7 ting du alltid bør gjøre før du drikker kaffe om morgenen-ikke etter

3. Trene

Selv om koffein kan være nyttig for å få tøffe treningsøkter til å føle seg mindre vanskelig, kan det å ta kaffen før du drar til treningsstudioet gjøre deg engstelig under treningen, ifølge Frances Largeman-Roth, RDN, ernæringsekspert og forfatter av den kommende boken Hverdags snacksbrett. “Pluss, siden både kaffe, spesielt svart kaffe, og trening, er GI -sentralstimulerende midler, og har kaffen før svetteøkten kan forlate deg å løpe etter badet.”Hvis denne koffeinforsinkelsen virker urealistisk, foreslår Largeman-Roth å starte med å prøve å kutte ned til noen få slurker kontra.

4. Puss tennene dine

Denne overrasker sannsynligvis folk flest. "Syrene i kaffe svekker emaljen på tennene våre og børsting rett etter å ha drukket kaffe kan være skadelig for våre perlehvite," sier Largeman-Roth. Alternativt: “Hvis du venter omtrent 30 minutter [etter å ha drukket kaffe for å pusse], kan tennene dine remineralisere og børsting er ikke lenger problematisk.”

5. Gå på do

"Definitivt ta vare på blæren og andre kroppsfunksjoner før du skjenker den første koppen," sier Largeman-Roth. “Kaffe vil utløse deg til å tisse, så det å tømme blæren først er en smart ting å gjøre.”

6. Vent 90 minutter etter å ha våknet

Dette er det ideelle scenariet ifølge Hueber fordi det å utsette koffein de første 90 minuttene med våkne gir den beste hormonbalansen. ”I løpet av den første timen etter våknet, stiger kortisolnivåene våre ideelt akutt og faller i en respons kjent som kortisolens oppvåkningsrespons, eller bil. Denne økningen og fallet av kortisol representerer et sunt nervesystem og har faktisk stor innflytelse over vår immunhelse og til og med risiko for autoimmun utvikling. Å pause på koffein de første 90 minuttene hjelper til med å fremme den mest balanserte bilen og kan enda bedre støtte energinivået vårt gjennom dagen.”

7. Gå en tur

Hvis du strekker deg etter koffein først for å hjelpe deg med å føle deg mer våken og våken, er det en bedre måte å oppnå begge: “Å få naturlig lyseksponering i løpet av den første timen eller så å våkne er en viktig måte å støtte optimal hormonbalanse og en sunn bilrespons, sier Hueber. Kombinasjonen av turgåing og lys, sier hun, er en vinn-vinn for hormoner, energi og generell helse. ”Eksponering for morgenlys er en enorm regulator for døgnrytme og lyseksponering utløser den sunne frigjøringen av kortisol om morgenen for å støtte kroppens naturlige rytme, men bare husk at vi trenger minst 10-15 minutter uten solbriller for å få den naturlige lyseksponeringen på øyeeplene våre.”BYOB (å bringe ditt eget brygg) eller plukke opp en kaffe på din lokale kafé høres ut som en ganske fin måte å starte dagen.