5 måter å plukke opp en journalvaner er i utgangspunktet en gave til din mentale helse

Tenker å plukke opp vanen selv? Her er 5 måter journalføring kan øke din mentale helse.

1. Det er et utløp for å jobbe gjennom problemer

Jeg pleide å komme med de beste ideene mine ved å snakke gjennom dem med noen andre. En kjerne av en tanke ville plutselig komme inn i noe større når jeg snakket om det med noen andre. Journalføring lar meg fullføre den samme oppgaven, bare uten å ha den andre personen til å sprette ideer av.

Når jeg har et problem, skriver jeg det ut, og når jeg er ferdig med å forklare det, har jeg vanligvis jobbet meg gjennom en haug med mulige løsningsscenarier. Å ha tankene mine skriftlig lar meg se dem fra et fugleperspektiv. Det er liksom å snu alle deler av et puslespill for å være bildesid: Å legge ut alle alternativene på en synlig måte gjør det å montere sluttproduktet enklere.

2. Du kan gjøre det når som helst, hvor

En del av grunnen til at jeg tror journalføring ikke fungerte for da jeg var yngre var fordi jeg prøvde å holde meg til en stiv plan for å skrive ting ned. Hver natt ville jeg tvinge meg selv til å få noen tanker ned. Jeg skjønner at det nå gjør at jeg føler meg bokset inn. Noen dager har jeg rett og slett ikke noe å skrive om, så nå skriver jeg bare når jeg føler at jeg har noe å si, eller trene, eller husk for senere. I stedet for å være en ting til for meg å gjøre i mitt allerede hektiske liv, virker journalføring nå som en flukt for meg. Så når jeg er stresset, er det en lettelse-ikke en byrde.

3. Det gjør dine mål mer oppnåelige

Å kunne bokstavelig talt sjekke mål gjør det å tilfredsstille dem så mye søtere. Det hjelper meg også å innse hvor langt jeg har kommet. Å lese gjennom mine gamle oppføringer hjelper meg å innse hvor dyktig jeg er til å nå mål jeg har satt meg for meg selv, fordi jeg har bevis på at jeg har oppnådd å gjøre det.

Å lese gjennom mine gamle oppføringer hjelper meg å innse hvor dyktig jeg er til å nå mål jeg har satt meg for meg selv, fordi jeg har bevis på at jeg har oppnådd å gjøre det.

Den følelsen av stolthet motiverer meg på sin side til å fortsette å komme videre, og å fortsette å ta tid til meg selv til journal, siden prosessen åpenbart fungerer for meg. Det har på sin side hjulpet meg å jobbe mot enda et mål å slå sammen min første essays bok.

4. Praksisen kan holde følelser stabil

Å prøve å holde følelsene dine gjemt bort er som å sette dem i en trykkoker. Før jeg begynte å journalføre, hadde jeg rett opp utbrudd i stedet for sunne emosjonelle responser på triggere. Jeg vil ringe moren min skriker. Jeg ville gråte offentlig. Jeg ville skrive ut lange, ruslende Twitter -rants. Du får bildet.

Nå, hvis jeg føler ting… perkulerer, trekker jeg ut dagboken min og begynner bare å skrive. Jeg holder den i ryggsekken for å gjøre dette når stemningen rammer. Noen ganger gir ikke min følelsesmessige strøm av bevissthet mening, men å legge den ned på papiret får den ut av hjernen min og hindrer den i å forbikjør resten av dagen min. Og når problemer er på papir, har de en tendens til å virke så mye mindre og mye lettere å takle.

5. Det er mulig å hjelpe deg selv via journalføring

Jeg pleide å quiz alle mine venner og familie om hvordan jeg skulle hente en gitt situasjon. Jeg ville tråkket dem gjennom alle mulige scenarier, og spurte dem om og om om hvorvidt de trodde jeg tok riktig beslutning eller ikke. Men journalføring har vist meg at jeg har verktøyene for å hjelpe meg selv; Jeg trenger ikke å bekymre meg for noen andre når det gjelder å ta beslutninger for livet mitt og min mentale helse.

Interessert i forskjellige former for journalføring? Sjekk ut Art-Forward Bullet Journaling. Og hvis du vil ha litt hjelp til å starte vanen, kan guidede tidsskrifter være mer hastigheten din.