9 Effektive cardio -planker for å jobbe kjernen din * og * Spike pulsen din

Hvis du trodde at hæren kryper var hard, bare vent til du gjør det i en plankeposisjon.

Hvordan gjøre det:

1. Start i en underarmsplank med glidebryter, papirplate eller lite håndkle under hver fot.
2. Gå inn i en hær som kryper, går sammen albuene opp og ned på matten din.
3. Fortsett hærens å krype i ett minutt.

4. fjellklatrere

Fjellklatrere er en kardioplankeklassiker, og jobber kjernen, glutene, armer, ben ... stort sett hver muskel i kroppen din.

1. Komme inn i en høy plankeposisjon.
2. Hold ryggen flat, ta svinger med å trekke hvert kne inn i brystet.
3. Begynn sakte, og ta deretter opp hastigheten for å virkelig pigge pulsen.

5. Høyt plank knekran

Denne øvelsen utfordrer hele kroppen din, men egentlig graver dypt inn i skråene dine.

Hvordan gjøre det:

1. Start i en høy planke.
2. Ta venstre kne på utsiden av venstre albue, tilbake for å møte høyre fot, deretter til innsiden av venstre albue.
3. Gå tilbake til den høye planken din og gjenta på motsatt side.

6. Pike-ups

Disse er 100 prosent sjanse for at en enkelt runde med disse pik-ups vil forlate deg andpusten.

Hvordan gjøre det:

1. Start i en høy planke.
2. Pike opp og nå høyre hånd til venstre tå, og gå deretter tilbake til en høy planke.
3. Gjenta på motsatt side.
4. Fortsett å veksle sider i 30 sekunder.

7. Planke går ut for å push-up

Planke walk outs krever allerede hver muskel i kroppen din-så når du legger til push-up, vil armene dine virkelig føles som Jell-O.

Hvordan gjøre det:

1. Stå på slutten av matten din.
2. Gå hendene ut til en høy planke.
3. Utfør en push-up, gå tilbake til høy planke, og gå deretter hendene tilbake til å stå.

8. Rundt om i verden utvidet planke

Den over hele verden utvidet planke utfordrer ikke bare musklene dine-det utfordrer også tankene dine.

Hvordan gjøre det:

1. Start i en høy planke.
2. Forleng høyre arm fremover på matten din, deretter venstre arm.
3. Forleng deretter venstre ben til siden av matten din, deretter høyre ben.
4. Ta alt tilbake for å starte i denne rekkefølgen: høyre ben, venstre ben, venstre arm, høyre arm.
5. Gjenta i motsatt retning.

9. Rotasjoner med høy planke bagasjerom

Denne cardio -planken er ikke lett. Du trenger både styrke og balanse for å vri kroppen din og utvide beinet.

Hvordan gjøre det:

1. Start i en høy planke.
2. Vri kroppen din til den ene siden, og utvide bunnbenet ut under deg.
3. Trykk på tærne med topparmen.
4. Gå tilbake til den høye planken din og gjenta på motsatt side.

Forsikre deg om at du har perfeksjonert planken din:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.