5 Yoga poserer Pitta Doshas bør prøve å dyrke indre fred og lykke

Som stjernetegn og Myers-Briggs personlighetstype, kan din ayurvediske grunnlov (aka dosha) fortelle mye om din fysiske og emosjonelle tilstand, så vel som din oppførsel. (Alle disse er selvfølgelig bare verktøy for selvforbedring ikke absolutte sannheter. Men de er en morsom måte å utforske hvordan du forstår deg selv og verden rundt deg.) Hvis du ikke er sikker på om du er en kapha, pitta eller vata, her er en praktisk quiz du kan ta. Og mens hver av oss legemliggjør elementer av alle tre, er det en dominerende dosha for alle. Lære hvordan du kan stille det, jeg.e. Ta det i balanse gjennom kosthold og trening, vil hjelpe deg å uttrykke deg på den sunneste måten.

Her, i en tredelt serie for Well+Good, deler Kim Rossi, en sertifisert yogalærer og ayurvedisk utøver som jobber som direktør for Shankara Ayurveda Spa på Art of Living Retreat Center i North Carolina, et utvalg av Asanas Best Passer for hver grunnlov for å imøtekomme dens vanskelige behov som å få fart på fordøyelsen (Kapha), øke stemningen (Pitta) og redusere angst (Vatta).

Mens hver dosha skinner på sin egen måte, er pittas spesielt tent innenfra takket være deres elementære tilknytning til ild. "Pitta -typer liker å strebe og kan ha en tendens til å overdrive det," sier Rossi. "Nøkkelen til å stille Pitta Dosha er å øve med 75 prosent innsats, på en uanstrengt, ikke-målorientert måte. Hvis vi ikke gjør det, kan vår asana -praksis faktisk øke irritabiliteten og stivheten.""

"Nøkkelen til å stille Pitta Dosha er å øve med 75 prosent innsats, på en uanstrengt, ikke-målorientert måte.""

På grunn av dette behovet for å temperere sin indre varme i stedet for å flamme flammene, når de er på mattene sine, anbefaler Rossi Pittas Try Hatha Yoga, en dynamisk form av den gamle disiplinen som er fokusert på fysisk bevegelse og pustekontroll. "Øv hver asana med et langt, sakte og dypt pust inn og ut av nesen," foreslår hun. "Etter hver, pause et øyeblikk, før du går til neste. For å komplimentere din praksis, minner Ayurveda, Yogas søstervitenskap, oss om å redusere koffein, sure frukt, nattskjerm, krydret mat, stekt mat og alkohol. En flott pitta som pacifying te er CCF: Kok like store mengder spisskummen, koriander og fennikel. Bratt, belastning og nipp varm gjennom dagen.""

For ytterligere å stille Pitta Dosha, deler Rossi 5 poseringer nedenfor du kan legge til din vanlige yogapraksis.

1. Adho Mukha Svanasana aka nedovervendt hund

Kom inn på hendene og knærne, hendene under skuldre og knær under hoftene. Spre hendene bredt og trykk pekefingeren og tommelen inn i matten din. Du vil legge merke til at albuene dine blir litt. Begynn å løfte halebenet og trykk glutene dine opp, blusser sitzbenene dine mot himmelen og forlenges gjennom hamstringsene. Konsentrer deg om å holde magen nær lår, ører mellom biceps og hæler presset forsiktig mot gulvet-de berører kanskje ikke. Pust dypt, mykner og slapp av i holdningen. Hold i ett minutt. Slipp og pause før du går videre til neste holdning.

2. Janu Sirsasana aka Hode-to-kne

Sitter på rumpa, strekker du begge bena fremover. Bøy venstre fot for å hvile mot høyre øvre lår, og skap en "4" form med beina. Pust inn, løft armene over hodet, pust ut og strekker deg fremover mot tærne, uten å bøye kneet på det rette benet ditt. Hvis du ikke kan holde foten, kan du hvile hendene på ankelen, skinnet eller kneet. Brett over det utvidede benet, hold en rett rygg, men bøy hodet mot underkroppen. Ta lange, sakte, dype åndedrag, og hold denne holdningen i tre minutter. Bytt ben. Sitte, puste og slapp av før du går videre.

3. Viparita Shalabhasana aka Superman -positur

Ligge på magen. Mens du holder alle fire lemmene på gulvet, må du strekke armene og bena som om du prøver å berøre veggene foran og bak deg. Pust inn og løft samtidig både armer og ben av bakken, og prøver å balansere på bekkenet ditt og senke ABS-men bare komme opp til et sted du kan puste helt. Slapp av kroppen din i denne forhøyede tilstanden og hold i to til tre minutter. Utgivelse.

4. Garbhasana alias Child's Pose

Start i en knelende stilling, og brett deg deretter fremover, hviler magen på lårene, pannen på bakken. Forleng armene foran deg, forleng ryggraden, håndflatene hviler på gulvet. (Alternativt, ta armene ned ved sidene dine, håndflatene opp.) Vær komfortabel, slapp av og pust. Hold i tre minutter. Trykk forsiktig på hender og knær og kom på ryggen. Hvil et øyeblikk.

5. Supta Matsyendrasana aka ryggraden

Begynn å ligge på gulvet og ta armene ut til sidene dine som bokstaven "t."Bøy høyre kne og klem det inn i brystet. Ta den over kroppen din på gulvet. Forsikre deg om at høyre skulder hviler komfortabelt på bakken, og bruk venstre hånd for å holde høyre kne vektet forsiktig. Se over høyre skulder. Ta lang, sakte, dype pust i nesen, fyll høyre hofte, ribbekk, armhule og skulder med hvert pust i, og slapp av hvert område med hver utpust. Hold i to til tre minutter, kom til midten og bytt sider. Slapp av på ryggen i 10 minutter.

Hvis du er interessert i å lære mer om Ayurveda, kan du sjekke ut dette juksearket og lære å lage mat i henhold til doshaen din.