8 Antiinflammatoriske ingredienser som vil tilsette større protein til din neste smoothie

2. Valnøtter

"Med fire gram protein i hvert kvarter av en kopp servering av valnøtter, pluss rikelig med betennelsesbusting omega-3 fettsyrer, gjør denne typen nøtt et fantastisk tillegg til smoothien din," sier Largeman-Roth.

3. Havemelk

Fullkorns havre kan skryte av en båtbelastning med fordeler: de er rike på fiber og kan bidra til å senke både kolesterol og betennelse i kroppen. ”Og i disse dager er det ikke mange som bare spiser havren-de drikker dem også. Mens de fleste havremelk bare inneholder ett til tre gram protein per åtte-unse servering, gir Ripples Oatmilk+protein faktisk seks gram, noe som gjør det ideelt for smoothies etter trening, sier Largeman-Roth.

4. Kakao nibs

Kakao -nibber er små biter med tørkede kakaobønner, som er det som sjokolade er laget av. I følge Largeman-Roth, som kakaopulver, tilbyr kakao-nibber betennelsesdempende egenskaper som kan bidra til å redusere risikoen for visse kreftformer, hjertesykdommer og diabetes type 2. “Jeg liker å legge dem til smoothies for deres sjokoladesmak og knase. Tre spiseskjeer kakao nibs tilfører fire gram protein, pluss mye deilig tekstur, sier hun.

5. Mandelsmør

Kremet og rikt, mandelsmør tilfører smoothies en saftig berøring. "Pluss at det tilbyr syv gram protein i hver to spiseskje servering og den enumettet fettstoffet i mandler hjelper til.

6. Spirulina

Denne mikroalger bringer lysegrønn farge til smoothiene dine, samt fire gram protein per en spiseskje, ifølge Largeman-Roth. Hun bemerker også at tang-inkludert spirulina-boasts utrolige betennelsesdempende fordeler.

7. Hampfrø

"Halvfalser av hampfrø vil laste opp smoothien din med fem gram planteprotein, og disse ferskmakende frøene bidrar også til den antiinflammatoriske kraften til alfa-linolensyre," sier Largeman-roth.

8. Linfrø

Largeman-Roth elsker linfrø fordi de bidrar med tre gram protein og fire gram fiber per to spiseskjeer som serverer bakkefrø. Pluss at de holder hjertet sunt ved å hjelpe til med å senke kolesterolet. “Hvis du vil legge kraften til lin til smoothien din, er det bedre å bruke malt lin. Hele frøene kan bare passere gjennom systemet ditt uten de fulle fordelene, ”legger hun til.

Men hvor mye protein trenger vi faktisk? Skal vi laste alle disse ingrediensene samtidig?

For å få dine daglige proteinbehov, anbefaler Largeman-Roth å ta vekten i kilo og dele med 2.2 for å få kilo. Så en person som veier 150 pund trenger omtrent 68 til 70 gram protein per dag. "Dette kan være høyere hvis du er ekstremt aktiv eller hvis du er eldre, siden eldre ikke behandler protein som effektivt," sier hun.

For å sparke ting, kan du sjekke ut to av Largeman-Roths favoritt betennelsesdempende, protein-smoothie-oppskrifter nedenfor, begge fra hennes siste bok, Smoothieplanen.

Jordbær-chia smoothie oppskrift

Ingredienser
3/4 kopp havrelk
1 ss chia frø
1 ts bakke ingefær
2 kiwier, skrellet og hakket
1 kopp frosne jordbær
4 isbiter

1. I en blender, kombiner alle ingrediensene og puréen til de er jevn.

Cacao Blast Smoothie Recipe

Ingredienser
1/2 kopp kald bryggekaffe
1/2 kopp sjokolade havrelk
2 ts kakao nibs
1 ss mandelsmør
1/2 banan
1/4 kopp is

1. I en blender, kombiner alle ingrediensene og puréen til de er jevn.