ditt eller bruker sitrusfrukten til å lysne opp måltidene, viser sitron opp stoffskiftet og hjelper med fordøyelsen. Pro tips: Bruk også skallet. Det er høyt i kalsium, kalium og vitamin C.

7. Kikerter

Kikerter er i ferd med å være overalt. Den greske stiftet er lastet med fordeler, inkludert å være et fiber- og proteinrik alternativ til kjøtt. De er også super allsidige. "Du kan blande dem i en hummus, integrere dem i en marinarasaus, [eller] legge dem til quinoa eller salater," sier registrert kostholdsekspert Marisa Moore, RD.

8. kaffe

Trodde den eneste måten å leve et sunt liv på var å nippe til matcha i stedet for kaffe? Ikke i Hellas. Fordi kaffe har mye antioksidanter, er den knyttet til lang levetid og redusert betennelse.

9. honning

Honning har blitt brukt helhetlig i århundrer. "All honning har proteiner og enzymer som er antibakterielle og kan bidra til å helbrede tarmforingen, allergier og til og med kviser, hvis det brukes lokalt," sier registrert kostholdsekspert Kelly Springer, RD. Som praktisk talt alt annet på denne greskiske matlisten, er honning også mye antioksidanter. Å, og honning utløper aldri.

Det som er så flott med denne listen over sunne greske matvarer, er at alt er allment tilgjengelig i USA. Selv om du ikke bor på en øy i Egeerhavet, har du ingen problemer med å legge hver til kostholdet ditt. Ønsket om å spise mat som ikke bare er deilig, men også er knyttet til å leve et langt, sunt liv? Det er ikke noe fremmed ved det.

Ta denne quizen for å se hvordan livsstilsvanene dine påvirker levetiden din. I tillegg, hvorfor treningsøkter med blå sone vil være overalt i 2020.