7 treningsøkter som styrker glutene dine på under 20 minutter (fordi hvem vil tilbringe for alltid i treningsstudioet?)

Kroppen av Simone Celebrity Trainer vil starte deg med noen øvelser som formulerer ryggraden, engasjerer kjernen din og aktiver rumpa og hamstrings rett utenfor balltre. Du blir på gulvet hele tiden når du beveger deg gjennom forskjellige hofte- og benhevinger på ryggen og på hendene og knærne. Denne rutinen i bittstørrelse kan være kort, men den er sikkert mektig.

En 20-minutters trening uten utstyr med Colette Dong

Møt Colette Dong, grunnleggeren av den digitale treningsplattformen The Ness. Gutt, har hun fått en "booty brenner" trening for deg. Basen på denne økten er en bordplate (på hender og knær), hvorfra du løfter, vrir og bøy beina for å lyse opp det bak og hele underkroppen.

En 13-minutters glute-trening for løpere med Traci Copeland

I styrketrening for løping får benmuskulaturen mye oppmerksomhet. Men trener Traci Copeland sier glutene er like viktige. "Vi fokuserer på våre firer og hamstrings ganske ofte, men glutene våre kommer til å bidra til å stabilisere bekkenet vårt og forhindre skade," sier Copeland. Hvis du jobber med miletiden din, eller bare vil treffe fortauet eller løypa med mer selvtillit, er denne treningen noe for deg.

En 15-minutters minibånd eller kroppsvektstrening med Alex Lyons

Alex Lyons, grunnlegger av Workup Sculpt -metoden, spesifiserer at du kan gjøre denne treningen med eller uten et motstandsband. Uansett vil du starte med en stående knebøy og lunge -krets som går over til en bordplate -rutine som utfordrer både balansen og rumpa.

En 13-minutters yogarutine for glutene med Andrea Russell

Hvis knebøy og motstandsband ikke er din greie, vil denne yogaserien fra Andrea Russell hjelpe deg med å benytte deg av det Ujjayi -pusten, mens du også styrker bak deg. Du vil gå gjennom kjente yoga -bevegelser som Half Moon og Triangle, da Russell gir dem litt ekstra juice for å virkelig målrette mot baksiden.

En 20-minutters stående glutetrening med Brian Spencer

Denne East River Pilates -treneren vil ikke bare jobbe rumpa, han vil "lyse opp" hele din bakre kjede. Det betyr å trene alle dine forskjellige glute- og hamstringmuskler, som han sier vil “holde korsrygg og hofter sunne i ditt daglige liv.”Begynn med noen deilige ryggradsruller før du flytter inn i knebøy, stolposisjoner og lunger i massevis.

En 13-minutters firer- og glute-serie med Liv McIlkenny

Trener Liv McIlkenny pakker i trekk som knebøy og skyver på bare 13 minutter med stor byttet energi. Hun inkluderer også mange øvelser for å styrke hamstrings og firer, og gi underkroppen et aktivitetsutbrudd på kortere tid enn det tar å brette tøyet ditt.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.