6 skulderinnsats øvelser du kan gjøre for å bli kvitt (bokstavelige) smerter i nakken

Cifelli sier at du vil vite at du har å gjøre med skulderinnsats hvis du opplever akutte smerter mens du når, skyver, trekker eller feier. Plascencia legger til at til og med små ting, som å ligge på skulderen, kan forverre området.

Hva som forårsaker skulderinnsats?

Den viktigste skyldige bak skulderinnsats er betennelse, noe som ofte skjer fordi du enten beveger deg for mye eller ikke beveger deg nok. "Vanligvis kan betennelse oppstå gjennom overforbruk av bevegelsesmønstre, fordi det å gjøre mye av det samme bevegelsesmønsteret aldri er bra for noe ledd," sier Plascencia. "Eller det kan skje når det ikke er nok leddmobilitet som er til stede i skjøtekapselen, noe som fører til at døde og stillestående celler blir liggende i leddkapselen for å skape komprimering og smerte.""

Det kan også oppstå problemer hvis du jobber med skuldrene, noe som skaper en ubalanse i området. Betennelse kan også forekomme "hvis noen av musklene orientert i den bakre delen av skulderen og rotatormansjetten ikke er så sterke som noen av musklene på forsiden av skulderen og brystet," sier Plascencia.

Problemet med skulderinnsats er jo lenger den blir ubehandlet, jo verre kan det bli, fordi det forhindrer at leddene beveger seg gjennom hele bevegelsesområdet. "Fordi leddene våre ikke får direkte blodstrøm, noe som gjør at næringsstoffer og oksygen kan tas opp i cellene våre, er de avhengige av hele bevegelser for å motta synovialvæsken som hjelper dem å resirkulere døde celler og styrke nye," forklarer Plascencia. Når de ikke er i stand til å bevege seg på fullt område, hemmer den den prosessen fra å fungere ordentlig.

Hvorfor det er viktig å behandle skulderinnsats

Å skyve og trekke bevegelser er en del av hverdagen vår, så det er viktig å ta grep når du begynner å ha skulderproblemer. "Hvis du ikke blir behandlet, kan du potensielt ha en skulder som rett og slett ikke vil være i stand til å løfte over hodet eller løfte armene til siden," sier Plascencia. Noe som ikke betyr mer å kaste hendene i luften som du bare ikke bryr deg når konserter blir en ting igjen. Utover det, hvis du ignorerer problemer med skulderinnsats, kan de begynne å påvirke andre deler av kroppen din. "Fordi hele er koblet sammen via bindevev, kan denne impingingen begynne å forringe funksjonen til brystet, nakken, øvre ryggen og ryggraden," sier Plascencia.

For å forhindre skade på leddene, leddbåndene og sener som holder alt sammen i skulderområdet, vil du fokusere på å bygge opp mobilitet og stabilitet. "For å forhindre ytterligere skade eller smerter, ønsker du å oppnå mobilitet og stabilitet i leddet før du øker intensiteten til et allerede stresset ledd," sier Cifelli. "Fokuser på å forbedre bevegelseskvaliteten din før du går videre."Og hvis din skulderinnsats ble brakt ved overforbruk, kan du vurdere å ta noen dager fri før du plukket opp vektene igjen.

De beste skulderinnsatsøvelsene

1. Veggglass

2. Tyrkisk oppstart

3. Y's + T's + W's (10 reps hver/3 runder)

4. Forskjøvet Stans ansiktstrekk

5. Overhead skulderrotasjon

6. Båndede supinerte pull-aparts

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.