6 Moves Shakira gjør når som helst, uansett hvor hun vil ha en god butt -trening

Start i den lave løperens lunge fra trekk 1, men denne gangen, la venstre hånd hvile på venstre lår, rett over kneet. Overfør vekt i venstre hæl, og legg arbeidet i venstre glute. Kjør deretter høyre kne inn i brystet som om du gjør en eneste benfjellklatrer. Mål å holde brystet så parallelt med bakken som mulig og vekt fremover over det stående benet. Gjenta 16 ganger på samme ben.

Flytt 3: Bandkick

Du trenger et motstandsbånd med håndtak for dette. Start i en firedoblet stilling på alle fire med håndleddene under skuldrene og knærne under hoftene. Koble motstandsbåndet rundt buen på høyre fot og hold deg fast i håndtakene ved å koble dem rundt tommelen mens du holder håndflatene flate på bakken for forankring. Forleng høyre ben bak deg, foten bøyd, og hold hoftene kvadratet til bakken. Gå sakte tilbake til startposisjonen din, og opprettholder motstanden på bandet hele tiden. Gjenta for 20 reps på høyre ben.

Flytt 4: Bandpulser

Begynn med høyre ben i full forlengelse fra Move 3. Bøy kneet i halve avstanden du gjorde i farten over og skyv det ut til benet ditt er rett som om du prøvde å legge igjen et fotavtrykk på veggen bak deg. Gjør 30 reps på høyre ben.

5. Abductor løfter

Start i samme firedoblet posisjon fra Move 3. Forleng høyre ben til det er rett rett bak deg, men la det ligge på gulvet. Svinges på venstre kne til det er vinkelrett på matten din, fremdeles under deg hofte. La det feste motstandsbåndet som holdes av venstre hånd mot gulvet. Hoftene dine vil naturlig nok vise seg når du bytter kneposisjon. La dem, og fortsette å slå ut høyre ben til du vender mot sidelengs, og ser på veggen ved siden av deg. Løft høyre ben til hoftehøyde, foten bøyd, og legg høyre hånd på høyre hofte, og holder fortsatt motstandsbåndet. Begynn å løfte og senk benet 2 tommer konsentrerer deg om å få bevegelsen til. Gjenta for 20 reps på høyre ben.

Flytt 6: Magiske sirkler

Oppretthold den vendte posisjonen fra trekk 5 med høyre ben løftet i luften. Begynn å tegne grapefrukt-størrelse sirkler, slik at bevegelsen kommer fra hoften og ikke tærne. Gjør fem sirkler i en retning, og bytt deretter veibeskrivelse for fem sirkler til. Gjenta hele 6-bevegelige sekvensen på venstre ben.

Slik mestrer du Naomi Campbells Battle Ropes -trening. Eller finn ut hvor mye vann du skal drikke under treningen.

Denne historien ble opprinnelig utgitt 4. april 2018; Det ble oppdatert 11. juli 2018.