7 måter å hjelpe deg selv bæsje bedre (og enklere) om morgenen, ifølge et GI -doktor

Ideelt sett anbefaler han å drikke vann før eller etter heller enn under måltider, og til slutt bør du drikke det regelmessig gjennom dagen i stedet for å tømme det hele på en gang for å gjøre opp for et underskudd. Du må også redegjøre for mengden trening du gjør, mengden varme du er utsatt for, og mengden kaffe eller alkohol du bruker, og tilsett mer vann i det daglige kostholdet deretter.

2. Spis en diett rik på fiber, probiotika og sunt fett

Det du spiser gjør en betydelig forskjell i avføringen din også. Den nevnte fiber, for eksempel, er en kritisk komponent i sunn fordøyelse. Det tilfører bulk til avføring for å forhindre diaré og holder samtidig ting i gang gjennom fordøyelsessystemet for å forhindre forstoppelse. Du bør sikte på 25 til 28 gram per dag, men du kan også bare sjekke poopene dine for å måle om du får riktig beløp eller ikke. Foods med mye fiber inkluderer havre, svarte bønner, linser, chia, linfrø, knapt og rosenkål, blant andre.

I tillegg til fiber, vil du også sørge for at du bruker tilstrekkelige mengder sunt fett, fordi de også legger bulk til avføring og støtter absorpsjonen av vitamin A, noe som hjelper til med å opprettholde slimhinnen i tykktarmen og forhindre betennelse.

Å ta godt vare på mikrobiomhelsen din er også tilrådelig. Å spise gjæret mat som kimchi, yoghurt og tempeh kan hjelpe. Og dr. Berookim anbefaler videre å minimere koffein- og alkoholinntak fordi begge er vanndrivende midler. "Diuretika forårsaker økende vannlating, noe som kan føre til dehydrering, noe som kan føre til forstoppelse," sier han. "Så moderasjon er nøkkelen når det gjelder koffein og alkohol.""

På baksiden kan kaffe tjene som avføringsmiddel, slik at det kan føre til at avføringen din også er for løse. Og hvis det er krem ​​i kaffen, og du er laktoseintolerant, men ennå ikke vet det, kan det også forårsake morgendiaré.

3. Få opp farten

Det slipper ikke unna viktigheten av fysisk aktivitet når det gjelder sunn kroppslig funksjon, virker det. Dr. Berookim sier at for å få ting til å bevege deg i tarmen, må du komme deg først i bevegelse. Han foreslår i det minste å gå 30 minutter per dag. "Bare det å være i form vil bidra til å ha en fin, rutinemessig avføring om morgenen," sier han.

4. Invester i en toalettknebøykrakk

Hvis du ikke er kjent, er en toalettknebøykrakk (aka The Squatty Potty) en avføring som du setter føttene på når du går på do slik at knærne løftes over midjen. "Ved å gjøre det øker du rektalkanalvinkelen, og det slapper av en viktig bekkenmuskel som gjør avføring enklere," dr. Sier Berookim.

5. Rådfør deg med en lege om medisinene dine

Noen ganger kan medisiner hindre sunne avføring, sier dr. Berookim. "Det kan hende du må snakke med legene dine og få dem til å gjennomgå medisinene dine og se om de kan sette deg på noe annet for å gi symptomatisk lettelse," sier han.

6. Vurder hormonelle problemer

Hormonelle ubalanser kan også forårsake problemer i bæsjeavdelingen. Noen er uunngåelige, for eksempel de vanlige ukentlige hormonelle skiftene i syklusen din for å hjelpe forstoppelse før og i løpet av din periode, dr. Berookim anbefaler å drikke mer vann, øke vanninntaket og ta et supplement som psyllium. Men andre kan behandles. For eksempel, sier dr. Berookim, du kan ha et skjoldbruskkjertelproblem som forårsaker fordøyelsesdyben.

Så hvis du ikke ser ut til å regulere poopene dine, kan det være lurt å sjekke inn med en endokrinolog så vel som gastroenterologen din.

7. Godta litt hjelp

På den lappen, dr. Berookim anbefaler tilskudd. "For pasienter som har problemer med å ha avføring om morgenen, anbefaler jeg psyllium som metamucil ($ 30), et avføringsmiddel som Colace ($ 9) eller et osmotisk avføringsmiddel (som tiltrekker vann til tykktarmen din) som MiRalax ($ 15 ) før han legger seg, sier han. "Disse er milde og hjelper til med morgenbevegelser uten å forårsake haster midt på natten.""