6 Selvbekreftelser for når du er omgitt av kostholdsprat, ifølge en anti-diet diettiker

Nøkkelen, sier hun, er å forstå hva hun skal gjøre i disse situasjonene. "Enten du aktivt jobber for å endre ditt eget forhold til mat eller hvordan du snakker om mat og kropper eller bare føler deg irritert over den konstante snakk om slanking, å ha verktøy for å få deg gjennom disse samtalene er en del av å ta vare på deg selv, ”Sier O'Malley.

En måte O'Malley anbefaler å gjøre det på er ved å bruke positive selvbekreftelser. I et nylig Instagram-innlegg fordyper O'Malley viktigheten av å sette en todelt grense angående kostholdskultur. Til å begynne med anbefaler hun eksterne for å hjelpe deg med å sette grenser med en person som driver med kostholdssnakk (for å hjelpe til med å svinge samtalen, forlate eller bare velge bort). Men når det ikke er mulig, blir O'Malleys andre tilnærming langt mer avgjørende. I innlegget snakker hun om viktigheten av å etablere sunne interne grenser og finne måter å trene deg selv gjennom opplevelser med kostholdssnakk. "Dette kan være bekreftelser, verktøysett for egenomsorg du holder deg klar, eller verktøy for å hjelpe deg med å jordet deg selv," sier O'Malley.

Positive selvbekreftelser blir kan spille en kraftig rolle i hvordan vi ser oss selv. “Å bruke disse hjelper deg også med å minne deg på autonomien din, og at du bør ta valg basert på hva som føles bra for du i stedet for kostholdskultur eller andre matregler som kjører showet. "Å ha verktøy eller ressurser du kan bruke i øyeblikket under beltet betyr at du er bedre utstyrt for å stoppe en kroppsbilde spiral, forstyrret spising og forhindre at du blir feid inn i en diett du ikke vil være en del av, ”Sier O'Malley.

• “Dette handler om dem, ikke om meg.”
• “Noen andres matregler trenger ikke å være matreglene mine.”
• “Måten noen snakker om mat og kropper gjenspeiler sitt eget forhold til mat og kroppen deres. Jeg trenger ikke å ta dette på som min egen.”
• “Jeg kjenner kroppen min best. Når jeg har engasjert meg i denne atferden i fortiden, har jeg følt (fyll ut blanket).”(Sentre din egen erfaring om hvorfor disse måtene å spise eller tenke på kroppen din ikke har tjent deg tidligere.)
• “Jeg kan ta mine egne valg om mat.”
• “Å snakke om kropper og dietter på denne måten føles ikke bra for meg; Jeg kan velge bort eller gå bort.”

Røde flagg som peker på diettprat

Selv om noen tilfeller av kostholdssnakk kan være åpenbart, kan andre være så nyanserte eller unnvikende at du kanskje ikke legger merke til dem med det første. Imidlertid sier O'Malley at det er noen få røde flagg som kan forsterke slankingsspråk, kultur eller til og med stereotyper for å holde øye med. Spesielt advarer hun mot innhold som hevder en "magisk løsning" for noe eller overpromiserer at en ting som vil endre livet ditt eller kroppen din fullstendig.

"Å ha verktøy eller ressurser du kan bruke i øyeblikket under beltet betyr at du er bedre utstyrt for å stoppe en kroppsbilde spiral, forstyrret spising og forhindre at du blir feid inn i en diett du ikke vil være en del av, ”Sier O'Malley.

Det er også noen få nøkkelord som kan peke på tegn på kostholdsspråk. "Moral eller skjønn knyttet til matvalg eller kroppsutseende, enten det er skyld eller skam for å spise visse matvarer, eller etiketter som" god "dårlig" sunn "usunn" rent, "osv.". I tillegg sier hun at overforenklede meldinger som striper oss av kontekst, som sosiale determinanter for helse, alt-eller-ingenting-meldinger eller innhold som innebærer “du bør spise eller flytte som meg til å se ut som meg.”Alt det ovennevnte kan forevige temaer for kostholdskultur.

Å unngå kostholdssnakk-selv om vi kanskje ønsker det-er det ikke alltid mulig. I tillegg til positive selvbekreftelser, anbefaler O'Malley nøye kuratering av hvem du følger på sosiale medier, og spør deg selv: Hvordan føles det som når du følger og ser skaperne i forskjellige kroppsstørrelser og evner som gjenspeiler den større verden vi lever i? Hun minner oss også om at det er viktig å erkjenne presset vi ofte legger på oss selv, og hvordan dette kan felle oss i giftige sammenligningssykluser.

I tillegg til positive selvbekreftelser, anbefaler O'Malley nøye kuratering av hvem du følger på sosiale medier, og spør deg selv: Hvordan føles det som når du følger og ser skaperne i forskjellige kroppsstørrelser og evner som gjenspeiler den større verden vi lever i?

Til slutt er det viktig å være snill mot seg selv. “Legg merke til din selvprat. Snakker du med deg selv på en måte som er mye tøffere enn du vil snakke med noen du er glad i eller bryr deg om? Ofte er det mye lettere å være kritisk til oss selv på en måte vi ikke vil si høyt til noen andre. Hvis du legger merke til det, sjekk inn, ta en pause, og kanskje spør deg selv hva du vil si til en venn hvis rollene ble omgjort, sier O'Malley.

En kostholdsekspert deler måter måter å spise mer bærekraftig på: