'Hot Girl Walks' Hjelp hjernen og kroppen din mer enn du kanskje tror

Så langt som mental helse går, er det best å komme seg utenfor for din tur. "Utenfor de åpenbare fordelene med mental helse som trening kan gi, for eksempel å redusere symptomer på angst, depresjon og stress, kan det å komme seg ut også ha en positiv innvirkning på søvn, hukommelse, planlegging og selvtillit," sier CJ Bathgate, PhD, Lisensiert psykolog ved National Jewish Health.

Hun forklarer at sollyset regulerer vår døgnrytme, eller indre "kroppsklokke", som får oss til å føle oss søvnige og våkne. Den ber også kroppen vår om å redusere melatoninproduksjon, et hormon som får deg til å føle deg søvnig, så en tur om morgenen kan hjelpe deg med å våkne.gå i

Turer på andre tider av døgnet er også nyttige. "Å gå tidlig på dagen kan gi et energiøkning, gå på ettermiddagen kan være en flott" tilbakestilling "fra noe som skjedde tidligere eller å bryte opp dagen, og å gå om kvelden kan hjelpe deg med å avvikle ting, spesielt når du lytter til musikk eller en podcast, ”dr. Bathgate sier. Og å legge til målsetting/takknemlighet/prestasjon-hjernestorming kan hjelpe deg med å planlegge og oppnå dine mål, legger hun til. Det er meditativt.

Vitenskapelig sett produserer turgåing følelsesmessige kjemikalier i hjernen din. "Å gå er en av de beste måtene å redusere stress fordi den frigjør endorfiner," sier Laurie Groh, MS, LPC, SAS, mental helseterapeut og medeier i Shoreside Therapies. “Dette er et naturlig smertestillende middel.”

2. Det er mer tilgjengelig enn andre treningsformer

Hvis du er en på-og-igjen, utenom igjen som meg som noen ganger sliter med motivasjon (spesielt i denne forferdelige varmen), kjenner du kampen. Tanken på å kjøre til treningsstudioet og trene foran andre mennesker eller uttømme deg selv ved å prøve å løpe og løfte vekter er rett og slett ikke det.

Men ideen om bare å gå utenfor, lytte til god musikk? Det er litt lettere å komme om bord med det og Trotta er enig. "Tiktoks nåværende Hot Girl Walk -trend er å gi folk riktig oppmuntring til å komme i bevegelse uten å sette urealistisk høye standarder for hva som utgjør en treningsøkt," sier hun.

For personer som har kroniske smerter eller kronisk sykdom, kan det være en enklere type trening å innlemme (hvis de vil), også. En studie i 2017 i Muskel- og skjelettvitenskap og praksis Sier å gå kan til og med anbefales for å redusere smerter i lav rygg for noen mennesker. Turgåing kan også hjelpe mennesker som lever med IBS.

3. Det er en generelt sunn måte å øve på egenomsorg

Mens vi alle trenger flere mestringsevner enn bare Trening, og selv om trening kanskje ikke er det rette alternativet for noen som har behandlet en treningsavhengighet, for eksempel er det typisk et positivt egenomsorgsverktøy.

“Å ha litt separasjon fra jobben og gjøre noe hyggelig er en flott måte å delta i egenomsorg på, og kan til og med produsere 'A-HA!'Øyeblikk, der løsninger på ellers vanskelige situasjoner naturlig dukker opp fordi vi tar oss ut av å være i krise og inn i en mer avslappet tilstand uten dom, "dr. Bathgate forklarer.

4. Det inkluderer flere gode vaner du kan gjøre konsekvent

Trota elsker også hvordan den varme jentvandringen kombinerer flere sunne vaner. "Jeg tror genialiteten til den hete jenta -trenden er at den gir trenere noe å fokusere på, som positiv musikk og positiv tenking om dine mål," sier hun. “Dette bruker strategien for 'vaneparring' eller til og med 'vane stabling' i stedet for å se trening som noe som gjøres ut av kontekst, det hete jentesvandringskonseptet integrerer trening i en tilgjengelig aktivitet og et hyggelig hodeområde.”Dette, forklarer hun, har en tendens til å fremme konsistens.

Hvordan du får hete jente som går din egen

Hvis ideen om fire mil (som er omtrent en time eller mer) trening høres ut som for mye for deg-og hei, får vi definitivt det-det er også greit! Kortere turer tjener deg fortsatt godt.

"Jeg anbefaler at mine egne kunder prøver å gå i 30 minutter om dagen," sier Trotta. Avhengig av timeplanen din, fysisk evne, et cetera, kan det hende du kan gjøre dette mer konsekvent (og glede deg over det), noe som til slutt er viktigst. (Sideanmerkning: Disse strekningene kan hjelpe hvis du føler kroppens vondt fra ekstra trening.)

Du er også fri til å gjøre eller tenke på hva du ønsker i løpet av den perioden. Trotta nevner noen få ideer, for eksempel å lytte til en podcast eller lydbok, ringe en venn og se på Netflix eller YouTube hvis du er på tredemølle. “Nøkkelen er at du synes det er morsomt og at det får deg til å gå oftere!" hun sier.

Groh tror også på å gå daglig, om mulig, for å bidra til å skape vane og høste fordelene. Men husk at det ikke er noe galt med å ta babytrinn for å komme dit. "Du kan starte med et mål om bare å gå i noen minutter, eller hvis du sliter med det, kan målet ditt være å sette på skoene dine," sier hun.

Hun har sett forbedring i sitt eget liv fra å gå på varme jentesurer. "Jeg går hver eneste dag og hører på en bok, og jeg har lagt merke til en stor forskjell de siste to årene, spesielt med pandemien [lukking] oss i," deler hun. “Jeg snakker ikke bare samtalen, jeg går turen.”