6 måter å takle tilbakekomsten av pandemisk angst på

1. Husk at bekymringer er designet for å hjelpe deg-la dem

Engstelse er mildt sagt ubehagelig, men den er ikke designet for å torturere oss selv om det er slik det føles. "Angst er en klynge av opplevelser, følelser, følelser og fysiske symptomer-som et resultat av aktivering av vårt sympatiske nervesystem," sier Watson. "Det sympatiske nervesystemet er aktivert når vi er under kronisk stress, eller vi føler at vi er truet, og angst er den langsiktige versjonen av den akutte frykten over tid.""

Siden angst faktisk er ment å være din venn som holder deg utenfor problemer, utgjør Watson at du kan gjenskape forholdet ditt til det. Hun anbefaler at du skal undersøke formålet med din engstelse-hva ønsker tankene og kroppen din at du skal beskytte mot-og deretter identifisere hva du kan kontrollere i situasjonen for å tilby deg noe av beskyttelsen du ønsker.

"For noen som er veldig engstelige for å måtte komme tilbake til lockdown, kan det hende at du ikke nødvendigvis kan kontrollere beslutningen fra våre regjeringer og våre folkehelsetjenestemenn," sier Watson. Men det er aspekter av livet ditt du kan kontrollere. Utover å bli vaksinert, kan du bruke angsten din til å fortsette å bruke masker, til sosial avstand når det er passende, og prøve å minimere risikoen der det er mulig. I tillegg kan du forberede deg på alle lockdown-relaterte scenarier ved å undersøke alle angrer du hadde om den siste og forberede deg på å gjøre situasjonen mer komfortabel.

Selv om denne strategien kan være effektiv i å diffuse angst, innrømmer Watson at det ikke alltid er like lett. "Mange mennesker vil ikke møte angsten eller virkeligheten av hva deres bekymringer kan forberede dem på."Men tilnærmingen kan hjelpe deg med å innse at selv om noen ting absolutt er utenfor din kontroll, er det ting du kan gjøre, og når du gjør dem, noe stille sinnet.

2. Planlegg tid for å ruminere

Hvis du ikke ser ut til å slutte å tenke på ideen om en annen lockdown, frykt for å bli syk eller noe aspekt av pandemisk liv, sier Watson, betyr det at hjernen din prøver å løse det problemet. Denne drøvtyggingen kan være distraherende, og trekke fokuset ditt fra nåtiden og inn på dette problemet er hjernen din desperat etter å løse. "Det føles veldig ille fordi vi bare bor og sirkler avløp for våre engstelige tanker," sier Watson.

For å unngå å sitte fast i et slikt mønster, anbefaler hun å spørre deg selv om problemet er noe du faktisk kan løse. Hvis det er, foreslår Watson å sette av et spesifikt tidspunkt til å tenke gjennom det, til og med å gå så langt som å planlegge 15 minutter på kalenderen din. "Dette gjør at det kan være mer inneholdt, og for at tiden bruker å ruminere for å være mer produktiv," sier Watson. "Og det er ikke overfylt i alle aspekter av livet ditt like mye, noe som gir litt mer fred.""

Hvis det er et problem som ikke kan løses av ditt sinn-for eksempel i frykt for at et familiemedlem vil bli syk når du absolutt ikke har kontroll over om det skjer eller ikke, antyder det å bruke mestringsmekanismer i verktøykassen din (som meditasjon eller pustearbeid) for å håndtere følelsene dine.

Det kan også være nyttig å spørre deg selv om det er en måte å bruke din engstelse på, selv om problemet ikke kan løses, sier hun. Hvis du for eksempel er bekymret for at moren din blir syk, kan dette se ut som å sørge for at hun er vaksinert og bruker masker innendørs og oppfordrer henne til å ta vare på sin generelle helse ved å invitere henne på turer eller sende måltidene hennes. Ingen av disse handlingene kan sikre at hun ikke blir syk, men de kan berolige hjernen din puster litt.

3. Husk at usikkerhet er vanskelig

Mennesker liker ikke usikkerhet, full stopp. Men Watson sier at det kan være nyttig å revurdere forholdet ditt til det uforutsigbare i lys av nåværende omstendigheter. "Kanskje du kan reflektere i din meditasjonspraksis eller journal om hvordan det er å eksistere på et sted med usikkerhet og være i orden med det," foreslår hun. "Tenk på om det er en mer tilpasningsdyktig måte å nærme seg det på, er noen i livet ditt, kanskje, som takler usikkerhet på en måte du beundrer, og kan du snakke med dem?""

Og selv om Meghan innrømmer at dette ikke er det mest konkrete verktøyet på denne listen, sier hun at det gir en mulighet til å reflektere over hvor mye makt du vil gi usikkerhet. Tross alt, 10 eller 15 år fra nå, kan vi se tilbake på dette tidspunktet og tenke på hva vi skulle ønske vi hadde gjort annerledes, men akkurat nå kjører vi blinde, og det er ikke mye vi kan gjøre med det. Så det eneste alternativet (annet enn ustanselig bekymring) er å gjenskape forholdet vårt til det ukjente og prøve å godta det.

4. La deg føle sorg, tristhet, skuffelse (og noe annet)

Pandemienes pågående natur kan ha deg i følelsene dine på flere måter enn en. I tillegg til engstelse, kan du også føle tristhet, skuffelse eller håpløshet. "Det er en følelse av utålelig sorg," sier Watson. "Og noen ganger kan vi sørge for de store tapene [e.g., Dødsfallet til en kjær.""

Hverdagen var vanskelig nok før pandemien, påpeker hun, så å navigere den nå med en "kopp" som er "overfylt med sorg og angst og frustrasjon" tar alt så mye mer krefter. Hvis du tenker på det nåværende øyeblikket på denne måten, kan du kanskje tillate deg det Watson kaller radikal medfølelse. "Forventningen om at vi ikke vil ha disse veldig menneskelige svarene på disse omstendighetene, og til noen ganger utålelig sorg, er urealistisk," sier hun. "Og vi må være forpliktet til oss selv nok til å innse at vi må oppleve disse tapene fullt ut for å åpne oss for å lette, tilfredshet og glede. Vi må tillate oss menneskeheten i å være i live akkurat nå, i 2021.""

Dette øyeblikket er kanskje ikke så skummelt som tidligere øyeblikk i pandemien for de av oss med tilgang til vaksiner, men det er en skuffelse i vår nåværende omstendighet som kan føle demoralisering. Tross alt trodde vi at vi ville være fri til å komme tilbake til vår før-pandemiske livsstil, fryktfri, og det er ikke helt tilfelle ennå.

Hvis du sliter med dette, er det forventet. Å akseptere at det du føler er en normal menneskelig respons, kan hjelpe deg å avstå fra å dømme det eller legge unødig press på deg selv for å være over det. Dette kan da tillate deg å oppleve det fullt ut slik at du kan flytte gjennom det til et bedre sted.

5. Prøv å erkjenne at livet har endret seg

Her er en vanskelig sannhet å svelge: Vi vil aldri være de samme som vi var før Covid-19-ikke som enkeltpersoner, og ikke som et kollektiv. Watson oppfordrer deg til å bli komfortabel med denne ubehagelige virkeligheten. Selv om ingen ønsker å ramme opp denne dødelige pandemien som å ha sølvforinger, synes Watson det er nyttig å erkjenne at ikke alle endringer er "dårlig". "Det er så mye press for å komme tilbake til en følelse av normalitet, og vi har fremdeles ikke hatt tid til å ta opp ideen om at normal kanskje ikke har vært god, gunstig eller nødvendig for oss.""

Denne siste biten av råd treffer hjem for meg fordi, hvis jeg er ærlig, hadde jeg ikke noe imot det langsommere livets tempo. Jeg savnet vennene mine, jeg hatet ikke å klemme de nye babyene deres, jeg sørget over dødsfallene til så mange mennesker globalt, og jeg var redd alle tiden-dette var negative endringer, som jeg nå opplever nok en gang med fremveksten av Delta -variant. Men samtidig var det en lettelse å ha færre forpliktelser hver uke. Å fremme karrieren min var ikke min topp prioritet for første gang siden jeg var 18 år gammel. Og jeg hadde virkelig ikke noe imot å bruke mindre hver uke (selv om det har endret seg siden livet åpnet etter vaksinasjon).

Ingen av oss er de samme som vi var før dette, og det er ikke alt dårlig. Så det kan være nyttig å vurdere hvordan denne neste fasen av pandemien kan fortsette å forme deg, livet ditt (og, optimistisk, verden) på noen positive måter.

6. Lene deg på dine angstbustende strategier fra toppen av pandemien

Den ene tingen vi har gått for oss akkurat nå som vi ikke i fjor-Bortsett fra vaksiner, som er enorme!-er at situasjonen vi befinner oss ikke lenger er så enestående som den en gang var. Vi har vært her før, så vi kan prøve å lene oss på mestringsstrategiene vi lærte forrige gang. Her tilbyr psykologer flere metoder for å håndtere angst, e.g., Installere nye grenser rundt medieforbruk, prioritere (sikker) sosialt samvær og lage planer for fremtiden som du kan se frem til, selv om den fremtidige datoen du kan leve dem for øyeblikket er usikker.

Til syvende og sist er det nyttig å opprettholde perspektiv-ting er dårlige nå i forhold til 2019, men de er ikke så ille som de var i 2020. Og viktigere overlevde du. Å erkjenne hvor du har vært og hvordan du har gjort det gjennom, kan hjelpe deg med å finne spenst i møte med hva som kommer videre. Og uansett om du liker det eller ikke, betalte din wannabe-venn, angst, sannsynligvis en nøkkelrolle i den overlevelsen og la den gjøre det igjen (uten å kapre hjernen din) når du går videre gjennom årets utfordringer.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.