6 effektive måter å utfordre restriktive spisevaner og ha et sunnere forhold til mat, ifølge antidiet RDS

Hvordan overvinne matpolitiet, utfordre dine egne restriktive matregler og til slutt spise intuitivt

Lære om alle måtene matpolitiet kan dukke opp og skrive dem ned

Selv om du kanskje allerede vet at strenge matregler er tegn på matpolitiet, har du kanskje ikke anerkjent de mer subtile eksemplene ennå. I følge Christine Byrne, MPH, RD, LDN, en Raleigh-basert privat praksis kostholdsekspert som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser, er matpolitiet “alle tankene i hodet ditt som styrer deg bort fra dine interne signaler og sug.”

"Hvis en pastarett hopper ut på deg på en meny, men en stemme i hodet ditt sier at du bør velge en salat i stedet, er det matpolitiet," sier Byrne. "Hvis du er sulten en time etter frokost, men tenker: 'Jeg burde vente til lunsj for å spise igjen,' det er matpolitiet.”

"Hvis en pastarett hopper ut på deg på en meny, men en stemme i hodet ditt sier at du bør velge en salat i stedet, er det matpolitiet," sier Byrne. "Hvis du er sulten en time etter frokost, men tenker: 'Jeg burde vente til lunsj for å spise igjen,' det er matpolitiet.”

Byrne foreslår å skrive disse tankene ned, slik at du kan se dem tydeligere. Så når du først er i stand til å kalle tankene ut som lite hjelpsomme, kan forholdet til mat bli mer sunn når du stoler på kroppen din mer (og kostholdskultur mindre). Husk: kroppen din vet hva den trenger og vil fortelle deg. Stol på det!

Påminn deg selv om at ingen mat er "dårlig" eller gjør deg "dårlig"

Kostholdskultur liker å fortelle oss at et eple er "bra" og kaken er "dårlig.”Det kan også tenne frykt, gå så langt som å si at vi er“ gode ”eller“ dårlige ”mennesker avhengig av noe så trivielt som det vi spiser-og det er rett og slett ikke sant.

"Vi kan utfordre matpolitiet ved å huske at det ikke er noe som heter" gode "eller" dårlige "matvarer," sier Jillian Lampert, PhD, MPH, RD, LDN, FAED, Chief Strategy Officer of Veritas Collaborative og Emily -programmet. “Ulike matvarer gir forskjellige næringsstoffer og oppfyller forskjellige behov for mennesker.”

Kroppene våre krever forskjellige typer og mengder mat, og det er greit. Husk at alle matvarer har næringsstoffer av noe slag, å bli matet er best, og verdien din er ikke i hva du spiser eller hvor mye du trener.

Følg matpositive kontoer

Det du ser på sosiale medier kan ha større innvirkning på tankene dine enn du skjønner. "Omgi deg med positive mediemeldinger," sier Supriya Lal, RD, MPH, en kostholdsekspert i New York City. “Følgende påvirkere som fremmer en skadelig kostholdskultur [og] engasjerer seg i beretninger som fremmer kropp og [mat] positivitet.”

Dette kan være vanskelig, siden kostholdskultur kan spres på slike lumske måter, til og med å kooperere intuitivt spisespråk. Noen få pålitelige strålende (og gjennomtenkte) kontoer for å komme i gang på Instagram er @find.mat.frihet, @no.mat.regler, og @thenutritiontea.

Husk at det ikke er sunt å besette "helse"

Helse handler ikke bare om fysisk helse-det er også, like eller mer, om mental helse. Og fokuserer på kostholdskulturfortellinger eller matpolitiet kan være skadelig rundt. "Det du spiser påvirker helsen og humøret ditt, men å overholde stive regler og begrensninger kan raskt spiral til besettelse, selvstraff og skam, som i noen tilfeller kan føre til en spiseforstyrrelse," sier Lampert.

Bare å spise mat som matpolitiet er fornøyd med, kan være eller føre til orthorexia, en type spiseforstyrrelse. Fysisk kan dette føre til underernæring og andre helsemessige konsekvenser som ligner på anoreksi.

Sett grenser med mennesker i sirkelen din

Du kan ha venner eller familie du elsker som er på dietter og kom med sårende kommentarer. Hvis deres ord og atferd gjør det vanskelig for deg å spise intuitivt og utfordre matpolitiet, hvordan kan du fortsatt nyte tiden med dem?

Du må kanskje sette i gang den vanskelige (men allikevel vitale) samtalen. "Sett grenser med venner og familie rundt hva slags kommentarer som er nyttig eller skadelig rundt mat og inntak," sier Lal.

Trenger noen eksempler på hvordan du skal ordne det? I en Vel+bra Artikkel om "Almond Mom" ​​-atferd, Cara Bohon, PhD, en lisensiert klinisk psykolog, spiseskje -ekspert, visepresident for kliniske programmer ved Equip, og klinisk førsteamanuensis ved Stanford University, delte følgende:

• “Jeg vil sette pris på det hvis samtalene våre ikke dreide seg om mat lenger. Jeg liker ikke å diskutere spisevanene våre.”
• “Vi er alle forskjellige, og det som fungerer for deg fungerer ikke for meg. La oss ikke snakke om det lenger.”
• “Det gjør meg ukomfortabel når vi snakker om dette. Kan vi snakke om noe annet?”

Legg merke til tanken som ikke er dømmende, så la den passere

Sist, men ikke minst, husk selvmedfølelse. Å ha en matpolitist stemme betyr ikke at du ikke prøver eller har det bra, eller at du er en "dårlig" person. Du er heller ikke alene om opplevelsen, og det er forståelig hvorfor.

"Målet med intuitiv spising, spesielt i begynnelsen, er ikke nødvendigvis å aldri ha en mat politiet tenkt igjen," sier Byrne. ”Vi lever alle i kostholdskultur, så vi er omgitt av kostholdsmeldinger hele tiden.”

"Målet med intuitiv spising, spesielt i begynnelsen, er ikke nødvendigvis å aldri ha en mat politiet tenkt igjen," sier Byrne. ”Vi lever alle i kostholdskultur, så vi er omgitt av kostholdsmeldinger hele tiden.”

I stedet for å dømme deg selv, anbefaler Byrne å ringe tanken ut for hva det er-den (lite hjelpsomme) maten politiet-og la den passere. “Du kan til og med visualisere det som en sky som sakte passerer over hodet til den er ute av syne.”

Til syvende og sist handler det å utfordre matpolitiet om å hedre og respektere kroppen din (selv om du ikke elsker det). Det gjør så mye for deg og er den eneste du noen gang har, så behandle det riktig!