5 måter du faktisk kan bremse aldringsprosessen

Hvorfor kan dette være betydelig? En overflod av forskning har vist at kortere telomerer er assosiert med sykdommer som kreft og redusert levetid. Det er fremdeles uklart nøyaktig hvordan de sunne endringene var i stand til å endre telomerlengden, men forskningen viste at jo mer positive endringer som ble gjort, desto større er økningen i telomerlengden.

Hvis du er klar til å gjøre endringer i dag som vil påvirke hvordan du lever i fremtiden, er hvordan du kan endre din daglige rutine for å føle deg tidløs.

Legg til høye intensitetsintervalltrening (HIIT) til din ukentlige treningsplan

Enhver form for trening er viktig for å opprettholde helsen din, spesielt når du eldes. Aerob trening er avgjørende for å opprettholde kardiovaskulær helse, mens motstandstrening hjelper til med å opprettholde muskelmasse og øker bentettheten. Men det viser seg at HIIT, som ofte er tenkt på for vekttap, er også like verdifull for å avverge aldring. Faktisk kan det faktisk reversere noen av de cellulære aldringstegnene.

Da Mayo Clinic -forskere hadde en gruppe stillesittende mennesker, gjør det enten vekttrening, intervalltrening eller kondisjonstrening flere ganger i uken fant de ut at mens alle deltakerne hadde økt kondisjonsnivået og forbedret regulering av blodsukkeret, var det bare intervalltreningsgruppen som viste En økning i antall og helsemessige mitokondrier. Mitokondrier er kraftsenteret til celler der energiproduksjon oppstår i, og det er vist at nedgang i mitokondriell funksjon er en viktig bidragsyter til aldring. Jeg anbefaler pasientene mine ved persille helse, gjør HIIT en til to dager i uken for å hjelpe til med å reversere aldring.

Hopp over det bearbeidede sukkeret

Å spise et kosthold med mye sukker kan faktisk bryte ned hudens kollagen, proteinet som gir huden sin styrke. Det kan føre til ytre tegn på aldring (som kjedelig, rynket hud og tap av elastisitet). Når du bruker sukker, reagerer det med proteiner i blodomløpet for å danne avanserte glykasjonsendprodukter (AGE) gjennom en prosess som kalles glycation. (Passende forkortede) aldre skader deretter proteiner som kollagen og elastin, hvis effekt kan være synlig i huden din. Og det er for ikke å nevne betennelsen forårsaket av sukkerforbruk som har vært knyttet til aldersrelaterte sykdommer, oksidativt stress og mitokondriell skade. Av alle disse grunnene råder jeg pasientene mine til å eliminere raffinert sukker fra kostholdet og konsumere sukker som honning, lønnesirup og frukt i moderasjon.

Tillegg med glutathione

Glutathione er et peptid laget naturlig av kroppen din og funnet i alle cellene. Det anses å være den kraftigste antioksidanten, og spiller en viktig rolle i å avgifte kroppen fra miljøspenninger, luftforurensninger, tungmetaller og andre giftstoffer. Men når vi eldes, avtar glutathionnivået, noe som gjør oss mer sårbare for oksidativt stress.

Oksidativt stress skjer når ustabile molekyler kalt frie radikaler skader proteiner, lipider og DNA i cellene våre. Over tid er denne skaden assosiert med aldring, aldersrelaterte sykdommer og redusert levetid. Ny forskning antyder at å øke glutation -nivåene dine kan bidra til å redusere den oksidative stresset du opplever og bekjempe aldring. Se etter Livons Lypo-Spheic Glutathione, som er den lettest absorberte.

Minske det emosjonelle og fysiske stresset i livet ditt

Kroppen din reagerer på samme måte som emosjonell og fysisk stress ved å aktivere "Flight or Fight" -responsen, og frigjør hormonene kortisol og adrenalin. Dette er en normal fysiologisk reaksjon som vi er utstyrt med å håndtere i små doser, men når du er kronisk stresset, enten det er fra overeksering eller konstant mentalt trykk, kan de forhøyede nivåene av kortisol generere frie radikaler.

Kronisk stress er også assosiert med markører for betennelse, som er involvert i aldersrelaterte sykdommer som insulinresistens, herding av arteriene og metabolsk syndrom. For å bekjempe emosjonelt stress og overtrening, oppfordrer jeg pasientene mine ved persille helse til å innlemme yoga og meditasjon i deres praksis.

Reduser eksponeringen din for miljøgifter

Frie radikaler genereres av hverdagslige kroppslige prosesser som pust, men det er overflødig oksidativt stress som er viktig å forhindre. Miljøforurensninger er alle typer kjemikalier som er blitt introdusert for miljøet av mennesker, inkludert via luftforurensning, kjemikalier i kosmetikk og plantevernmidler i mat. En fersk studie viste at aldersflekker på huden økte med 25 prosent med en relativt liten økning i luftforurensning.

Langvarig eksponering for luftforurensning er også assosiert med hjerte- og karsykdommer, nedsatt kognitiv funksjon, kreft og tidlig død. Personer som ble utsatt for år med tunge doser av kjemikalier som ble frigjort fra brennende kull, olje, bensin, tobakk og tre, viste de forkortede telomerer (en markør for biologisk aldring) sammenlignet med en kontrollgruppe. Det er kanskje ikke alltid mulig å unngå ting som luftforurensning helt, spesielt hvis du bor i en by, men du kan begrense eksponeringen din på andre måter ved å holde deg til rene skjønnhetsprodukter og shoppe organisk.

Robin Berzin, MD, er grunnlegger og administrerende direktør i Parsley Health, en innovativ primæromsorgspraksis med kontorer i New York, Los Angeles og San Francisco. Dr. Berzin gikk på medisinsk skole ved Columbia University. Hun er en sertifisert yogainstruktør og en meditasjonslærer.

Hva skal Robin skrive om neste gang? Send spørsmålene og forslagene dine [email protected].