6 regler du har hørt om løping for å bryte akkurat nå ..

2. Du bør ikke øke kjørelengden med mer enn 10 prosent per uke

Det er sant at hvis du vil kunne løpe lenger, må du, vi vil, Gå ut og løp lengre avstander. Men å gjøre for mye for snart vil sannsynligvis føre til en overforbrukskade. Det er grunnen til at i lang tid sverget løpere av 10 prosent -regelen eller motsto trangen til å øke ukentlig kjørelengde med mer enn 10 prosent per uke. Nå, sier Mary Johnson, USATF-sertifisert trener og grunnlegger av Lift.Løpe.Utføre, “Denne regelen er litt antikvitert.”

Mens, ja, sier Johnson at det er smart å være konservativt og å øke kjørelengden sakte-spesielt hvis du kommer tilbake fra en skade-ikke lenger teppestyret gjelder lenger. "Det avhenger virkelig av situasjonen og personen," sier hun. Så i stedet for 10 prosent -regelen, sverger Johnsons idrettsutøvere ved Daniels -metoden, der økninger hver fjerde uke er helt akseptable, og hoppene i kjørelengden skal være en kilometer i antall dager atleten går i uken. Med andre ord, hvis du i gjennomsnitt 35 miles per uke i fire uker og går fem dager per uke, kan du etter fire uker øke kjørelengden til 40 miles per uke. Hvis du løper 35 miles per uke i fire uker og løper syv dager i uken, kan du imidlertid hoppe til 42.

3. Å løpe blir lettere

Det ville være fint om denne var sant, men løping kan aldri føle lett. "Jeg tror å fortelle nyere løpere at løp. “Du vil tro at det på et tidspunkt ikke vil føles forferdelig, for i begynnelsen kan det. Og på mange måter blir det lettere, men ikke alltid på den måten du tror det vil.”

Det som imidlertid vil endre, er din oppfatning av hva som er enkelt og hardt. "Det" enklere, men fortsatt harde "paradokset gir ikke mening før du har kjørt en stund," sier Beal. “Å si at det blir lettere gjør en enorm bjørnetjeneste for løpere som sliter. De føler seg isolerte når ting ikke blir lettere, som om de er den eneste løperen dette er vanskelig for. Det er ikke tilfelle! Noen ganger er det vanskelig for oss alle, og å hate og elske det er akkurat hva det vil si å være en løper.”

4. Det er en "beste" løpesko der ute

Til tross for mytiske historier om en "beste" løpesko, er det ikke noe magisk, perfekt alternativ som fungerer for alle. "Det har ennå ikke blitt laget en eneste sko for å passe til enhver løpers behov og ønsker," sier Mary Arnold, en Ultra-Marathoner, medleder av November Project NYC, og grunnlegger av Active Brand Consulting. “Men du kan finne den perfekte skoen for deg.”

Det beste alternativet, råder Arnold, er å besøke en spesialforhandler og bli montert av fagfolk. "Skoen skal føles som en del av deg," sier Arnold. “Du bør ikke legge merke til noe om det. Når du går eller løper, skal det føles som en forlengelse av foten din.”Hvis du kommer ned til to forskjellige alternativer og ikke kan bestemme, legg en på hver fot og løper på tredemølle eller rundt butikken. "Fokuser på skoen du merker minst," sier Arnold. “Det er sannsynligvis den du vil være lykkeligst med.”

5. Hæl slående er dårlig, du bør endre skjemaet ditt

Falsk. Bare falsk. "Det er absolutt ingenting galt med hælavfall, og mange løpere er i stand til å løpe veldig fort med en hælstreik," sier Johnson. "Bevis har antydet at uansett hvordan foten din slår bakken, absorberer kroppen din den samme mengden kraft-streiken skiller bare hvor den kraften blir absorbert.”Så slutt å tro på landingshæl-først er en synd, og løp med fotstreiken som føles mest behagelig og naturlig. Selv om det betyr at du løper som Phoebe Buffay fra den ikoniske episoden av Venner.

6. Løping er kjedelig

Mange nykommere avviser ideen om å løpe fordi det virker ensom og kjedelig. Men det er mange måter å holde morsomme morsomme. "Først må du vurdere hvordan og hvor du løper," sier Arnold. “Hvis du alltid er inne på tredemølle, kan du prøve å komme deg utenfor. Hvis du kjører den samme tre-mils ruten hver dag, kan du bytte den opp ved å ta en tredemølle-klasse eller kjøre ruten din i motsatt retning. Hvis du vanligvis flyr solo, kan du ta en venn å løpe med, og hvis du alltid kjører det samme tempoet, kan du legge til noen pick-ups eller intervaller på løpeturen.”Å gjøre små endringer kan hjelpe deg med å komme deg ut av en nedgang.

Hvis du fremdeles ikke finner sporet ditt, kan du vurdere det generelle forholdet ditt til løping, foreslår Arnold. Kjører du fordi du føler at du må? "Hver løper har dager når de ikke har lyst til å løpe, men hvis du sløyer det ut og hater det, kan du ta noen dager fri," sier Arnold. “Prøv en ny treningsklasse, gå på tur, gjør yoga, eller bare hvile. Men ta deg tid til å tenke på hvorfor du løper, og få litt ny innsikt og perspektiv.”

Folk som ikke synes er kjedelige: Karlie Kloss, Lena Dunham og Natalie Morales. Og en annen myte verdt å busse: Du trenger ikke å hoppe over løpeturen på grunn av noen irriterende perioder kramper. Her er grunnen.