'Jeg er en tennisproff, og det er hvordan du kan forbedre din smidighet på og utenfor banen'

De beste agility -treningsøvelsene, ifølge tennisproffer

1. Hoppetau

"For hverdagen rekreasjonsspiller kan du ikke gå galt med å hoppe over tau," sier Bolling, og legger til at det er en så enkel smidighetsøvelse folk ofte tar for gitt. "Evnen til å hoppe over tau tar smidighet, og det er faktisk fantastisk for tennis fordi du koordinerer timingen med overkroppen [og] det er en kjerne som er involvert," sier han. "I tennis, fotball og basketball, må du ta det vi kaller Chop -trinn, disse små trinnene for å plassere for den innkommende ballen og hoppetauet er en fantastisk måte å [trene for å] gjøre det.""

Denne hopp-tau-treningen vil garantert få hjertet til å pumpe:

2. Hopp lunges

Plyometriske øvelser er bra for smidighet. Begynn i en lungeposisjon med høyre ben foran og venstre kne som berører gulvet. Eksploder opp i luften og bytt bena til å lande i lungeposisjon denne gangen med venstre ben foran. "Når du gjør noen form for utøvelse, vil du aldri at kneet skal skygge ut over tåen din," sier Baxter. "Når du gjør lungene, må du sørge for at fremre fot er langt fremover der kneet ikke sporer over foten."Selv om du ikke får de samme plyometriske fordelene, sier Baxter at du kan fjerne hoppet og bare gjøre vekslende bakover lunges hvis hopping er for mye på leddene dine.

Merk: Følgende trekk utføres best med en stige og kjegler.

Handle nå: 20 ft Agility Ladder & Speed ​​Cones Training Set, $ 24

3. In-and-outs

"Vi gjør massevis av stigeøvelser med akademiet vårt, med barna og de voksne," sier Bolling. En av hovedøvelsene de gjør er i-og-outs. Begynn å stå nederst til venstre av en stige mot toppen av stigen. Plasser raskt høyre fot inn i stigen etterfulgt av venstre, og gå deretter ut til høyre side av stigen med høyre fot, og legg deretter venstre fot i neste trinn, etter det samme mønsteret som før, men på motsatt side. Fortsett denne sikksakk-bevegelsen opp stigen.

4. Side-shuffle

En annen stigeflytting Bolling anbefaler er sideshuffelen. Begynn å stå inne i den siste stigen som vender mot høyre side av stigen. Gå til venstre fot til siden inn i neste trinn etterfulgt av høyre fot. Fortsett raskt denne bevegelsen når du beveger deg oppover stigen. Alternativt "kan du hoppe over alle andre [rung] slik at du jobber med å dekke mer grunn," sier Bolling.

5. Laterale kjegler

"Det du ønsker er muligheten til å få lavt tennis og kjegle [trening] vil gjøre det mulig for deg å gjøre det," sier Bolling. Når du utfører sidekjerner, begynner du med to kjegler i nærheten på bakken, en på hver side. Målet er å bli lavt og berøre hver kjegle. Hvis du har en venn som kan hjelpe, kan de rope ut til venstre eller høyre for å fortelle deg hvilken kjegle du skal gå til, og også fortelle deg hvilken hånd du skal nå med. Du kan også veksle mellom kjeglene og hendene dine hvis du er alene.

6. Split-and-go

Denne øvelsen handler om sprinter. "Fra en klar stilling som du ville ha for tennis, treffer du splitttrinnet ditt og du tar av, du løper kanskje 10 fot og så er du stoppet," sier Bolling. "Vi gjør det også med kjegler. Så du tar bare tre kjegler, en til venstre, en foran deg, og en til høyre, du deler, du går så fort du kan til den til venstre, går tilbake til sentrum, del, gå så fort Som du kan til den til midten, og gjentar deretter og gjør det samme på høyre side også.""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.