8 magnesiumpulver RDS kan ikke slutte å anbefale å øke hydrering og hjernehelse

Hvilke typer magnesiumpulver anbefales?

I følge Megan Gerber, RD, LD, IFNCP, CGN, en sertifisert gastroenterologi ernæringsfysiolog og funksjonell registrert kostholdsekspert, anbefaler hun magnesiumglykinat eller magnesiumtreonat. "Glycinat er ekstremt biotilgjengelig og hjelper oss med å forbedre responsen vår på stress, støtter muskelavslapping og sunn søvn, sier Gerber. I tillegg har forskning vist treonat for å forbedre hjernehelsen, for eksempel migrene, hodepine og Alzheimers sykdom.

Hvor mye magnesium anbefales per dag

National Institutes of Health (NIH) 's daglige magnesiuminntak varierer på alder, kjønn, og om noen er gravid eller amming.

• Voksne hanner (i alderen 19-30): 400 mg
• Voksne hanner (i alderen 31 år og eldre): 420 mg
• Voksne kvinner (i alderen 19-30): 310 mg
• Voksne kvinner (31 år og eldre): 320 mg
• Gravide kvinner: 350-400 mg
• Ammende kvinner: 310-360 mg

Å holde seg hydrert er to ganger. Den første delen krever å innta nok vann. Den andre er elektrolyttbalanse, og det er der magnesium spiller inn. Vi tappet registrerte kostholdseksperter om de beste magnesiumpulverene. Bla ned under for å finne de som hjelper til med å slukke tørste celler.

Rene innkapslinger, magnesiumpulver - $ 29.00

Magnesium: 250 mg/servering

Hvis du leter etter en lett-til-blanding og smakfri formel, anbefaler Schleiger rent innkapslinger magnesiumpulver. "Denne formelen tilbyr en forbedret løselighetsform av den svært biotilgjengelige magnesiumbis-glycinaten i en praktisk pulverform," sier Schleiger. Også hyggelig? Det er fritt fra allergener som hvete, gluten, peanøtter og konserveringsmidler. Dette pulveret er et flott tillegg til smoothies, rister og måltider for å øke disse hydreringsnivåene som klokker inn på 250 milligram per porsjon.

Fordeler

• Lett å blande
• Fri for allergener
• Mye for pengene

Ulemper

• Bare 250 mg per porsjon

Handle nå

Ortho molekylær, reagerte magnesiumpulver - $ 55.00

Magnesium: 300 mg/servering

Ortho Moleculars reagerte magnesiumpulver tilbyr en meget tilgjengelig form for magnesium-noe som betyr at det lettere blir absorbert i kroppen (hurra). Ikke bare det, den blandes godt og inneholder en høy konsentrasjon av magnesium (hele 300 milligram per porsjon). Dette pulveret har en Strawberry-Lemonade-smak, og kan tilsettes vann eller drikke for å holde slukket over sommeren.

Fordeler

• Inneholder en svært biotilgjengelig form av magnesium
• Lett å blande
• Strawberry-Lemonade-smak
• 300 mg per porsjon

Ulemper

• Dyrt

Handle nå

Søker helse, magnesium malatpulver - $ 22.00

Magnesium: 500 mg/servering

Hele 500 milligram venter per porsjon i å søke helsens magnesium malatpulver. "Kombinasjonen av magnesium og malsyre kan være spesielt nyttig for sunn energiproduksjon i cellene," sier Schleiger. “Denne formen for magnesium er rapportert å være mildere på systemet og kan ha en mindre avføringsmessig effekt enn andre typer.”Den gode nyheten: Den er fri for fisk, gluten, GMO, peanøtter, melk, skalldyr, soya og andre allergener. Bare hell en øse i din valg av drikke eller som instruert av helsepersonell og nipp til.

Fordeler

• Inneholder 500 mg per porsjon
• Mildere på kroppen
• Fri for allergener

Ulemper

• Noen liker kanskje ikke smaken

Handle nå

Design for helse, magcitratpulver - $ 43.00

Magnesium: 300 mg/servering

En øse av dette oransje-smaksatte magcitratpulveret serverer hele 300 milligram per porsjon. Det som er pent med dette pulveret, er at det ikke skal forårsake noen GI -følsomhet (siden magnesium noen ganger gjør det) på grunn av den stabile chelaten som er dannet mellom glyserinmolekyler og magnesium, ifølge Schleiger. Resultatet av å legge et øse i vannet ditt eller favorittdrikken er en ikke-fizzy, lett søtet drink som smaker som appelsinjuice og ikke irriterer tarmen. Alt du trenger å gjøre er å legge til en øse, riste godt og nippe nipp til nipp.

Fordeler

• 300 mg per porsjon
• Oransje smaksatt
• Ikke-fizzy og lett søtet

Ulemper

• Dyrt

Handle nå

Klaire Labs, Magnesium Chelate Powder - $ 45.00

Magnesium: 200 mg/servering

Dette hurtigoppløsende pulveret er en å legge til i regimet ditt. Logger i 200 milligram per porsjon og med en hypoallergen formel, er det ikke sannsynlig at dette pulveret irriterer noens GI -kanal mens du holder kroppen slukket. Den blandes lett inn i smoothies, vann eller juice og er fri for potensielle allergener som fisk, soya, gluten og peanøtter. Pluss at "ingen smaker eller søtstoffer blir lagt til," sier Schleiger.

Fordeler

• 200 mg per porsjon
• Fri for allergener
• Blandes lett

Ulemper

• Dyrt

Handle nå

Jigsaw, Mag Soothe - $ 42.00

Magnesium: 200 mg/servering

Du hørte det fra Schleiger. Dette er "et flott smakende, hurtigvirkende, beroligende magnesiumtilskuddspulver, ved å bruke det svært biotilgjengelige magnesiumlysinatglycinatet chelate utelukkende fra Albion Labs, kombinert med bikarbonat," forteller hun oss. Magnesium og bikarbonat fungerer sammen for å forbedre absorpsjonen inne i kroppen, slik at kroppen vår kan suge dette opp ganske darn raskt. Dette pulveret kan skryte av en bringebærlimmonadesmak og beroligende egenskaper, og er ikke bare lett å drikke, men vil sette deg rett til Snooze City. Det er en vinn-vinn for hydratiseringsnivåene dine og sove.

Fordeler

• 200 mg per porsjon
• Bringebær sitronadesmak
• Har beroligende egenskaper for søvn

Ulemper

• Dyrt

Handle nå

Utzy Naturals, Magnositol PM - $ 36.00

Magnesium: 200 mg/servering

Dette magnesium- og inositolinfuserte pulveret ble designet for ikke bare å forsterke hydreringsnivåene dine, men induserer en følelse av ro for å hjelpe deg med å få en god natt ZZZ. Dette pulveret er formulert med chelert magnesiumbis-glycinat. "Jeg elsker at denne formelen er laget med inositol, et av de mest allsidige næringsstoffene for å fremme hjernevelvære, et positivt og avslappet humør og avslappende søvn," forklarer Schleiger.

Fordeler

• 200 mg per porsjon
• Absorberer raskt
• Har beroligende egenskaper for søvn

Ulemper

• Noen liker kanskje ikke smaken

Handle nå

Thorne, Magnesium Bisglycinate Powdered Magnesium - $ 48.00

Magnesium: 200 mg/servering

Hvis du vil ha et magnesiumpulver støttet med forskning, må du ikke se lenger enn Thorne. "Produktene deres er laget i et laboratorium som oppfyller kvalitets- og sikkerhetsstandarder satt av NSF International og Therapeutic Goods Administration (TGA)," sier Schleiger. Dette pulveret er bare smaksatt med munkfruktkonsentrat og leverer 200 milligram magnesium per porsjon. Svært absorberbar, god smak og sans kunstige ingredienser-dette pulveret med vann er verdt å nippe til.

Fordeler

• 200 mg per porsjon
• Smaksatt med munkfruktkonsentrat
• Oppfyller kvalitets- og sikkerhetsstandarder satt av NSF International og TGA

Ulemper

• Dyrt

Handle nå

Men vent, det er mer! Ønsker å være den første til å høre om de siste (og største) butikkproduktdråpene, tilpassede samlinger, rabatter og mer? Registrer deg for å få intel levert rett til innboksen din.