6 RD-godkjente snacks med stortids helsemessige fordeler du kan kjøpe på Amazon
På den lappen, registrert kostholdsekspert Amy Shapiro, MS, RD, CDN, grunnlegger av ekte ernæring, tidligere delt med Well+Good at det er tre viktige næringsstoffer for å prioritere når det gjelder beinhelse: kalsium, vitamin D og magnesium. Og som det viser seg, kan mange av disse essensielle næringsstoffene finnes i noen av våre favoritt snackmat. Vi snakket med to registrerte kostholdseksperter for å lære mer om deres favoritt snacks som er fullpakket med beinvennlige fordeler (Major Bonus: De er alle tilgjengelige på Amazon).
Eksperter i denne artikkelen
- Laura IU, RDN, CDN, CNSC, RYT, Registrert kostholdsekspert, sertifisert intuitiv spiserådgiver, yogalærer og grunnlegger av Laura IU Nutrition
- Lauren Manaker, MS, RDN, LD, Registrert kostholdsekspert og fødsels- og postnatal helseekspert
- Marisa Silver, RDN, registrert kostholdsekspert og grunnlegger av Vivrant Nutrition
6 RD-godkjente snacks med helsemessige fordeler
Lauren Manaker MS, RDN, LD, Registrert kostholdsekspert med base i Charleston
1. Parmesan ost chips
“Whisps Parmesan Cheese Crisps er laget av 100 prosent ekte ost, noe som gjør dem til en matbit som enhver osteelsker vil være takknemlig for. De er en flott proteinkilde og inneholder også null gram sukker. Fordi data viser at å spise meieriprodukter, som ost, er knyttet til positive benhelseutfall, er snacking på hvisking ost chips en smart-og deilig vei for å øke kroppens beinstyrke og kalsiumbutikker.""
2. Svisker
“Sunsweet Amaz!N Prunes er fullpakket med benhelsestøttende næringsstoffer, inkludert bor, magnesium og vitamin K. En servering av solsweet svisker gir seks prosent av den anbefalte daglige verdien for kalium og 18 milligram kalsium. Data viser spesifikt at å spise svisker hver dag kan hjelpe visse populasjoner med å oppleve helsemessige fordeler. En fersk studie publisert i Journal of Medicinal Food faktisk viste positive effekter på markører av beinhelse etter at menn spiste 10 til 12 beskjærer hver dag i ett år. I tillegg viste en 12-måneders studie utført fra Pennsylvania State University som fokuserte på postmenopausale kvinner at å spise 50 gram svisser-bare fem til seks svisker-hver dag i et år bevart hoftebeinmineraltetthet og redusert hoftefrakturrisiko.""
3. Edamame
“Seapoint Farms Dry Risted Edamame er en kilde til isoflavoner, også kjent som planteforbindelser som er funnet i soyamat. Disse forbindelsene har vist seg å støtte beindannelse mens de hemmer nedbrytning av bein.”
Laura IU, RD, CDN, CNSC, registrert kostholdsekspert, grunnlegger av Laura IU ernæring
4. Sardiner
”Vi slutter å bygge beinmasse rundt 30 år gammel, noe som viser hvor viktig det er å innlemme rikelig med kalsium i diettene våre. Sardiner er en super kilde til både kalsium og vitamin D. Siden hermetiske sardiner krever null tilberedning, kan du se på dem som en ekstremt enkel ingrediens for å øke beinfordelene du vil høste fra måltidene og snacks. Jeg elsker sardiner fra merkevaren Wild Planet.”
Marisa Silver, MS, Rdn of Vivrant Nutrition
5. Grønnkål chips
"Å ha lave blodnivåer av vitamin K er assosiert med lavere bentetthet og større risiko for et beinbrudd, og rytme supermat Kaleflisene oppfyller 110 prosent av den daglige verdien for dette næringsstoffet. Disse velsmakende chipsene inneholder også noe kalsium, noe som er essensielt for beinhelse, pluss at de er en så tilfredsstillende matbit og serverer som den perfekte knasende topperen for enhver salat eller sandwich.”
6. Tahini
“Seed + Mills organiske tahinisaus inneholder rikelig med kalsium for sunne, sterke bein. Det pakker også fosfor, magnesium og mangan, som alle er essensielle mineraler for beinhelse. Denne kremete, velsmakende tahini er den perfekte toppingen for enhver snack-fra toast og kjeks til riditt, yoghurt, havregryn og smoothie boller.”
For mer sunne snacking -tips, sjekk ut denne RDs guide til bearbeidet snackmat:
