5 ett minutts strekker seg for å gi deg energi gjennom dagen-og hjelpe deg med å sove om natten

Eller du kan bare holde ting raskt og enkelt ved å holde deg til bevegelser med lav intensitet som strekking, og utføre dem gjennom dagen. Det er en lav risiko, høy belønning ber deg om å belønne deg med en natt med hvile-så hva venter du på? Bruk følgende fem raske strekninger for bedre søvn å gjøre om dagen, skissert nedenfor.

5 lynrask strekker for bedre søvn å veve inn i dagen din

1. Bryståpner

Hvis du klokker mye sofa og føler de vaklende resultatene, vil forskjellige typer trekk være best, avhengig av hvordan du sitter. Men Jeff Brannigan, programdirektør i Stretch*d, foreslår bryståpningstrekk for alle som bruker vei For mye tid overveldet, noe som er ... de fleste av oss. Gjør deg klar til å avlaste disse tilbake, hofta og knestammene.

2. Yogiske strekninger

Med tillatelse fra sertifisert yogainstruktør Beth Cooke, vil denne Quickie -strekkrutinen hjelpe deg med å slappe av etter et løp, eller bare få kroppen din i flyt i en dag med stort sett stillhet. Du vil jevnt gå fra Down Dog til en lav utfall til en modifisert pyramideposisjon, og deretter noen ... i veldig kort tid. Hele strømmen klokker inn mer enn ett minutt, men hvis du prøver å presse inn en økt mellom møtene, kan du endre praksisen for å være kortere.

3. Barnets positur med skulderfleksjon

Denne raske strekningen er en godbit for din thorax ryggrad fra personlig trener Shelby Smith. For å gjøre det, begynn i et klassisk barns positur, med knærne utenfor, hoftene senket seg tilbake i mellom dem, og armene dine strekker seg over hodet på gulvet. Snu deretter håndflatene for å møte hverandre slik at tommelen blir pekt opp til himmelen, og løft sakte og senker en arm om gangen. Dette kan gjøres i intervaller på 30 sekunder til et minutt og føl deg fri til å sykle runder, hvis du vil!

4. Fullkropps strekkrutine

For å gjøre denne fullkroppsstrekningen, anbefaler Le Sweat-grunnlegger Charlee Atkins å bruke en lacrosse-ball for å hjelpe deg.

5. Nakkesirkler

Jeg vet at vi sa å være oppmerksom på å ikke trene før sengetid, men dette er det strålende unntaket fra regelen. Her deler treningsinstruktør Alicia Archer en full lav intensitet, ultra-beroligende avkjølingsrutine for en bedre natts søvn. Hvis du er presset for tid, er nakkekretsene enkle å legge til slutten av dagen i bare et minutt. Sørg for å puste dypt inn i hver rotasjon.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.