7 kostholdsekspert-godkjent glutenfri frokostblandinger for å legge til spiskammeret ditt, pronto

"Det kan virke som mye arbeid å se på alt dette, men når du først har gått på, trenger du egentlig bare å gjøre det for kornblandingene som du ikke er kjent med," sier hun. "Og du trenger ikke å holde deg til retningslinjene nøyaktig; De er bare gode ballparks å sikte mot."Du kan også bokmerke denne artikkelen og trekke den opp når du er på vei til matbutikken. Nedenfor er en liste over både kalde og varme glutenfrie korn som alle oppfyller lagets ernæringskrav. Noen oppskrifter for hvordan du lager dine egne næringsrike glutenfrie frokostblandinger hjemme.

7 glutenfrie korn med et registrert kostholdseksamens godkjenningsstempel

1. Cascadian Farm Organic Gluten-Free Honey Vanilla Crunch, $ 4

Denne frokostblandingen har tre gram protein, tre gram fiber, og er under 10 gram sukker per porsjon-og Det er organisk. Hvis du vil gjøre det litt søtere uten å øke sukkerinnholdet, dryss litt kanel på toppen. Det er en betennelsesdempende måte å slå smaken-inkludert kornmelken din.

Kjøp det nå: Cascadian Farm Organic Gluten-Free Honey Vanilla Crunch ($ 4)

2. Tre ønsker kornfri, plantebasert honningblanding, $ 40 for 6

Selv om det er ett gram kort fra de fire gramene med fiberlag liker frokostblandinger å ha, har dette valget åtte gram protein-doble det minimum hun anbefaler en frokostblanding har. Det har også bare tre gram tilsatt sukker, men smaker fortsatt søtt takket være honningen.

Kjøp det nå: Tre ønsker kornfri plantebasert honningblanding ($ 40 for 6)

3. Catalina Crunch Cinnamon Toast -frokostblandinger, $ 13

Laget med erteprotein, dette er et proteinrekkpakket med mye fiber, med henholdsvis 11 gram og ni gram. Hva med sukkerinnholdet du spør? Zilch. Dette er kanel toastlignende kornblekten-frie spisere har ventet på. Det er også keto-godkjent, hvis det er din greie.

Kjøp det nå: Catalina Crunch Cinnamon Toast Cereal ($ 13)

4. HighKey Protein kornblanding, $ 11.47

Mens denne frokostblandingen er litt lite i fiber, er ett gram mindre enn de fire gram per serveringslag liker å se, det har hele 10 gram protein per porsjon, og det har også mindre enn ett gram tilsatt sukker sukker. Sjokoladesmaken gjør det til at et valg barn vil elske like mye som du vil.

Kjøp det nå: Highkey Protein Cereal ($ 11.47)

5. Rent Elizabeth Collagen Oats Cup, $ 34 for 12

Hvis du leter etter varm glutenfri frokostblanding, er denne deilig (Vanilla Pecan!) og går utover ernæringskravet anbefaler. Det er også laget med kollagen, noe som er bra for både tarmhelse og duggfri hud.

Kjøp den nå: rent Elizabeth Collagen Oats Cup ($ 34 for 12)

6. Bakeri på Main Gluten-Free Organic Creamy Hot Breakfast, $ 17 for tre bokser

Denne varme frokostblandingen får fiberen sin fra en blanding av brun ris, quinoa og linmåltid. De to sistnevnte ingrediensene er også gode proteinkilder. For å øke totalen litt mer, tilsett litt frukt på toppen, noe som også er en naturlig måte å søte opp bollen din.

Kjøp det nå: Bakeri på Main Gluten-Free Organic Creamy Hot Breakfast ($ 17 for tre bokser)

7. Wildway kornfri øyeblikkelig varm frokostblanding, ristet kokosnøtt, $ 15 for to bokser

Alt dette frokostblandingen er laget med er organisk kokosnøtt, valnøtter, malt linfrø, cashewnøtter, kokosmel, pekannøtter, tørkede datoer og vaniljebønne. Kombinert smaker disse enkle ingrediensene deilig-spesielt når de varmet opp-og gir også nok fiber og protein (henholdsvis ni og seks gram) for å hjelpe deg med å strøm gjennom til lunsj.

Kjøp den nå: Wildway Grain-Free Instant Hot Cereal, Ristet kokosnøtt ($ 15 for to bokser)

Glutenfrie korn du kan lage hjemme

1. Quinoa, bokhvete og dato kornblanding

"Jeg er en stor fan av å lage min egen frokostblanding hjemme fordi jeg kan kontrollere ingrediensene bedre," sier Layer. En glutenfri stift som kommer godt med når du lager din egen frokostblanding er quinoa, som er en god kilde til både fiber og protein. Denne oppskriften kombinerer den med bokhvete og inkluderer også datoer, for søthet. Ha det som den er, eller tilsett litt yoghurt eller frukt på toppen.

Få oppskriften: quinoa, bokhvete og dato kornblanding

2. Coconut-Vanilla "Fauxmeal"

Å lage din egen varme glutenfri frokostblanding kan også være raskt og enkelt. Denne oppskriften bruker kokosnøttmel som base og krever også usøtet strimlet kokosnøtt, kanel, havsalt, munkfrukt, vaniljeekstrakt og melk eller altmelk etter eget valg. Hvis du vil opp fiberen, tilsett noen rosiner, glutenfri granola eller nøtter på toppen, og grave i.

Få oppskriften: Coconut-Vanilla "Fauxmeal"

3. Vegansk, glutenfri pannekakeblanding

Mini-pannekake-trenden har vært over hele Tiktok; Slik tar du moroa til kornbollen din. Dessuten er pannekakeblanding en morgenmåltider i alle aldre kan bli begeistret for. Det er laget med glutenfritt mel, mandelmel, malt lin, bakepulver, kanel, lønnesirup, vanilje, eplesaus og mandelmelk.

Få oppskriften: Vegansk, glutenfri pannekakeblanding

4. Vanilja linfrø kornblanding

Denne kremede, varme varme frokostblandingen kan lages på fem minutter flat. Hovedingrediensen er linfrø, som er fulle av protein og fiber. Det er også laget med nøttesmør, som øker proteinet enda mer mens du gjør frokostblandingen ekstra kremet. Muskat, kanel, kardemomme tilfører smak uten sukker. Oppskriften krever også vanilje mandelkrem, noe som gjør tekstur enda kremere mens du legger til bare litt mer sødme.

Få oppskriften: Vanilja linfrø kornblanding

5. Gresskar krydder kornblanding

Gresskarfrø er en plantebasert, GF-proteinkilde og fiber som ofte blir oversett-og de kan lage den perfekte kornbunnen når det er krydret på riktig måte. (Pro tips: Nå i spiskammeret for kanel og lønnesirup). Denne oppskriften krever også chiafrø, pekannøtter og mandler, noe som gjør den enda høyere i protein og fiber.

Få oppskriften: Pumpkin Spice Cereal

6. Banana kanel havregryn

Hvis du forbereder frokost for et helt hus fullt av mennesker, er en smart måte å gjøre det på å lage en glutenfri havregrynbase og deretter sette ut pålegg slik at alle kan tilpasse sin egen skål. I denne oppskriften utgjør glutenfri havre, banan og kanel havregrynbasen. For pålegg, frukt, kakaopulver, hakkede nøtter og frø og krydder er alle gode alternativer som fremdeles vil holde det tilsatte sukkerinnholdet lavt.

Få oppskriften: Banana kanel havregryn

Som lag som er skissert, er nøkkelen til å sikre at glutenfri frokostblanding er en som faktisk er full av ernæringsmessig verdi, er å finne en som er lite i sukker og natrium og har tilstrekkelig protein og fiber-og det gjelder om du lager din egen hjemme eller kjøpe en i butikken. "Hvis en frokostblanding du liker er litt lav på fiber eller protein, kan du alltid tilsette frukt eller nøtter på toppen for å utgjøre forskjellen," sier Layer. "Du vil fremdeles få næringsstoffene til slutt uansett!""

Få flere glutenfrie oppskriftsideer i Well+Good's Cook med oss ​​Facebook-gruppe.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.