7 høy fiberfrokost for tarmhelse som kostholdseksperter vil at du skal spise ASAP

2. Lag avokado toast

Når det gjelder tarmhelse, er avokado toast alt annet enn grunnleggende. "Dette er et flott smakfullt frokostalternativ som er mye i fiber og antioksidanter," sier Zeitlin. Rist en skive av ditt favoritt fullkornsbrød og topp den med halvparten av en avokado (enten moset eller i skiver), sier hun at du vil få syv gram fiber fra avokadoen pluss noen flere fra brødet. Dryss deretter på noen få spiseskjeer med chiafrø, linfrø eller hamphjerter for å tilsette litt ekstra protein.

3. Par epler med mandelsmør

For et søtere frokostalternativ, gå fruktig for den fiberen. "Din favoritt type eple med to spiseskjeer mandelsmør vil gi deg omtrent åtte gram fiber til måltidet for å bekjempe enhver forstoppelse eller oppblåsthet du kan føle deg," sier Zeitlin. Du kan legge til litt ekstra protein ved å strø på hakkede valnøtter, pistasjnøtter eller skurte mandler.

4. Lag en frokostsandwich med høy fiber

Kelly Jones, RD, CSSD, LDN, elsker en frokostsandwich for en enkel dose fiber først om morgenen. "Velg en [fullkorn] engelsk muffins med fem gram fiber per porsjon og par med proteinrike hardkokte egg," sier hun. Server med en kopp blåbær på siden for ytterligere fire gram fiber. (Hun foreslår å skive opp de hardkokte eggene og legge dem inn i den engelske muffinsen, og serverer deretter blåbærene på siden.) "Ved å sammenkoble med blåbær begynner du også med næringsrike produkter," sier hun.

5. Prep over natten havre

Rullet havre er en utmerket kilde til fiber. "I tillegg har den oppløselige fiberen som finnes i havre vist seg å redusere kolesterolnivået ditt," sier Toby Amidor, RD, prisbelønte ernæringsekspert og forfatter av Den sunne måltidet. Hun liker spesielt havre over natten fordi "[de er] en enkel måte å komme av den varme havregrynbåndwagon, pluss å forberede den kvelden før, så du har ingenting å gjøre om morgenen bortsett fra å spise den!"Hvis du leter etter en bestemt oppskrift, anbefaler hun å prøve sin jordbær-mint iterasjon.

Icymi, havre er en ernæring superstjerne-få alle deets her:

6. Legg grønnsaker i morgensmoothien

Frukt har naturlig fiber, men du kan øke ante ved å tilsette noen grønnsaker (ja, egentlig) til morgenen smoothie. "" Ikke bare vil du få et sunt løft av antioksidanter, men det vil også øke fiberen, "sier Amidor. “Tilsett for eksempel en håndfull spinat eller grønnkål til en bærsmoothie. Vil ha enda mer fiber om morgenen din? Tilsett en skje med peanøttsmør, lin- eller chiafrø eller et stykke avokado, ”anbefaler hun. Blomkål sørger også for en overraskende kremet smoothie.

7. Pisk opp en enkel frokostpakk

Finn deg selv med litt mer tid i a.m.? Bland opp frokostspillet ditt med en høy fiberstak på en frokostburrito. “Nyt morgenen. Bønnene, grønnsakene og fullkornsinnpakningen vil gi en sunn dose fiber, ”antyder amidor. På denne måten får du en god balanse mellom fiber, protein, korn og sunt fett for å virkelig drive hjernen din. Legg til litt avokado for en kremet dose fett hvis du vil.