8 måter å gjøre å gå i varmen mer utholdelig, ifølge en vandrende trener

Så hvordan kan du trygt opprettholde dine daglige 10.000 trinn (eller hvor mange du liker å sikte mot)? Scott, medforfatter av Gangløsningen, Delt med brønn+gode noen tips som kan bidra til å gjøre det mer utholdelig å gå i varmen. Før du tar tak i AirPods og suger deg i din daglige dose vitamin D, her er noen få ting å vite.

1. Prøv å gå tidlig på morgenen eller sent på kvelden

"Jeg anbefaler alltid at folk går ut tidlig på dagen, og jeg tror det er et vanlig tips blant trenere før all smog bygger seg opp," sier Scott. Ikke bare er det kjøligere, luftkvaliteten er vanligvis bedre først om morgenen. Hvis du ikke klarer å passe inn i en tur tidlig, er det også et alternativ å gå om natten når temperaturene er lavere.

2. Velg din vei med omhu

Dette kan høres ut som sunn fornuft, men det kan virkelig gjøre en forskjell: gå på en sti eller sti som har skyggelagte områder. Hvis du er i en by, kan du gå langs en treforet aveny eller i mellom høye bygninger som tilbyr skygge fra solen. En smart strategi er å ta turen et sted med butikker-denne måten du kan gå inn i klimaanlegget i noen minutter hvis du trenger. For mennesker som bor i et forstads- eller landlig område, velger du en sti som har mange skyggelagte områder og steder å hydrere (som offentlige vannfontener i en park).

Hvis ingen steder utenfor føles komfortabelt, må du ikke utelukke et innendørs kjøpesenter, som lar deg holde deg inne i klimaanlegg og unngå UV -stråler mens du er inne på det.

3. Hold hodet og ansiktet kult

Å holde hodet kjølig kan hjelpe deg med å redusere kroppens stigende temperaturer når du går. "Jeg våter ofte hatten for å holde meg kjølig," sier Scott. (Dette er en strategi som pro maratonløpere bruker også.)

Studier viser at hodekjøling hjelper til med å forbedre atletisk ytelse og reduserer tretthet etter en trening. Intermitterende ansiktskjøling som ansiktsmisting har også vist seg å forbedre utholdenheten i varme miljøer. Prøv å løpe kaldt vann over hodet når du passerer en vannfontene eller bærer isvann som du kan dumpe på toppen når du begynner å bli for toasty.

Det kan også bidra til å holde ansiktet utenfor solen: bruk et visir, solbriller eller en hatt.

4. Hold deg hydrert og vær forberedt på å svette!

Du har hørt det før, men det er verdt å gjenta: Når du svetter, må du fylle på kroppen din med væsker. På varme dager bør du hydrere hvert 15. til 20. minutt med minst åtte gram vann når du trener i varmen, ifølge Centers for Disease Prevention and Control. Hvis det ikke er vannfontener på ruten din, ta med deg en vannflaske. Og hvis du er der ute lenge, eller hvis du vet at du er en tung genser, kan du vurdere å legge til elektrolytter.

Nathan Exodraw & Exoshot 2.0 Kolbe - $ 40.00

Dette er redaktørens topp rec for en håndholdt vannflaske mens du er på farten. Nathans ergonomisk designet flaske kommer med en håndstropp som lar deg komfortabelt holde den uten å måtte tenke på den. Enda bedre, den sammenleggbare kolben krymper mens du drikker, så vann slenger ikke rundt, og sportsdysen gjør det enkelt å nippe til når du går.

Handle nå

5. Prøv før- og etterkjøling

Før du drar ut i høye vikarer, kan du forberede kroppen din ved å avkjøle deg inn (aka som står foran AC, kanskje med et par ispakker) og drikke kalde drikke som en slushie eller smoothie. Forskning viser at disse strategiene kan redusere kroppens kjernetemperatur selv når du begynner å trene, og bidrar til å forbedre din sikkerhet og utholdenhet mens du utøver deg selv i varmt vær.

Og ikke glem å bringe kroppstemp ned igjen etter at du er ferdig med å gå: Scott foreslår også å ta en kjølig dusj etter treningen, hvis mulig.

6. Kjole strategisk

Mål å bruke lett, pustende antrekk i lette farger som reflekterer i solen. Tettsittende klær kan felle varmen, og design som gir rom for hud-til-hud-kontakt (som tank topper) kan forårsake gnagsekk, avhengig av kroppen din, så test ut forskjellige stiler til du finner det som er behagelig for deg. Og hold deg til svette-wicking sokker-gamle skole-bomullsalternativer kan ende opp med å skape friksjon og føre til blemmer. Til slutt anbefaler Scott å velge komfortable joggesko som har nettmateriale på toppen og ha en lav hælprofil.

7. Lytt til kroppen din

Hvis du når som helst begynner å føle overdreven tretthet eller føle at du ikke kan gå lenger, gi deg selv en pause. "Hvis du absolutt føler at varmen er for mye, må du slutte å gå og finne et kult sted i skyggen for å få temperaturen ned eller trinn innendørs," sier Scott. Hvis du fortsetter å presse gjennom, kan du sette deg selv i fare for heteslag, som krever øyeblikkelig legehjelp.

8. Gi deg selv tid til å akklimatisere

Hvis du er ny på å gå eller tempene plutselig har pigget, husk at kroppen din må bli akklimatisert til varmen. I løpet av noen uker vil kroppen din gradvis tilpasse seg å gå i varmen. Start sakte med kortere turer i et rimelig tempo. "Over tid vil du kunne øke tempoet ditt," sier Scott. “Stol på hva kroppen din forteller deg med tanke på hastighet.”

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.