5 trening 'regler' for å slutte å følge akkurat nå

Her er noen få push-up-modifikasjoner å prøve i neste trening:

2. Du må bruke en treningsspor for å få gode tilbakemeldinger

Hvis du jobber for å søke godkjenning av smartklokken din, sier Bogenschuetz at det er en annen måte. "Fra det øyeblikket du begynner på en treningsøkt til det andre du avslutter den, måler din treningsspor pulsen og viser et estimat av forbrent kalorier. Disse tallene alene er ikke en sterk indikasjon på effektiviteten av treningen din, "sier hun.

Realiteten er at statistikken på treningssporeren din er god, men de maler ikke et fullstendig bilde av de mentale og fysiske fordelene du høster fra å løfte vekter, et flott løp eller en times yoga. "For eksempel kan antall kalorier i en kardiabasert klasse lese mye høyere enn antallet kalorier som er sporet for en styrkebasert klasse," sier Bogenschuetz. ”Men etter en motstandsbasert trening, vil musklene gjenoppbygge i omtrent to dager avhengig av intensiteten. Denne ombyggingen krever energi, eller kaloriforbrenning fra kroppen, "

Leksjonen her? Forsikre deg om at din bærbare ikke er den eneste måten du måler fremgangen din. Vurder å føre et treningsjournal eller klokke hvordan du føle Etter en treningsøkt, også.

3. Du har ikke jobbet hardt nok hvis du ikke er sår

I følge Bogenschuetz spiller mange faktorer for sårhet-inkludert hvor hydrert du er, hvor mye søvn du fikk kvelden før, og hvor godt du kommer deg. Med andre ord: det er langt For variabelt å bruke som beregning for en vellykket trening. Heldigvis har Bogenschuetz og Tempo -trener Alex Higa noen lysere ideer for å holde en målestokk opp til treningsøktene dine.

"For å måle fremgang, kan du prøve å spore en målbar som hjertefrekvens, vekt eller reps fullført," sier Bogenschuetz. I mellomtiden er Higa en stor fan av å fokusere på hvordan musklene dine føles gjennom treningen i stedet for å vente på å se hvordan du føler deg etterpå. "Jeg forkynner alltid for å lytte til kroppen din og lage den sinn-kroppsforbindelsen når du trener. Det kan bli en mer effektiv måte å trene på, og det er øyeåpning når du virkelig kan forstå kroppen din og hvordan den beveger seg, sier hun.

4. Velg alltid lange treningsøkter i kort

Du trenger ikke å trene i 60 minutter rett for å høste fordelene ved trening. "Hvis du bare har 10 minutter, gjør det. Hvis du har 10 minutter, fem ganger om dagen, er det 50 minutters spredt gjennom, sier Noah Neiman, medgründer av Rumble Boxing. "Vi har tid til det vi vil ha tid til, og noen ganger må du prioritere deg selv.""

Kort-og-søt treningsøkter er også en flott måte å håndtere stresset ditt, forbedre din generelle helse og bygge andre sunne vaner. Så uansett om du har to minutter eller en hel time i dag, kan du ta deg tid til å strekke deg, gå rundt blokka eller bevege deg på en annen måte som føles bra for deg.

Bli i bevegelse med denne 10-minutters Cardio Core-treningen:

5. Konsistens teller, så ikke ta hviledager

"'No Days Off' er et annet 'motto' som kan være mer skadelig på lang sikt," sier Higa. "Kroppen din trenger hvile for å fungere ordentlig og til sitt fulle potensiale. Trening er stress på kroppen din, og hvis du hele tiden legger kroppen din gjennom stress, vil det være et punkt hvor det kan føre til overforbruk og skade.""

I stedet for å presse deg selv til å trene hver dag, kan du lytte til kroppen din: Hvis du føler deg trøtt, kan du prøve aktiv utvinning som skumrulling, fascia flossing eller stretching. Eller velg å hoppe over bevegelse helt til fordel for en massasje, svømme eller tur til et damprom.

Spark av deg utvinningen med denne fullkropps strekkrutinen: