8 naturlige måter å holde energien oppe uten å ty til kaffe

2. Snuser på litt sitrus

"Det er noen bevis på at sitrus som å spise en appelsin eller ha litt sitron i vannkanen din hjelper deg med å gi deg energi," sier Rebecca Robbins, M.S., Ph.D., av Center for Healthyful Behavior Change ved NYU School of Medicine og medforfatter av Sove for suksess!. "Når jeg trenger en pick-up, bruker jeg ofte oransjerende essensielle oljer," legger Shapiro til.

3. Eller strekke deg etter litt ingefær

"Det øker energiproduksjonen og sirkulasjonen mens du reduserer betennelse," sier Brooklyn-baserte registrerte kostholdseksperter Maya Feller, RD. Prøv denne ingefær-teoppskriften når du leter etter en koffeinfri ettermiddagsløypa.

4. Få opp farten

Det er en oldie, men en godbit fordi den fungerer: "Å få blodet ditt vil øke energinivået ditt, stat," sier Shapiro. Å gå rundt på kontoret ditt, gå for å fylle vannflasken din, besøke en venns kontor eller til og med bare ta en rask tur rundt blokka er alle raske, enkle måter å slå den beryktede 3 s.m. nedgang.

5. Drikk opp (vann, det vil si)

Et visstegn på dehydrering er tretthet, sier Shapiro. Uansett hvilken måte du tar ditt vann, glitrende, med sitron eller kalkverk. På tide å fylle på vannflasken! (Og hvis det er en oppgave, kan det være lurt å prøve denne hydreringsappen for å holde deg på sporet.)

6. Knase på noe

Hvis jobben din hovedsakelig innebærer å stirre ublinkende på en dataskjerm i timevis, er det lett å falle i en tåke, og det er grunnen til håndfull mandler. To grunner: knasende ting “engasjere [dine] auditive sanser, og jo mer høyt og brå lyden, jo mer engasjerer du disse sansene," sier Sidorenkov. For det andre: Hvis koffein har vært din viktigste drivstoffkilde inntil nylig, må du finne nye måter å dra opp på, og “jo tettere og hardføre den knasende matvaren, jo mer vil du hjelpe med å gi kroppen din til neste få timer, sier Sidorenkov.

7. Få et perspektivskifte

"Jeg er ikke en kaffedrinker, så det første jeg gjør etter at jeg mediterer hver morgen er å bla opp i en håndstand for å komme i gang sans koffein," sier yogainstruktør Danielle Diamond. “All den ekstra blodstrømmen til hjernen har en stor energigivende effekt på sinnet, pluss at den genererer prana, eller 'livskraft' i kroppen.”Hvis du ikke har gjort en håndstand siden barnehage, anbefaler Diamond Bridge Pose i stedet.

8. Øv god søvnhygiene når du legger deg

For de fleste voksne betyr det å få minst syv timer med avslappende søvn per natt. I tillegg kan du prøve å opprettholde en jevn leggetid når det er mulig-det betyr at ingen legger seg ved 9 s.m. på mandag og treffer ikke lakenene før 2 a.m. på tirsdag. "Vi kaller at en yo-yo søvnsyklus, og den vil kaste kroppen din ut av synkronisering med omgivelsene," dr. Robbins forklarer. Prioritere søvn og opprettholde en jevn plan "gjør så mange tjenester for [deg] hvis du kan opprettholde den," legger hun til. Det viktigste er at kroppen din vil være mer sannsynlig å forstå når den skal være våken, og når den skal sove, og gi deg mer konsistente, balanserte energinivåer.

Sover med en robot den nye grensen til sengetidsteknologi? Hvis det ikke er din hastighet, vil denne lavteknologiske pusteøvelsen få deg til å snoozing på kort tid.