Hvor mange måltider om dagen skal du spise? Hint det ikke er det du synes

Da hun begynte å studere Ayurveda i slutten av 20 -årene, møtte hun John Douillard, DC, som fortalte henne at de seks måltidene om dagen var en myte. I stedet la han frem, spiste tre måltider en dagtid. "Jeg kranglet med ham," sier Rossi, "og han sa i utgangspunktet: 'Bare prøv det.'"

Rossi sier at hun til å begynne med overaterte ved hvert måltid fordi hun forventet å være sulten senere, men at det ikke tok lang tid å finne en rytme som fungerte for henne. "Det ble min livsstil," sier hun.

I en ayurvedisk praksis, som begrepet fordøyelsesbrannen er enormt, er måltidstiming avgjørende. Du vil holde ilden jevnlig stukket utover dagen, uten å la den gå ut fra for lite drivstoff eller ved å overvelde den med for mye. Rossi sier at frokost bør spises mellom 7 a.m. og 8 a.m., Lunsj-som skal være dagens hovedmål.m. og 1:30 s.m. Middag finner sted rundt 6 s.m.-7 s.m. på det siste og skal være like i størrelse eller mindre enn lunsj.

"Hvis du må snack," sier Rossi, "anbefales frukt i Ayurveda å bli spist alene."Hun sier at hun til enhver tid holder et organisk eple på skrivebordet sitt i tilfelle behovet for å snappe oppstår.

En registrert kostholdsekspertes tanker om det optimale antallet måltider

Samantha Rigoli, en registrert kostholdsekspert og ernæringskonsulent, sier at det er utfordringer for enhver streng rutine, og at det å gjøre det så enkelt som mulig å spise sunn mat er nøkkelen. "Det er vanskelig nok å ta et godt valg om dagen, enn si seks," sier hun. Så mens han holder seg til tre måltider kan fungere for noen mennesker, ville Rigoli gi bredere breddegrad for sunne snacks som nøtter, frukt eller hummus og kjeks. "Noen ganger føler jeg at jeg trenger en matbit og det tar kanten av, så jeg kan ta sunnere valg til middag," sier hun.

Rigoli bemerker også at noen mennesker kan trenge å supplere større måltider med mindre snacks for å balansere blodsukkeret. Hennes tilnærming er å matche timeplanen med livsstil. "Noen mennesker kan ikke spise middag før 8 s.m.,"Sier hun og snakker for det kronisk travle overalt. "12 til 8 s.m. er veldig lang tid å vente, blodsukkeret ditt kommer til å slippe, og du skal inn i middagen skrubbsaken og så føler du bare at du må spise til du føler deg normal igjen, og det er vanskelig å stoppe."Å spise når du føler deg sulten, men ikke skrubbsult, er ideell.

Rigoli er ikke tilhenger av intermitterende faste, og sier at mens forskjellige strategier fungerer for forskjellige kropper og metabolismer, vil hun ikke anbefale det for vekttap eller vektkontroll. "Jeg synes ikke det er en god idé, for å være ærlig," sier hun. "Jeg synes bare det er for restriktivt, og jeg tror ikke det er noen gode bevis på at det er gunstig for kroppen din."Hun bemerker at det er noen bevis på at det kan være nyttig for noen mennesker (biohackere som godt+godt rådsmedlem Robin Berzin, MD, sverger ved det), men vanlig faste ville være vanskelig å innlemme i de fleste travle timeplaner i en sunn vei.

Fasting er en essensiell del av ayurvedisk praksis, men som Rossi forklarer, er det ofte opplevd som en sesongens rens, vanligvis gjort to ganger i året, som er skånsom og respekt for kroppen. Cleanse -programmet hos Art of Living inkluderer for eksempel konsultasjoner med en ayurvedisk lege, yoga, meditasjon og spa -behandlinger som er spesielt designet for å samarbeide. I følge Rossi er det mer en intens tilbakestilling enn en rask løsning eller en livshakk. "Man må være ganske sterk for å komme inn i en rensing. Det pleier forholdet ditt til mat, med deg selv, med kroppen din. Det er også veldig vakkert for sinnet."Det er bare en hverdagspraksis, sier hun.

Opprinnelig utgitt 27. desember 2019. Oppdatert 1. mai 2020.