6 bøker for å hjelpe deg med å overvinne din sosiale angst en gang for alle

I mellomtiden, hvis du håper å lære mer om din (eller en elsket) sosial angst-og plukke opp noen ekstra teknikker for å adressere IT-disse topprangerte sosiale angstbøker er et flott sted å starte. De er ikke en erstatning for terapi, men de kan være et nyttig ekstra verktøy for deg å ha i arsenal.

Fortsett å lese for seks av de beste sosiale angstbøkene (de kommer med høye anmeldelser på Amazon, ikke mindre).

1. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne: Å overvinne sosial angst: trinn for trinn, av Thomas a. Richards, Ph.D.

Skrevet av en leder i feltet-som startet det sosiale angstinstituttet etter å ha lidd av det selv-denne boken er et flott utgangspunkt for alle som føler seg helt overveldet med symptomene sine. Som tittelen tilsier, dr. Richards's Tome er mer en arbeidsbok-hver side består av en annen oppgave eller strategi for å få deg til å tenke på interaksjonene dine med mennesker på en mer rasjonell måte. Én entusiastisk Amazon -anmelder skrev at de ønsker at noen ba meg lese dette for eoner siden. Det kan frigjøre deg fra en haug med dritt.”(Sosial angst eller nei, er ikke en drittfri tilværelse hva vi alle virkelig er ute etter?)

2. Hvis du leter etter superpraktiske råd: Å overvinne sosial angst og sjenanse, av dr. Gillian Butler

Dr. Butler, som jobber for Storbritannias nasjonale helsetjeneste, legger ut et lett å følge, selvhjelpsprogram for å møte angsten din. Kam gjennom bokens glødende anmeldelser og et mønster dukker opp: Folk beskriver det som "livsendrende" og setter pris på handlingene DR. Butler foreskriver. "Det er ikke bare" ta risikoer og vær sosial, "sier en anmelder," men virkelig praktiske tips.”

3. Hvis du vil være en bedre leder: Charisma -myten: Hvordan noen kan mestre kunsten og vitenskapen om personlig magnetisme, av Olivia Fox Cabane

Den vennen som ser ut til å lyse opp et rom når hun kommer inn i det? Kollegaen som umiddelbart setter alle rolig under møter? Du kan også lære å være som dem, hevder Cabane. Fortune 500-utøvende trener viser at karisma ikke er en ferdighet du kan dyrke ved å gjøre små endringer i oppførselen din, men enda viktigere, men enda. du fra å føle deg trygg på andre. "Det er så bra at jeg har anbefalt det til flere av kollegene mine, og det har allerede endret måten jeg administrerer teamet mitt og forholder meg til mine kolleger," sa en anmelder om boka.

4. Hvis egenkjærlighet er ditt største mål i 2019: Hvordan være deg selv: Still din indre kritiker og stiger over sosial angst, av dr. Ellen Hendriksen

Den stemmen som forteller deg at du aldri vil være morsom/interessant/smart nok kan være øredøvende når du har å gjøre med sosial angst. Dr. Hendriksens tilnærming fokuserer på omprogrammering-eller i det minste lære å ignorere din indre naysayer og øve selvmedfølelse i stedet. Gjennom hele boka er psykologen og podcastverten åpenhjertig om hennes egen kamp med sosial angst, noe som får henne.

5. Hvis du vil ha noe mer radikalt: Den subtile kunsten å ikke gi en f*ck: en motintuitiv tilnærming til å leve et godt liv, av Mark Manson

Mansons bok handler ikke om sosial angst per se, men den viktigste takeawayen er at du bør slutte å kaste bort tid og energi på tingene som ikke betyr noe-for eksempel hva vennens fetter venn du snakket med i fem minutter på den festen tenkte på deg-og i stedet, gi en f*ck om tingene som faktisk betyr noe (hva du Tenk på deg). Manson selv har slitt med sosial angst, noe som får rådene hans til å føle seg spesielt relevante for de av oss som bryr seg for mye om hva andre mennesker tror. Mens han satte det i et intervju i 2016, "Jeg tror at mennesker med sosial angst har en tendens til å skape en fantasi i hodet der alle rundt seg er denne selvsikker, badass -personen, og de er ikke ... alle føler de samme nervene og vanskeligheten rundt mennesker De vet ikke - det er bare at de fleste ikke dømmer seg selv for det.”

6. Hvis du liker ting som serveres med humor: Vi er alle gale her: No-nonsense Guide to Living With Social Angst, av Claire Eastham

Eastham, en elsket britisk blogger og forfatter, blander humor og dyptgående forskning med #Realtalk om sin egen angst, noe. En anmelder skrev at etter endt gikk han umiddelbart tilbake og startet igjen: “Det er brutalt ærlig, morsomt og utdannende. Det ga meg en bedre innsikt i kampene jeg har selv og andres kamp.”

Du er kanskje aldri 100 prosent trygg på andre mennesker, men med disse titlene på hylla og en vanlig avtale med en terapeut på kalenderen, har du verktøyene du trenger for å vise din indre kritiker (og den knuten i magen ) Hvem er sjef.

For mer intel på sosial angst, sjekk ut noen av de vanligste triggerne. Og her er hvordan du nettverk med selvtillit-sosial angst blir forbannet.