6 enkle ting du kan gjøre for å føle deg bedre om deg selv når du tviler på hvor magi du er

Over tid vil dette hjelpe deg å se deg selv som "en person som kan lære av erfaring, i stedet for å være noen som er perfekte og aldri kommer til kort," legger han til.

2. Sammendrag dagen din

"Å bygge stolthet og heve ens selvtillit avhenger av å oppnå mål som betyr noe for deg, til og med veldig små,". Sier Burgo. På slutten av dagen, gå gjennom intensjonene og målene du setter deg og reflekterer over hva du oppnådde og hva du savnet. Reflekter over tingene som kan ha forhindret deg i å oppfylle intensjonene dine.

3. Finn leksjonen eller sølvforet

"Når vi øyeblikkelig føler oss dårlige med oss ​​selv-det jeg vil kalle synd, har det noen ganger en leksjon å lære oss," forklarer Dr. Burgo. Forsøk å dekonstruere hva det er som får deg til å føle deg dårlig han råder. "Oppførte du deg på en eller annen måte som ikke samsvarer med verdiene dine, for dine forventninger om personen du forventer at du skal være? Å forstå dine verdier og forventninger og deretter beslutte å leve opp til dem vil hjelpe deg å komme deg fra en skamopplevelse og vokse fra den, sier han.

4. Identifiser konkrete verdier og forventninger

Ta deg tid til å reflektere over kjerneverdiene og forventningene dine for deg selv. Å vite hva disse er vil hjelpe deg å unngå tilsynelatende tilfeldig eller vanskelig å identifisere triggere eller ting som opprørte deg. Pluss å vite og leve opp til verdiene dine vil over tid bidra til å bygge din selvtillit.

5. Fokuser på noe annet enn deg selv

Hvis du befinner deg i en situasjon der du er overveldet med negative tanker og følelser, kan du finne en måte å omdirigere fokuset ditt til noe annet. Å gjøre et puslespill, gå en tur og fokusere på naturen, eller til slutt komme seg rundt for å rense ut kjøleskapet ditt, kan tvinge tankene dine fra den spirale naturen til negativ tenking.

6. Ta kontakt med venner og familie

Det er lett å isolere deg når du føler deg dårlig, men omgir deg med støttende venner og familie kan gjøre hele forskjellen. Ingenting kan snu dagen fylt med selvtillit som å bli gasset opp av menneskene du er glad i.

Hvis du tror du faktisk har å gjøre med depresjon, er det dette du trenger å vite om de forskjellige typene og hvordan du kan støtte noen som arbeider med det.