6 RD-godkjente frokostisoppskrifter fullpakket med protein- og tarmfordeler (fordi, hetebølge)

Og selv om du (selvfølgelig) kan bruke disse oppskriftene til å lage is for enhver tid på dagen, anbefaler Cassetty på det sterkeste å starte dagen med et fylt, næringsrikt måltid. "En grunn til at frokost ofte blir sitert som det viktigste måltidet på dagen er at det er mye vanskeligere å dekke ernæringsbehovene dine når du hopper over det," sier hun. ”For eksempel fant en studie som sammenlignet frokostspisere med skippere at 74 prosent av mennesker som hoppet over dette måltidet ikke møtte to tredjedeler av RDA for vitaminer og mineraler, i motsetning til de 41 prosent av frokostspiserne som ikke møtte deres Næringsmål.”Dessuten antyder American Heart Association at å hoppe over frokost er assosiert med en større risiko for hjertesykdom, ettersom frokostskippere er mer sannsynlig å ha høyt blodtrykk og LDL -kolesterolnivå.

For å hjelpe deg med å få mest mulig ut av morgenmåltidet i noen Været, vi har avrundet noen av våre favorittnæringsrike frokostisoppskrifter nedenfor. Beste delen? Ingen av de ovennevnte krever en iskremprodusent-du trenger bare en blender eller matprosessor for å virvle opp disse oppskriftene.

6 Frokost iskremoppskrifter fullpakket med protein- og tarmforsterkende fordeler

1. Banana Cherry Ice Cream

Denne vaniljesuftende kirsebærbananisoppskriften kommer fra Cassetty selv, som ofte vender seg til denne retten til frokost. "Jeg liker å tenke på frokostis som fetter til en smoothie," sier hun. “Du går for den samme balansen mellom ingredienser, men konsistensen er nærmere myk-serveringsis.”Den ekstra bonusen til denne deilige, protein- og fiberpakket skål: den inkluderer koffein. (Sannelig, hva annet trenger du?)

Ingredienser
1 frossen banan
1/2 kopp frosne kirsebær
1/4 kopp hampfrø
1/4 kopp hermetikk og skyllet kikerter
1 ts vaniljeekstrakt
1/4 kopp kald kaffe

Bruksanvisning
Legg alle ingrediensene i en foodprosessor eller blender og bland på høyt. Skrap ned sidene og fortsett å smelte til de er jevn. Scoop i en bolle og nyt!

2. Vegansk peanøttsmøris

Denne oppskriften fra sjokoladedekket Katie trekker protein fra både melken din og peanøttsmør, og du kan velge å legge til bananer, nøtter eller andre strømingredienser for ekstra strukturell kontrast. Topping den med ristede peanøtter (eller varmt peanøttsmør-den ultimate iskremen på toppen, IMHO) er et kraftbevegelse. Ikke i peanøttsmør? Bytt det for mandelsmør, solsmør eller cashewsmør i stedet.

Få oppskriften: Vegansk peanøttsmøris

3. Tahini sjokolade banan myk servering

Tahini, eller sesamfrø smør, er fullpakket med fiber, protein og en rekke vitaminer og mineraler. Legg til det kakaopulveret, en flott kilde til antioksidanter, pitted dadler, en smule lønnesirup og skiver frosne bananer, og du har i utgangspunktet fått den drømmeste, kremeste veganske soft server oppskriften i bøkene. (Takk, minimalistbaker.)

Få oppskriften: Tahini Chocolate Banana Myk servering

4. Mango Basil Ice Cream

Du trenger bare fire ingredienser for å lage Camille Styles 'fantastiske Mango Basil -iskrem som uten tvil er den * mest * forfriskende måten å starte dagen din. Full fett kokosmelk har betennelsesdempende egenskaper, mens mango har rikelig med antioksidanter og vitamin C. Følg gjerne i noen ferske eller frosne vannmelonbiter hvis du har noe som holder seg i din skarpere skuff.

Få oppskriften: Mango Basil Ice Cream

5. Chunky Monkey Banana Ice Cream Bowls

Takket være valnøtter, peanøtter og bananer i denne oppskriften, stirrer du på en protein- og fiberpakket frokost iskremoppskrift som kan mer enn å starte dagen din. Å riste valnøtter og peanøtter fremover er en viktig smaksforsterker, men hvis du er kort tid, vil denne næringsrike take on chunky apen fra matfjitvirkning smake utrolig rik og deilig uansett.

Få oppskriften: Chunky Monkey Banana Ice Cream Bowls

6. Sunn blender bringebæris

Takket være en masse servering av gresk yoghurt og rikelig med fiberrike bringebær, er denne proteinpakkede iskremen fra Primavera Kitchen en super tarmvennlig måte å starte dagen på dagen. Bringebærene og bananene er lastet med antioksidanter, og hvis du vil øke proteinet ytterligere, velg meierimelk, soyamelk eller ertemelk i stedet for mandel.

Få oppskriften: sunn blender bringebæris