8 Vanlige adrenal utmattelsessymptomer - og hva du skal gjøre med dem

Fix:
Koaks kroppen din til en ny rytme. "Prøv å sove før 10 s.m.,"Sier Pasquale. "Selv om du ikke kan sovne, vil det å ligge i sengen i et mørkt rom starte din melatoninproduksjon, noe som kan hjelpe deg med å komme deg inn i en sunn søvnrytme."(Hvis søvn er alvorlig å unngå deg, kan du prøve et av disse 5 tipsene Ariana Huffington sverger forbi.)

2. Du har mørke sirkler under øyet

Jada, du får kanskje ikke nok søvn. Men mørke sirkler dukker opp når stressfaktorer som tretthet, emosjonelt stress eller dehydrering (som er tøff på kroppen) forstyrrer sunn sirkulasjon-og som viser gjennom din tynne hud under øyet, sier Sandra Chiu, en Brooklyn-akupunktør, hudekspert og grunnleggeren av behandlingen av Lanshin. Hvis de mørke sirklene dine er ledsaget av et senket, uthulet utseende, indikerer det ofte et mer alvorlig problem med nyrene, advarer chiu, og du bør oppsøke lege.

Fix:
Langsom. Ned. Ingen mengder øyekrem eller concealer eller vil hjelpe hvis du er overarbeidet, utmattet og overveldet av følelsesmessig stress. Chius så enkelt-det-HURTS-regel? "Gjør mindre, og vær enda mer," sier hun.

3. Syklusen din er av

Hvis du har binyre tretthet, har du sannsynligvis også problemer med skjoldbruskkjertelen og menstruasjonssyklusen din, sier Alisa Vitti, grunnleggeren av hormonregulerende praksis Flo Living og forfatter av Womancode. En grunn? Det endokrine systemet (hvor binyrene er en del) står overfor "enestående eksponering for endokrinforstyrrende kjemikalier," sier hun. "En fersk studie viste at kvinner la 515 kjemikalier på kroppen hver dag.""

Fix:
"Du kan ikke oppdage hormonene dine," sier Vitti. "Vi er så vant til det i vestlig medisin-penicillin for en infeksjon, ibuprofen for hodepine."I stedet må du se på hele livsstilen din (kosthold, stressavlastning, søvn osv.)-og unngå personlig eksponering for forstyrrende kjemikalier ved å se på hva du legger i og på kroppen din, sier Vitti.

4. Du føler deg overveldet av livet

Nesten alltid er kvinnene akupunktør Chiu-godbiter for adrenal utmattelse fullstendig stresset av deres daglige liv og setter egenomsorg sist på listen over prioriteringer ... "I det minste, til kroppene deres endelig stengte," sier hun.

Fix:
Lær å si nei. "Bli kvitt tingene i livet ditt som koster deg energi, men ikke gi deg mye tilbake, som ikke -støttende mennesker og forhold," sier Chiu. Å sette dine egne behov først, og gi deg selv tillatelse til å ha det morsommere, vil hjelpe med stress som igjen vil ta en belastning av binyrene.

5. Du føler deg puffy, stiv og sår

Kroppen din reagerer på stressende hendelser, som å holde en foredrag foran 200 mennesker, ved å få adrenalin og kortisol flyte slik at du er energisk og fokusert, dr. Sier Blum. Men når du stadig blir stresset, blir binyrene dine "pooped" og kortisolnivåene dine stuper, noe.

Fix:
Få binyrene evaluert (utøvere kan se etter noe som heter "DHEA-S" i en rutinemessig blodopparbeiding og gjøre en spytttest for kortisol), sier DR. Blum. Men hun advarer om at konvensjonelle dokumenter ikke nødvendigvis vet hvordan de skal gjenkjenne symptomene eller behandle tilstanden. (I hennes praksis vurderer de en kombinasjon av vitaminer og kosttilskudd og intervensjoner.)

6. Du er utmattet etter å ha trent

Hvis du, i stedet for å få et løft av energi, har det Pasquale beskriver som "stor utmattelse etter å ha trent", er det ikke nødvendigvis et tegn på at boot camp -klassene dine er for tøffe. Det kan være fordi binyrene dine er trege.

Fix:
"Prøv meditasjon, mild yoga, turgåing eller hva som hjelper deg å føle deg mindre stresset," sier Pasquale. (Kan vi anbefale å forlate skrivebordet ditt i 15 minutter med vitamin D om dagen også?) Det vil hjelpe til med å bekjempe stress og gi deg en måte å holde deg aktiv på, mens du gir dine allerede utarte binyrene en sjanse til å hvile og fylle bensin.

7. Du er groggy på ettermiddagen

"Binyrene skal avgi pulser av kortisol hele dagen," sier Vitti, men stress og eksponering for kjemikalier kan endre kortisolmønsteret. "Vi får kanskje ikke energi før ettermiddagen eller til og med 10 s.m.," hun sier.

Fix:
I tilfelle du ikke er overbevist ennå, sakte ned! Og grøft lattes. "Hver gang du våkner og tar en kopp kaffe, ødelegger du sjansen for å ha en god dag," advarer Vitti, siden koffein kan legge tonn stress på binyrene. "Rekk i stedet for mat som inneholder essensielle fettsyrer, kokosnøttolje, fiskeolje, avokado og fullkorn, som bokhvete.""

8. Tarmen din er av

Hvis kroppen din ikke får det den trenger, eller hvis du spiser på en måte som skaper drastisk svingninger i blodsukkeret, er det "å straffe for binyrene," sier Chiu. Pluss at oppblåsthet og dårlig fordøyelse er mulige symptomer på binyret tretthet-så matvalgene og magesaker og kan være en årsak og et tegn på tilstanden.

Fix:
"Skjær ut bearbeidet mat, raffinert sukker, raffinert hvete og glutenprodukter," sier Chiu. Spis i stedet mye godt fett, fersk frukt og grønnsaker, gjæret mat og organisk kjøtt.

Slik kan du takle angst sans medisiner. Hvis du trenger litt ro på kontoret, er dette 8 måter å takle arbeidsrelatert stress.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave