6 matvarer for sterke bein En revmatolog vil at du skal spise hver dag-og 1 for å unngå

Så du trenger ikke bare kilder til kalsium i kostholdet ditt, men også D -vitamin hvis kalsiumet skal gjøre jobben sin. I mellomtiden vil du unngå å ta jerntilskudd, eller til og med spise jernrik mat, mens du prøver å absorbere kalsium, ettersom jern og kalsium hemmer hverandres absorpsjon, forklarer Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, en ernæring Konsulent for RSP -ernæring. Dr. Honig er enig, og advarer mot å ta jernpiller med kalsium; Imidlertid innrømmer han at den gjennomsnittlige personen ikke sannsynligvis vil komme i absorpsjonsproblemer hvis kalsiuminntaket deres oppstår via kostholdet.

Med all den vitenskapen mumbo jumbo ut av veien, la oss dykke ned i magen til udyret.

Dette er de viktigste matvarene for sterke bein

1. Meieri

I tiden med alt-melk mani (mandel, tre-nøt, soya, havre, banan, sesam, etc.), troen på at ku (eller kamel er?) Melk er kritisk for å bygge sterke bein virker sjarmerende; Imidlertid kan det være noe med det, ifølge dr. Honig og Moreno. Førstnevnte sier melk er En god kilde til absorberbar kalsium, som andre kilder til meieri. Disse inkluderer ifølge Moreno gresk yoghurt, ost, cottage cheese og kefir.

2. PROTEIN

Dr. Honig forteller meg at han og kollegene anbefaler protein for osteoporosepasienter, ettersom det er noen bevis for at dietter med høy protein er viktig for beinhelse. Moreno anbefaler å få proteindosen din fra sardiner og ansjos, da de også er rike på kalsium og vitamin D. Mindre ideell ville være en biff, ettersom jerninnholdet kan hindre kalsiumabsorpsjon.

3. Mat som er tilknyttet middelhavsdietten

Ok, kanskje det ikke er helt nøyaktig å si at inntak av mat som er klassifisert som å tilpasse seg et middelhavsdiett, vil bidra til å beskytte beinene dine, men en studie fant ut at kvinner som fulgte de blå sonene-godkjente spiseplanen hadde høyere bentetthet enn de som som de som som de som som de som som de som som de som som de som som de som som de som som de som som de som som de, som de som var, enn de som de som var som de som de som de som var som de som har. gjorde ikke.

4. Cruciferous grønnsaker

Selv om dr. Honig peker på noen bevis på at bentetthet i veganere ikke er så bra som det kan være i noen som følger "et mer balansert kosthold," sier han mer forskning er nødvendig. Det er plantemat som også kan gå en avstand for å bygge opp beinene dine. "Cruciferous grønnsaker som brokkoli, grønnkål og blomkål har mye kalsium," sier Whitney English MS, RDN, for plantebaserte juniorer. At inntaket deres har vist seg å redusere brudd hos kvinner etter menopausale er nok en grunn til å komme om bord med brokkoli-alt, eksperimentere med alle blomkålen.

5. Vitamin K-rik mat

Bloat-induserende korsfesterende grønnsaker er ikke det eneste plantebaserte alternativet for beinstøtte, heller. "Parsley, svisker, avokado og kiwi er alle kilder til vitamin K, som også fungerer med kalsium for å bygge sterke bein," sier engelsk.

6. UV-behandlet sopp

Moreno anbefaler videre å legge asiatiske sopp i kostholdet ditt, mens engelsk har en enda mer spesifikk 'shroom -anbefaling. "Sopp som har blitt utsatt for sollys eller kunstig lys produserer store mengder av beinhelsen som støtter nærings-vitamin D. D -vitamin regulerer kalsiumbruk i kroppen og riktig inntak er viktig for sunne bein. Ikke alle sopp har blitt behandlet på en måte å sikre berikelse av vitamin D. Se etter 'UV-behandlet' eller 'høyt i vitamin D' på 'shrooms-etiketten hvis du kjøper fra matbutikken, "sier engelsk. Også rik på vitamin D? Egg, laks, melk, yoghurt, sardiner og sild, og ... solen; Imidlertid bemerker Moreno at vitamin D -metabolisme er sammensatt, og som sådan kan til og med tilstrekkelig inntak og sollys føre til en mangel.

Men du bør unngå alkohol

Ingen overraskelser. Dr. Honig sier at sprit er dårlig for beinene dine som, som noen som ikke lenger kan ha mer enn to drinker uten å føle seg som et faktisk skjelett, virker som sunn fornuft.

Husk når vi trodde alt fett var dårlig for deg? LOL, bortsett fra at du fremdeles kan overdrive det, selv på den sunne typen. Og her er hva en gastroenterolog vil at du skal spise for tarmhelse.