6 teeny, bittesmå barrebevegelser som gir en full trening

2. Plié Squat and Heels Up Pulse: Ignite dine indre lår og bytte med dette små skreddersydde trekket. "Stå med føttene bredere enn hoftebredde fra hverandre og tærne viste seg, og holdt en hantel i begge hender, armene utvidet," instruerer Tone It Up Founders Karena Dawn. “Løft hælene fra bakken. Med bekkenet ditt er gjemt, ryggraden og kjernen engasjert, senk rett ned til lårene er så nær parallell med bakken som mulig. Puls opp to tommer deretter ned to tommer, og gjenta for 20 reps.”

3. Bred sekund: Fakk firer og hamstrings mens du forbedrer din generelle balanse med dette enkle ballettbevegelsen. "Nå armene ut foran deg i skulderhøyde," instruerer Digiorgio. “Gå føttene bredere enn hoftene og slå tærne litt ut. Forsikre deg om at skuldrene er stablet over hoftene, med brystet åpent. Nedre nede på tre til fire inches når armene når opp til taket. Løft opp igjen når armene når fremover.”Gjør dette i 30 sekunder. "Hold armene opp til taket og puls bena," sier hun og merker å gjenta i 30 sekunder. “Stig opp på begge tippetårene, nå armene fremover, gjenta en og to.”Avslutt med et 10-sekunder.

4. Rock the Boat: Mat til kjernen din med denne ballett-møtet-yoga-bevegelsen. "Start sittende med knærne bøyd og føttene løftet av bakken," instruerer daggry. “Med en flat rygg og bryst løftet, len deg tilbake i en 45-graders vinkel og ta hendene sammen med albuene ut. Vri overkroppen til høyre, deretter tilbake til sentrum. Gjenta på venstre side. Gjør 15 reps på hver side.”

5. Pretzel: Dine hamstrings, abs og glutes vil føle forbrenningen med denne sammenfiltrede twisteren. "Ha et sete på gulvet og bøy venstre ben til 90 grader foran deg," instruerer Digiorgio. “Bøy høyre kne ut i tråd med hoften eller litt bak hoftelinjen. Ta med høyre hæl mot setet ditt, pek på tærne. Plasser fingertuppene på gulvet. Sitt opp høy. Roter høyre hofte fremover, og slipp deretter.”Gjør dette i 30 sekunder. "Utfør små rotasjoner fremover i 30 sekunder, og flyter deretter høyre ben fra gulvet, løft opp og hold i to sekunder og gjenta i 30 sekunder," sier hun. “Hold benet som svever gulvet, eller det er muligheten til å nå begge armene fremover, og utføre små heiser opp. Gjenta i 30 sekunder, og bytt deretter ben og gjenta.”

6. Parallell foldover: Sist, men ikke minst, målrettet mot dine hamstrings, abs og glutes med denne enkle moveren. "Stå overfor en stol, vegg eller motvirke for balanse," instruerer Digiorgio. “Plasser begge hendene på støtten din og gå tilbake for å brette deg selv i halve hoor stablet over føttene. Ta føttene dine hoftebredde fra hverandre og parallelt. Bøy høyre hæl til setet ditt og bøy foten. Ta en myk sving i det stående kneet. Senk høyre kne sakte i tråd med venstre og trykk sakte opp igjen.”Gjenta her i 30 sekunder. "Hold kneet i hoftehøyden, utfør små presser opp i 30 sekunder, forleng sakte høyre ben helt rett, og bøy deretter hælen sakte tilbake til setet ditt," sier hun. “Gjenta i 30 sekunder, hold benet rett, pek på tærne, utfør små heiser opp og gjenta i ytterligere 30 sekunder før du bytter ben.”

Hvis du elsker store resultater fra enkle rutiner, kan du sjekke ut denne totale kropps treningen. Eller denne 15-minutters AB-treningen som brenner hver muskel i kjernen din.