6 vanlige setninger som gasslyser andres mentale helse-kampene-og hva du skal si i stedet

6 ting ikke å si til noen med et psykisk helseproblem når de betro seg til deg.

1. "Det vil bli bedre med tiden"

Ordtaket "tid heler alle sår" inneholder en nugget av sannhet, men når noen føler akutt mental smerte her, akkurat nå, er det ikke akkurat en produktiv ting å si. Og verre, det innebærer at tiden er bare måte å helbrede-og det er bare ikke sant. "I hovedsak antyder dette å bare la tiden helbrede smertene, men fortsette å lide i mellomtiden. Imidlertid blir [kampen] kanskje ikke bedre med tiden og kan faktisk bli verre, sier Dr. Richardson.

2. "Det hele er i hodet ditt"

"Mens noen kamp for mental helse er et resultat av dysfunksjonelle tanker eller tenkemønstre, er de ikke nødvendigvis grunnlaget og grunn til den mentale sykdommen," sier Dr. Richardson. "Trente fagpersoner kan bruke strategier for å eliminere dysfunksjonelle tanker for å forbedre funksjonen og atferden, men den mentale helse-kampen er ikke minimert til bare en mental helseopplevelse. Enkeltpersoner opplever også smerten og ubehaget i kroppen."Med andre ord, det er det ikke Alt i hodet og å si det vil bare redusere følelsene sine og få dem til å føle seg verre.

3. "Bare be om det, så vil det forsvinne"

Bønn og spiritualitet kan absolutt være en del av en psykisk helsepraksis, men å skrive dem opp som en resept på mental helse kan være avvisende og kortsiktig. "Denne frasen betegner at bønn alene vil helbrede personen og tar bort behovet for at de skal søke profesjonell hjelp når det er nødvendig," sier Dr. Richardson.

4. "Det er egentlig ikke så ille som det virker"

"Alle har sin egen virkelighet og tolkning av livsforhold og dilemmaer. Andre har kanskje ikke det samme verdensbildet angående situasjonene, men det betyr ikke at det ikke er vanskelig for personen, "sier Dr. Richardson. Igjen, når du forteller noen at "det ikke er så ille som det virker," sier du at perspektivet ditt er mer verdt enn deres-og det, helt ærlig, suger.

5. "Å få hjelp er for hvite mennesker"

Forskning viser at BIPOC-personer er mindre sannsynlig enn hvite mennesker å ha tilgang til psykiske helsetjenester og også mindre sannsynlig å oppsøke disse tjenestene. Siden hele 86 prosent av terapeutene er hvite (mens bare 2 prosent er svarte), har stigmatiseringen som uforholdsmessig eksisterer blant bipoc-mennesker og terapi en lang og komplisert historie i Amerika-og DR. Richardson er klar for at den skal komme til en slutt. "Denne fasen reduserer behovet og verdien av rådgivningstjenester for personer av farger som kan takle kamp for psykisk helse," sier hun. "Det kan være nyttig å få dem tilknyttet en kulturelt responsiv rådgiver i stedet som forstår deres delte levde opplevelser.""

6. "Du går bare gjennom en vanskelig tid"

"Noen mennesker tror at kamp for mental helse bare tilskrives situasjonelle omstendigheter og ikke bekrefter biologien for mental sykdom," sier dr. Richardson. I virkeligheten, sa "vanskelig tid" vil bare strekke seg lenger inn i fremtiden hvis vennen din lytter til forslaget ditt om å vente på det. Så ikke Gaslight noen du er glad i ved å kritisere det til å ha en dårlig uke, måned eller år.

De 4 setningene å si i stedet Når noen snakker med deg om deres mentale helse

Gaslighting-setningene fremfor alt deler en ting til felles: De stenger personen foran deg i stedet for å drive hjerte-til-hjerte fremover. Å effektivt tilby støtte, dr. Richardson anbefaler å bruke et svar som ber personen om å åpne opp mer, eller peker dem i retning av noen som de kan fortsette samtalen med i et trygt rom. Hun foreslår å snu manuset og si noe i tråd med følgende fire svar:

1. "Det virker som om denne gangen er annerledes for deg.""
2. "Jeg lurer på om det kan være nyttig å snakke med noen om det du opplever.""
3. "Jeg er sikker på at det kan virke uutholdelig akkurat nå.""
4. "Mange sverger ved rådgiveren og sier at det fungerer.""

Så er det bare å lytte.