7 High Fiber Foods Hver glutenfri spisested bør ha på dagligvarelisten

2. chiafrø

Fiber: 10 gram per servering

I likhet med linfrø er chiafrø rike på fiber, pluss sunne omega-3 fettsyrer som er bra for hjertet ditt, sier Hultin. "Prøv chia pudding eller legg Chia til granolakuler eller bitt," foreslår hun. (Både Chia og linfrø er like sunne, i tilfelle du i det hele tatt lurte på!)

3. Bringebær

Fiber: 8 gram per kopp

Bringebær har mye fiber og lav i sukker, en virkelig vinnende kombinasjonsbokse. "Legg dem på yoghurtboller, eller i smoothies eller bare spis dem opp vanlig og enkelt," sier Maggie Michalczyk, MS, RD. Bland dem gjerne sammen med noen andre bær, som bjørnebær, blåbær og jordbær også.

4. Avokado

Fiber: 7 gram per halv avokado

Hva kan ikke avokado gjøre, ærlig talt? Frukten er kjent for sitt sunne fett og protein, og er naturlig høyt i fiber og Glutenfri også. "Legg den til strømskåler, på toppen av glutenfri toast, i smoothies og mer for metthetsfølelsen og fordøyelsesfordelene med fiber," sier Michcalczyk.

Avokado tilbyr så mye mer for helsen din enn bare fiber-Here er alt annet den kan gjøre:

5. Epler

Fiber: 4 gram per middels eple

Her er enda mer grunn til å gå ut i løpet av eplesesongen i år-Hultin sier at du får en anstendig dose fiber sammen med C-vitamin og antioksidanter. "Ta en mens du er på farten til frokost, lunsj eller en matbit, eller spret den i ovnen for en myk, bakt søt godbit," sier hun.

6. Bønner

Fiber: 10 gram per kopp (kikerter)

Hultin sier at alle belgfrukter, men spesielt kikerter, er en super allsidig proteinkilde og fiber. "Du kan kaste [kikerter] på en salat, nyte dem i elendige eller enchiladas, eller steke dem for en snacks på farten," sier hun. Du kan også gå for svarte bønner, nyrebønner, marinebønner, hvite bønner eller linser (en belgfrukter som også er mye i fiber) for lignende fordeler.

7. Gresskar

Fiber: 7 gram per kopp (hermetisert)

Denne høyfibergrønnsaken er riktig i sesongen for høst-og du kan glede deg over den på en sunnere måter enn i en PSL. “Det er sesongen for alle ting gresskar, som faktisk kan være mer fordelaktig som du kanskje tenker! Ekte gresskarpuré har syv gram fiber per kopp servering, så legg den til bakevarer, smoothies, chia pudding parfaits og mer for en dose fiber og vitamin A, sier Michalczyk.

Slik navigerer du for å spise ut når du har matallergi. Og sjekk ut disse deilige frokostene med høy fiber som vil promotere en lykkelig tarm.