7 enkle ting å gjøre i kveld som hjelper deg å våkne lykkeligere i morgen

2. Lag morsomme planer

Noen ganger er halvparten av gleden ved å gjøre noe morsomt planleggingen og forventningen som fører opp til det. For å utnytte dette lykkeinduserende hacket, foreslår Anisha Patel-Dunn, en styresertifisert psykiater og medisinsk sjef ved Lifestance Health Ser frem til om morgenen. "Enten det kommer til en film, å møte en venn for kaffe eller middag, eller til og med bare planlegge en tur i favorittparken din, kan det være morsomt å ha noe morsomt å forvente.

3. Rydde opp plassen din

"Plassen rundt oss påvirker det mentale og emosjonelle rommet inni oss," sier Delgado, derav hvorfor å våkne opp til en vask full av skitne retter og hauger med vaskeri kan få deg til å føle deg overveldet først om morgenen. For å avhjelpe dette, oppfordrer hun til å ta noen minutter før leggetid for å rydde opp i hjemmet ditt, slik at du kan våkne opp og føle deg frisk og klar til å takle hva dagen måtte gi. Det trenger ikke å være en lang rengjøringssesh heller. Du vil bli overrasket over hvilken forskjell en 10-minutters hastighetsreng.

4. Forbered deg på dagen fremover

Som å rydde opp i det fysiske rommet ditt, kan du kartlegge dagen og skrive oppgavelisten din også hjelpe deg med å sette tonen for en lykkelig morgen. "Dette betyr ikke å lage en angstproduserende liste over alt," sier Delgado. "Bare organiser og prioriterer for å få tankene dine klart på hvordan det vil gå. Når vi gjør dette på forhånd, kan vi våkne opp og føle oss trygge og tydelig fordi veikartet vårt allerede er etablert. Dette kan til og med bety å tilberede mat eller sunne snacks for neste dag.""

5. Visualiser dagen fremover

Hvis tradisjonell, klart-ditt-mind-av-all-tanker-meditasjon ikke er syltetøyet ditt, kan du glede deg over en visualiseringsmeditasjon på natten, noe som vil bidra til å sette tankene opp for en lykkeligere morgen. For å gjøre det, anbefaler Delgado å sette intensjonene dine ved å løpe gjennom din kommende dag. "Tenk på at det går bra fra start til slutt," sier hun. "Hva er de flotte tingene som vil skje? Hvilke utfordringer vil du møte, og hvordan vil du svare positivt?”Hun foreslår også å se for seg hvordan du vil implementere egenomsorgspauser gjennom dagen.

6. Skriv deg selv et kjærlighetsnotat

En annen måte å lyse opp morgenen din: Penn deg selv et positivt notat kvelden før. "Gi deg selv et oppmuntringsmelding som du vil til en god venn eller et barn i livet ditt," sier Delgado. Dette kan føles dumt til å begynne med, men å våkne opp til en lapp fra deg til deg som sier ting som: "Du gjør en god jobb" eller "Dette kommer til å bli en fantastisk dag for deg," vil sikkert legge til litt pep til ditt trinn. Når det gjelder hvordan du leverer nevnte melding, sier Delgado at det er helt opp til deg. Du kan bruke en klissete lapp og legge den på datamaskinen din, skrive den i leppestift på baderomsspeilet eller til og med skjule lappen med lunsj eller kaffekopp.

7. Hold deg utenfor sosiale medier

Selv om sosiale medier ofte kan være et fantastisk sted fullt av memes som gjør deg LOL fordi de er så relatable og uendelige strømmer av søte valpebilder, kan det også til tider være et ikke-så-lykkelig rom. "Sosiale medier kan forårsake stress og følelser av angst og depresjon blant noen mennesker, ettersom det er enkelt å falle i sammenligningsfellen,". Sier Patel-Dunn. Så hun anbefaler å gi deg selv en sosiale mediepause før sengetid for å redusere angsten, slik at du føler deg mer avslappet og lykkeligere dagen etter.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.