7 grunner til at du kan føle deg alene eller ensom i et forhold-og hva du skal gjøre med det

7 grunner til at du kanskje føler deg alene eller ensom i et forhold

1. Du og partneren din lever parallelle liv

Livet kan bli opptatt, og hvis du har en krevende arbeidsplan eller andre forpliktelser, kan det være tøft å hugge ut dedikert tid til datoer og binde deg til partneren din. "Hvis et par er for opptatt eller ikke har prioritert forholdet deres eller fått tid til hverandre, kan de være å leve parallelle liv," sier Gottman-trente parterapeut Kimberly Panganiban, LMFT.

Kanskje den eneste gangen du kommer sammen er flyktig, så du finner deg selv å bruke mye tid selv. Jo mer du og partneren din fungerer som skip som går om natten, jo mindre koblet vil du føle deg-og desto mer alene eller ensom som et resultat.

2. Du føler deg ikke som om partneren din støtter dine personlige mål

En annen grunn til at du kan finne deg selv å føle deg alene i et forhold, er hvis partneren din ikke ser ut til å bry seg, ikke støtter eller ikke gjør aktiv innsats for å hjelpe deg med å nå dine mål. "Dette skjer når du føler at du må gjøre ditt liv-eller det som er viktigst for deg selv," sier Dr. Berkheimer.

For eksempel er kanskje målet ditt å skrive en roman, så du trenger litt dedikert tid på kveldene til brainstorm eller utkast til notater. Hvis de, etter å ha uttrykt dette behovet til en partner, fremdeles spiller høy musikk om natten eller forventer at du skal håndtere tidkrevende nattoppgaver, kan det føles som om de ikke erkjenner eller støtter målet ditt, og lar deg være alene i den bestrebelsen.

Selv om de ikke nødvendigvis er påkrevd for å hjelpe deg med å skrive romanen, er det å være en del av å være i et sunt forhold, sier Dr. Berkheimer. I dette eksemplet kan det se ut som å forlate huset om kvelden for å gi deg litt uavbrutt tid alene eller forberede deg eller rydde opp etter middagen slik at du kan komme i gang tidligere.

3. Du er den eneste som jobber mot deg og partnerens delte mål

Foruten å ha individuelle mål, setter par ofte mål sammen; Tenk: gifte seg, kjøpe et hjem, få barn eller reise verden rundt. Hvis du føler deg alene ansvarlig for å jobbe mot eller oppnå ett eller flere av disse gjensidige målene, kan du avvikle å føle deg ganske alene eller ensom i forholdet ditt, sier dr. Berkheimer.

For eksempel, hvis du og partneren din begge gleder deg til en stor tur med bøtte-listet, men du er den eneste som justerer forbruksvanene dine for å fokusere på å spare for turen, kan du føle at du er på en øy av deg selv ... til tross for forholdet understreker turen.

4. Verdiene dine justeres ikke

Delte verdier er en del av grunnlaget for et sunt forhold, slik at du og en partner kan føle at du tilhører et sammenhengende team. Hvis du, når tiden går, finner du ut at verdiene dine ikke stemmer overens med partneren din på den måten du trodde, eller kanskje din eller partnerens nøkkelverdier endres, kan du føle deg som om du ikke er helt på samme bølgelengde , sier dr. Berkheimer.

Kanskje har den ene partneren nylig henvendt seg til religion, og den andre får det ikke; eller du og partneren din finner ut at dine foretrukne foreldrestiler er dypt forskjellige. Den resulterende kløften kan gi deg føle deg alene i forholdet ditt.

Det er absolutt ikke å si at du må like alle de samme tingene som partneren din; Noen forskjeller når det gjelder hobbyer og interesser er faktisk en god ting og kan hjelpe dere begge å vokse. Men hvis kjerneverdiene dine eller det du anser som viktig viser seg å være betydelig annerledes eller har endret seg over tid, kan du begynne å stille spørsmål ved muligheten for partnerskapet ditt.

5. Du føler at du jobber for å endre partneren din

Hvis forholdet ditt har tatt på seg noe av en foreldre-barn-dynamikk eller det til en mentor og mentee-der du føler at du er ansvarlig for å forme partneren din til personen du trenger at de skal være, eller for å lære dem kritiske ferdigheter-du Kan føles som om du ikke egentlig har en lik lagkamerat i forholdet ditt, sier dr. Berkheimer.

Kanskje partneren din hadde en veldig annen oppvekst fra din egen eller aldri lært grunnleggende matlaging eller økonomiske ledelsesferdigheter-og nå er det din "jobb" å gi dem den kunnskapen. Den typen undervisningsrolle kan føles like isolerende som et forhold der du ikke samhandler mye i det hele tatt.

6. Du og partneren din har begynt å vende seg fra hverandre

En følelse av frakobling kan skje når du eller partneren din føler deg som "budene" -AKA Simple Verbal eller Nonverbale forespørsler om tilkobling-er ikke velkomne eller gjengjeldt. Disse budene kan inkludere ting som fysisk hengivenhet, vitser, spørsmål og seksuelle overturer, men uansett hvilken form de tar, hvis du begynner å føle at partneren din ikke mottar eller returnerer dem, kan det skape et mønster av "å vende seg bort fra hverandre, "sier Panganiban.

På det tidspunktet er det viktig å finne ut hvorfor du og partneren din har falt i dette mønsteret-enten det er angst, eller et misforhold på hvordan følelser blir uttrykt eller behandlet, eller noe helt annet, sier Panganiban, fordi "når folk slutter å gi bud eller de slutter å søke den forbindelsen, det er virkelig når ensomhet kan sette seg inn.""

7. Partneren din forstår bare ikke livssituasjonen din

Hvis din daglige virkelighet er veldig forskjellig fra partneren din, kan de kanskje ikke være i stand til å forholde seg til eller forstå hvordan du opplever livet, sier dr. Berkheimer, og det kan etterlate deg veldig ensom. Bare tenk på det: Hvis du har en partner, og du vil kunne ha samtaler om tingene du opplever, men de kan bare ikke forstå [din virkelighet], kan du være tapt for virkelig forbindelse, hun sier.

For eksempel, hvis du er en person av farger i et interracial par, og du opplever mikro-aggresjoner og vil dele dette med partneren din, men de kan bare ikke forholde deg, kan du føle deg som om du ikke har en ekte lagkamerat. Dette kan føre deg til å bringe frem temaet mindre og mindre, noe som bare kan bidra til følelser av ensomhet.

Et annet eksempel? Kanskje du har barn, og partneren din gjør det ikke. I dette tilfellet kan det hende at partneren din ikke forstår utfordringene og ansvaret som ligger i foreldreskap, noe som kan føle seg isolerende, sier DR. Berkheimer.

Hvordan du skal takle følelsen alene eller ensom i et forhold

Mye som ethvert forholdsproblem, hvordan du håndterer følelser av ensomhet eller ensomhet i et forhold har mye å gjøre med grunnårsaken. Hvis du for eksempel lærer at du og partneren din har enormt forskjellige verdisystemer eller at målene dine er uforenlige, kan det være lurt å gå dine egne veier. Men i de fleste tilfeller har svaret mer å gjøre med god kommunikasjon, empati og kompromiss.

“Hvis du kan kommunisere følelsene dine og dele med partneren din hvordan [føler alene] føles, kan det motivere dem til å lære hvordan du kan støtte deg mer effektivt eller få deg til å føle deg validert i det du opplever-selv om de aldri kan føle Hva du føler, sier Dr. Berkheimer.

En nyttig måte å oppmuntre til empati fra en partner er å bruke en sammenlignende analogi (med noe i livet) for å drive hjemmets størrelse på følelsen, legger hun til. For eksempel ser kanskje partneren din frem til en ukentlig fotballkamp som en måte å slappe av på; I dette tilfellet, å nevne at følelsen ikke støttes i målet ditt om å skrive en roman (eller hva det enn er som får deg til å føle deg alene), etterlater deg like dårlig som de gjør når de savner et spill kan bidra til å illustrere poenget ditt.

Hvis det føles for utfordrende å dele følelsene dine åpent og få kontakt med partneren din, kan det å se en parterapeut også bidra til å lette disse samtalene, sier dr. Berkheimer.

Derfra kan du oppføre eller etablere nye mål som et par der begge mennesker føler seg hørt, sett og ansvarlige-er en smart måte å samarbeide og føle seg mindre alene i prosessen, ifølge Panganiban. Å planlegge dedikert tid til å koble til kan også være nyttig. "I løpet av disse periodene kan du jobbe med å finne de delte interessene eller vanlige målene for å jobbe mot og diskutere måter du kan begynne å prioritere forholdet ditt og gi mer tid til hverandre," sier hun.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.