7 ting du virkelig trenger å vite om å trene mens du er gravid

Vil vite hva du kan forvente (i treningsstudioet) når du forventer? Her er syv ekspertretningslinjer å huske på.

1. Du kan sannsynligvis bare fortsette å gjøre det du gjør

"Å være gravid er bare en annen helsetilstand. Du er ikke syk, ingenting er galt. Det er bra for graviditet å være i form og sunn, sier Nadya Swedan, MD, en kvinners helseekspert og forfatter av Den aktive kvinnens helse- og treningshåndbok. "Det gir en mye enklere levering, opprettholder blodsukkeret, gjør musklene sterke og mer. Jeg oppfordrer ikke folk til å øke kondisjonsnivået eller skyve det, men det er helt greit å opprettholde samme nivå av kondisjon når du er gravid.""

2. Hele hjerterytmen er en myte

I 1985 ble det gitt en anbefaling som ba kvinner om å begrense hjerterytmen til 140 slag per minutt under graviditeten. Det førte til en allment oppfatning om at pulsen din ikke skulle heves i det hele tatt, men det var basert på knappe data og ble senere trukket tilbake og sies å "ikke ha noen vitenskapelig verdi.""

3. Å trene kan gjøre arbeidskraft enklere

Dette alene skulle overbevise deg og din søte mage om å treffe treningsstudioet: en fersk metaanalyse fant at kvinner som trente under graviditet var mindre sannsynlig å ha en C-seksjon enn de som ikke gjorde det. Og dr. Swedan og Handley understreket begge at det å ha en sterk kjerne- og bekkenbunn kan gjøre vaginal levering enklere. "Arbeidskraft er som å løpe et maraton-og som et hvilket som helst løp, vil du trene for det," sier Handley.

4. Fokuser på å styrke den "dype kjernen" for maksimale fordeler

"Å fokusere på de dype kjernemuskulaturen bør absolutt danne grunnlaget for hvert pre- og postnatal-program," sier Handley og forklarer at det er musklene (tverrgående abdominis) som fester seg til og stabiliserer bekkenet og ryggraden, ikke seks-pakken ab muskler eller skrå. Faktisk anbefaler hun deg å holde deg unna å styrke dem, siden "for å gi plass til din voksende baby, de to sidene av sekspakken må skille.""

5. Vær forsiktig med påvirkning

Dr. Swedan sier at det ikke er mye du ikke kan gjøre-fra innendørs sykling til yoga-men det kan være lurt å unngå sport og aktiviteter som innebærer mye innvirkning. "Det er ekstra vekt på kroppen ... og mer stress på knærne når det gjelder påvirkning," forklarer hun. Hvis du derimot er en livslang maratoner, trenger du ikke nødvendigvis å gi det opp: "Det er mange mennesker som løper, og det er bra. Hvis det er noe kroppen deres er vant til å gjøre, er det ikke like stort å gjøre det for å fortsette å gjøre det.""

6. Og kanskje hopp over Bikram ..

Som Pilates kan prenatal yoga være bra for deg hvis du øves ordentlig, men varme og hydrering kan være problemer når du er gravid. "Å trene i varmen er en dårlig idé, ettersom det er mye mer sannsynlig at du overopphetes når du er gravid," dr. Swedan forklarer. (Også, hvis du gjør yoga generelt, "er det definitivt ikke anbefalt DEEP Twisting.)

7. Lytt til din kraftige, utrolige kropp.

Hvis kroppen din kan gjøre noe så utrolig som skaper et menneske, kan den også kommunisere til deg når noe bare ikke er greit. "Hvis det ikke føles riktig, stopp. Hvis du føler deg varm og rar og forferdelig, ikke fortsett, "råder Handley. "Du er veldig i samsvar med kroppen din når du er gravid fordi det er så mye som skjer. Du vet når noe er galt.""

Nå, tid til å gi drivstoff til de prenatal treningsøktene. Ta en titt på denne oppskriften på "Knocked Up" -smoothie gravide kjendiser er kjærlige. Og av hensyn til en sunn mage, kan det være lurt å hoppe over denne matbutikken Staple.