7 ting som skjer med kroppen din når du tar trappene hver dag

2. Du føler deg sterkere-spesielt i underkroppen

Hjertet ditt er ikke det eneste som vil bli sterkere fra å ta trappene hver dag. "Skjelettmusklene dine er også bedre med øvelsen, inkludert styrke og tone," dr. Sier Grifka. “Å gå opp trappene strekker musklene og store leddene; det stimulerer benmetabolisme.”

3. Benene dine blir sterkere

I følge National Institutes of Health Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center, er klatring av trappene en av de beste øvelsene du kan gjøre for beinhelse. Grunnen? Når du klatrer vertikalt, beveger du deg mot tyngdekraften, noe som legger en tyngre belastning på beinene dine og til slutt styrker dem over tid.

4. Du har bedre balanse

Ifølge en studie publisert i Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, Forskere fant ut at klatring i trappene økte balansen betydelig blant sunne eldre. "[Det] kan bidra til bedre generell kondisjon, redusert fallrisiko og mindre opplevd belastning under dagliglivets aktiviteter," skrev forskere.

5. Du har en lavere risiko for å utvikle metabolsk syndrom

I følge en studie fra 2021 publisert i BMC Public Health, fant forskere at “daglig trappeklatring kan være beskyttende mot metabolsk syndrom.”Som en oppfriskning beskriver National Institutes of Health metabolsk syndrom som en gruppe av forhold som øker en persons risiko for å utvikle diabetes, hjerneslag, hjertesykdom og andre alvorlige helseproblemer som høyt blodsukker, høyt blodtrykk, høyt blod triglyserider, og lave nivåer av HDL -kolesterol (aka godt kolesterol). Å ta trapper regelmessig kan forhindre risikoen for å utvikle syndromet, spesielt hvis du er en voksen kvinne, ifølge tidsskriftet International Journal of Environmental Research and Public Health: Forskere fant at “Å gå opp og ned trappene hjemme reduserer helserisikoen til lave kostnader for den enkelte.”

6. Stressnivåene dine går ned

Siden klatring av trappene krever mer energi enn å gå på flate overflater, hjelper det også til å frigjøre flere endorfiner. Som et resultat, dr. Grifka sier at å gå opp og ned trappene kan bidra til å senke stressnivået. "Å gå trappene kan gi deg litt trygghet og tid til å reflektere over utfordringer du har hatt på dagtid," sier han. “Også følelsen av prestasjon etter å ha klatret opp en trapp eller to kan forbedre din selvoppfatning.”

7. Din levetid kan øke

I følge en 2021 -studie publisert i Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, Forskere fant at “klatring mer enn fem trapper hjemme per dag var assosiert med en lavere risiko for all -årsak og kreftdødelighet, sammenlignet med de som ikke tok trappene.”

Men husk ..

Hvis du ikke bor i et hus eller en bygård med trapper, eller naturlig møter dem på din daglige pendling, kan du fremdeles få disse trappeklatringfordelene ved å gjøre et poeng å velge trapper over rulletrappen eller heisen når du har alternativet. Eller planlegg en vanlig gangvei som inkluderer en flytur. Eller til og med prøve å gjøre en trappetrening regelmessig.

Skjønt, hvis du ikke er vant til å ta trappene, kan du føle deg ute av pusten når du først innlemmer vanen i din daglige rutine. "Dette er ikke overraskende hvis du ikke har gjort en slik trening på en stund," dr. Sier Grifka. Når kroppen din blir vant til bevegelsen, vil du sannsynligvis finne deg selv å pese mindre. “Imidlertid," legger DR. Grifka, "Hvis kortpustet blir mer betydningsfulle eller smerter i brystet oppstår, kan det være lurt å søke lege, akkurat som du ville gjort med noen trening.”