Alt du trenger å vite om sunt fett

Og når det gjelder matvarer med høyt fett og Protein, som nøtter, vil du være oppmerksom på proteininnholdet.

Hvilke fett gjør for kroppen din

Så om det fettsyredrevne sinnet boost: "Vitenskapen er veldig kraftig i hvordan de påvirker hjerneutviklingen," sier Drew Ramsey, MD, forfatter av Spis komplett. I følge forskningen han har sett, hjelper de bokstavelig talt hjernen til å dyrke nye hjerneceller-ja, for virkelig!

Omega-3 er også drivstoff, sier Shern. "Vi trenger det for å gi oss spesielt energimettet fett."Hennes go-to plukker: eggeplommer og kokosnøtt, inkludert kokosnøttolje.

Makronæringsstoffets andre fordel? I følge Shern holder det blodsukkernivået stabilt og kutter sug. "Fett fylles, så folk ender opp med å spise mindre på hvert måltid og ikke snacks så mye mellom dem," sier hun.

"Fett fylles, så folk ender opp med å spise mindre ved hvert måltid og ikke snacks så mye mellom dem.""

Med tanke på hvor viktig de er for et næringsrikt kosthold, vil du tro at Shern ville handle om å sprite fiskeoljepiller for å få ekstra porsjoner, ikke sant? Feil. "Hvis du bare stoler på kosttilskudd for næringsstoffer, er det som ender opp med å skje at du ikke spiser så sunn som du ville gjort hvis du prioriterer å få disse næringsstoffene i hele matkilden," sier hun.

Takeaway: Hold deg til Whole Foods for å få de mest næringsrike porsjonene av dette viktige næringsstoffet. Og hei, hvis det betyr å legge til mer avokado til din liv på toast, i supper, eller hva med denne drømmende Avo-Coffee-smoothie-som høres ut som en seriøs vinn-vinn.

Opprinnelig lagt ut 17. mars 2017. Oppdatert 17. juli 2018.

Sett disse læringene på prøve ved å drive opp pre-workout på disse fett-tette energikulene. Og snakker om ernæringsmyter, her er hva du trenger å vite om hydrering.