6 strekker hver løper skal gjøre før og etter en trening
Dynamiske løpers lunger: Rachel Mariotti, en presisjonsløpsinstruktør hos Equinox, anbefaler å gjøre dette trekket for å varme opp hamstrings og strekke hoftene. Begynn å stå, med føttene dine skulderbredde fra hverandre. Gå bakover med ett ben, og slipp deretter inn i en lunge, bøyer på begge knærne for å danne 90-graders vinkler med beina. Stå opp igjen, og gjenta fem ganger på hver side.
Etter å ha løpt
Kalv og hamstringstrekning: Mariotti anbefaler denne to-i-ett-strekningen. Sett fotens ball på en fortauskant (med hælen på bakken) eller kanten av en tredemølle slik at hælen henger av og du føler en strekning i leggen. Nå ned til tærne mens du også strekker deg for å få en god hamstringstrekning, og gjenta deretter på den andre siden.
Skumrulle: Tenk på dette utstyret ditt etterkjørte BFF. Mariotti anbefaler en vibrerende skumrulle, men en statisk vil også fungere. Begynn med å sitte på rullen og flytt den sakte ned hvert ben for å løsne enhver spenning som ble bygget opp under løpeturen. Dette vil frigjøre tetthet i mine hamstrings, kalver og firer.
Figur fire: Warner sier å ikke glemme å strekke piriformis, en muskel i gluteområdet ditt, for hvis den er tett, kan det føre til smerter i korsryggen, hamstrings eller nerver. Mens du sitter på en benk eller stol, kryss høyre ben over venstre slik at ankelen hviler på det motsatte kneet. Trykk forsiktig på det bøyde høyre kneet for en dypere strekning. Gjenta noen ganger på hver side.
Vær den smarteste løperen på blokken! Her er grunnen til at et solnedgangskjøring kan være en ekte spillbytter, pluss de løpende mytene du aldri skal falle for.
