6 øvelser for stabilitet du kan gjøre på tærne for å heve forbrenningen

Øvelser for stabilitet du kan gjøre på tærne

1. Hælheving

Begynn med føttene dine hoftebreddeavstand fra hverandre. Presser inn i begge sider av føttene dine, løft hælene fra bakken. Klem glutene dine, og senk med kontroll.

2. Humle

Står med føttene hoftebreddeavstand fra hverandre, hopp rett opp, løft først hælene og deretter bollene på føttene dine for å skyve gulvet bort. Land stille, hold knærne myke med en svak sving.

3. Smal v

Lag en V med føttene, med hælene inn og tær ut, og pass på at knærne og tærne peker i samme retning. Hold hælene tett sammen, løft hælene og hold dem på toppen. Bøy deg ned og opp i kneet for å jobbe lårene.

4. Plié Squat med hælløft

Kom inn i et bredt knebøy med knærne og tærne vendt ut, med føttene langt fra hverandre nok til at når knebøyen din ikke passer tærne. Squat ned og holder brystet oppe, og absivet avstives. Når du kommer til bunnen, løft hælene opp og legg dem ned igjen før du kommer tilbake for å stå.

5. Bro med hælheis

Begynn å ligge på ryggen. Bøy knærne og ta føttene flate til gulvet. Klem glutene dine mens du løfter hoftene i en broposisjon. Løft hælene fra bakken mens du holder hoftene løftet. Sett hælene tilbake på gulvet før du senker kroppen til gulvet.

6. Enkelt benhold med hælløft

Stå på en fot og løft hælen og hold for så logg som du kan. Føl alle musklene i underkroppen aktiver og reagerer for å kompensere og stabilisere kroppen din.