7 konsekvenser av ikke å få nok søvn hver natt

I følge Nathaniel Watson, MD, meddirektør for UW Medicine Sleep Center ved Harborview Medical Center, er den optimale mengden søvn per natt for de fleste av oss syv timer. Det nøyaktige antallet varierer person til person, men generelt sett, hvis du konsekvent blir færre enn syv timer, gjør du sannsynligvis ikke deg selv noen tjenester; Her, noen få av bivirkningene du kan oppleve fra å skimpe på søvn.

Dette er hva som skjer hvis du ikke får nok søvn

1. MOOD- OG PENTLIGE HELSEPROBLEMER

REM-søvn-en av de fire stadiene av søvnsyklushjelpene med stemningsregulering. Så søvntap kan forårsake negative stemningstilstander som irritabilitet og crankiness. En studie, som begrenset deltakerne til fem timers søvn per natt, viste progressiv forverring av humøret i løpet av en uke, basert på spørreskjema -svar. En annen studie så på søvnmangel medisinske innbyggere og fant ut at deres søvnmangel førte til en økning i negative emosjonelle reaksjoner på arbeidshendelser, samt en nedgang i de positive effektene av givende aktiviteter.

Søvnmangel kan også føre til riktig depresjonssveralt langsgående studier har vist at søvnløshet er en uavhengig risikofaktor for utvikling av depresjon hos unge voksne. Forskning rundt denne forbindelsen utvikler seg stadig; Imidlertid antas det at som nevnt ovenfor, søvnmangel reduserer emosjonell spenst og kan føre til en skjevhet mot negativitet i tanke og reaksjon som fører til depresjon.

Angstproblemer kan også utvikle seg, og faktisk er dette mer vanlig hos kvinner enn hos menn. Nevrovitenskapsmenn ved University of California, Berkeley, fant ut at ved hjerneskanninger så resultatene av søvnmangel ut som det du ville se i en angstlidelse. Det samme teamet fant også at de som allerede lider av kronisk bekymringsopplevelse denne effekten mest.

2. Forstyrret konsentrasjon

Fokusering er vanskelig nok i 2020, ikke sant? Å ikke sove gjør det så mye verre. "Så for noen mennesker opplever de at de bare ikke kan konsentrere seg, eller at de ikke kan fokusere på en oppgave eller gjøre arbeidet sitt like effektivt som de pleide å være i stand til," sier Dr. Harris. Selv å se på TV-as i, faktisk å fokusere på det i stedet for at undergangsrollende samtidig kan være vanskeligere, forklarer hun. En grunn til dette, fant forskere ved UCLA, er at trette hjerneceller opplever kommunikasjonsproblemer som resulterer i romlighet. Og ifølge forskning kan en forbløffende 75 prosent av mennesker med oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) oppleve et kronisk underliggende søvnproblem.

3. Problemer med å huske ting

Nedsatt fokus eller konsentrasjon på sin side svekker arbeidsminnet (innprenting av noe du leser eller en hendelse som det skjer), så det er en måte søvnmangel kan rote med minnet ditt. Men å miste søvn, spesielt REM-søvn, svekker også minnekonsolidering-og det er det som får minner til å feste seg over tid. Hvis du ikke får nok REM -søvn, dr. Harris forklarer, du begynner å oppleve problemer med kort og langtidsminne. Det er en ekstra bit av dårlige nyheter også her. Søvhjel.

I tillegg kan depresjonen som kan følge av mangel på søvn også forverre hukommelsesproblemer, både ved å forstyrre fokuset som hjelper oss med å danne hukommelse og faktisk skade hjerneceller i hukommelsesrelaterte områder i hjernen.

4. Blodtrykk endres

Hvis du vanligvis får mindre enn fem timers søvn per natt, har du økt risiko for høyt blodtrykk, sier DR. Harris. En studie viser at bare en søvnløs natt resulterer i høyere blodtrykksnivå dagen etter. Og forskere tror dette kan forklare hvorfor mangel på søvn over tid kan føre til kardiovaskulære problemer og hjertesykdommer.

5. Svekket immunforsvar

Dr. Harris forteller meg at hun ser mange pasienter akkurat nå som er bekymret for senket immunitet på grunn av søvnproblemer, og det er absolutt en legitim bekymring. "Vi finner ut at til og med en natt med ekte søvnmangel senker kroppens immunitet," sier hun. "Så du kan bli syk mer, bare fordi du ikke kan bekjempe bakterier lett."Faktisk tok en studie blodprøver fra 11 par identiske tvillinger med forskjellige søvnmønstre og oppdaget at søsken som sov mindre i hvert par hadde et mer deprimert immunforsvar. "Det vi viser er at immunforsvaret fungerer best når det får nok søvn," sier hovedforfatter Nathaniel Watson, MD, meddirektør for UW Medicine Sleep Center ved Harborview Medical Center.

6. Økt risiko for diabetes

Når du ikke sover, dr. Harris sier at kroppen din slutter å behandle hormonet insulin-som er avgjørende for blodsukkerregulering-så godt som det ville gjort hvis du fikk en solid natts hvile. Denne insulinresistens kan da føre til utvikling av diabetes type 2 over tid. "Så du har en høyere risiko for diabetes [med søvnmangel]," forklarer hun. Faktisk viste en (dyr) studie faktisk at det å miste bare en natt med søvn gjorde like mye for å øke insulinresistens som seks måneder på et fettfattig kosthold. Og ifølge Charlotte Martin, RDN, kan de høye blodsukkernivåene som er et resultat av insulinresistens da forårsake ytterligere søvnforstyrrelser i en utmattende syklus.

7. Økt risiko for demens og Alzheimers sykdom

Søvn rengjør hjernen din til det som kalles plakk-abnormale proteiner som forårsaker betennelse i hjernen og forstyrrer nervekommunikasjonsseter. Harris, så hvis du ikke sover, vil du ha mer plakettoppbygging. En studie viste faktisk at oppbyggingen økte med 5% etter bare en natts søvn tap. Og det kan sette deg mer i fare for hjernelaterte nedgang i livet som demens og/eller sykdom som Alzheimers. "Når folk har Alzheimers, finner vi disse plakettene i hjernen," dr. Harris forklarer.

Kroniske søvnløshetspasienter ble funnet i en studie for å ha det dobbelte av risikoen for å utvikle demens enn deres mer avslappede jevnaldrende, noe som er en ganske betydelig stat. Og selv om det er spesifikt for de som kan ikke Søvn, det betyr ikke at de som velger å holde seg oppe er nødvendigvis frie og fri for disse konsekvensene. Så tuck inn, fordi hjernen din trenger en pause hvis du vil at den skal fungere for deg ikke bare i morgen, men resten av livet.

Kan tusenvis av dollar teknologi hjelpe deg med å sove bedre? Finne ut: