Disse 7 mentale triksene kan trene hjernen din for å hjelpe deg med å løpe raskere

2. Lær når du skal dempe den stemmen i hodet ditt

Vår indre stemme er der av en grunn: å beskytte oss mot skade. Og når vi presser oss selv, ber det oss stadig å stoppe. Denne stemmen er helt normal for idrettsutøvere på alle nivåer. Men vet at det er altfor beskyttende kropp kan faktisk presse betydelig utover dette instinktet uten å forårsake skade.

"Hvis du får den trangen til å slutte å løpe, er det helt naturlig, men se om du kan gå ytterligere 100 eller 200 meter," sier Holliday. "Se hvordan det er om du kommer gjennom det, og om lysten bremser ned.""

Med erfaring vil du gjenkjenne når en følelse av sykdom eller ubehag skjer bare fordi du gjør noe vanskelig, ikke fordi det er skadelig. "Ferdigheten er å lære hva som er normalt ubehag og hva som er smerte som kan føre til en skade," sier Holliday.

3. Bli en reflekterende løper

Å føre en løpende dagbok eller ha en ekstra kolonne på treningsplanen din for å logge hvordan du følte deg under hvert løp kan hjelpe deg med å spore fremgangen din. "Hvis du kan gå tilbake og se på alt du har gjort og oppnådd, er det en flott måte å bygge mer selvtillit på og også si til deg selv: 'Se hvor langt jeg har kommet-det løp pleide å føle meg veldig hardt og nå jeg kan gjøre det uten å stoppe, 'sier Holliday.

En oversikt over løpene dine kan hjelpe deg med å gjenkjenne styrkene dine, og hvor du kanskje trenger å ta grep. Hvis du for eksempel finner ut at du konsekvent sliter med å løpe oppoverbakke, kan du legge til noen Hill Rep -økter i planen din og bygge inn noe glute styrkearbeid.

4. Prøv chunking

Enten det er en 5K på en våt, vindfull dag eller et 24-timers ultramarathon, kan noen avstand til tider føles uhåndterlig. I stedet for å bekymre deg for målstreken, er det bare å motivere deg til å løpe til neste lydige, deretter den neste og neste. Eller bare fokuser på å komme til slutten av neste minutt, eller neste mil. Ved å bryte oppkjøringen i mer håndterbare biter, vil avstanden føles mindre overveldende, og du kan være fleksibel for å endre omstendigheter.

5. Begynn å telle

En måte å blokkere negative tanker og komme inn i mer av en strømningstilstand er ved å telle. Dette kan telle til 100 fremover eller bakover, eller bare telle til 10 om og om igjen når du når sluttfasen av et løp. Synkroniser tellingene med dine fotspor eller arm svinger for å finne en fremdriftsrytme.

6. Bruk visualiseringsteknikker

Hvis du har et løp eller trening som kommer opp som du er engstelig for, kan det bidra til å visualisere ruten. Dette hjelper til å prime sinnet slik at den virkelige opplevelsen føles mindre vanskelig. Det er fordi, som Eric Bean, PhD, CMPC og utøvende styremedlem for Association for Applied Sports Psychology tidligere fortalt Vel+bra, “Når du forestiller seg en opplevelse, stimulerer en person de samme nevrale mønstrene for den faktiske opplevelsen.”

Du får den største effekten ved å engasjere så mange sans som mulig. Holliday forklarer: "Lukk øynene og bruk alle sansene dine. Hvordan er den startlinjen? Kan du føle deg litt kald eller regn? Kan du høre hjertet ditt slå? Kan du lukte løpere pakket ved siden av deg? Spilling av seksjonene du tror vil være mentalt tøffe og hvordan du kommer gjennom det.""

7. Snakk med deg selv

Vitenskapelig forskning antyder at det å snakke med deg selv i hodet ditt kan hjelpe med motivasjon, emosjonell regulering og selvkontroll. Og ved å gå et skritt videre og henvise til deg selv ved navn eller bruke ordet "du" i stedet for "jeg", kan du lage en indre trener for å presse deg selv lenger.

"Den beste tiden å bruke dette er når det blir veldig tøft og du vil slutte i de senere stadiene av et løp," sier Holliday.

Men se hvordan du snakker med deg selv: å støtte din innsats og gjenkjenne prestasjonene dine vil være en bedre motivator enn å gi deg selv en vanskelig tid. "Tenk på samtalene du har med deg selv. Hvordan er tonen? Få dem til å ha en så positiv vinkel som mulig, sier Holliday.

For å lære mer om å bygge gode mentale vaner, anbefaler Holliday å lese Atomvaner av James Clear, Sjimpansen paradokset av professor Steve Peters og Løp som en proff av Ben Rosario og Matt Fitzgerald.