5 uproduktive tankemønstre med kraften til å kapre hjernen din

Wilding sier at det også kan se ut som å anta at du må gå all-in på noe for at det skal være en del av livet ditt. For eksempel har du kanskje et personlig mål om å dele dine hjemmelagde sunne oppskrifter med verden. Men i stedet for bare å legge dem ut på sosiale medier eller starte et nettsted, manifesterer alt-eller-ingenting tenking som å tro at du må bli en sertifisert helsetrener eller oppnå kokkesertifiseringer før du deler oppskriftene dine med verden.

Her er Wildings råd for begge scenariene: Se etter mellomgrunnen. "Situasjoner er mer nyanserte enn folk er klar over; du trenger ikke å gå til det ekstreme for å se noe gjennom," sier hun.

2. Overgeneralisering

Overgeneralisering ligner alt-eller-ingenting-tenking i den forstand at det er et negativt tankemønster som tar en situasjon til det ekstreme. Wilding forklarer at forskjellen er at alt-eller-ingenting gjelder en spesifikk situasjon mens overgeneralisering gjør det til et mønster. "Det er ideen om å tenke på, 'jeg skrudd helt opp den siste presentasjonen, så jeg kommer definitivt til å rote den neste," sier hun.

Her er tingen med overgeneralisering: denne typen tenkning er helt usant. Når det overflater, sier Wilding å ta en pause, ta et øyeblikk og tenke på fakta. Hei, kanskje du ikke akkurat spikret den siste presentasjonen. På grunn av det øvde du sannsynligvis og altfor preppet for den neste, til høyre? Faktum er at det som skjedde i fortiden ikke har noen betydning for hva som vil skje i fremtiden. "Det vi forteller oss selv er ofte en veldig lite hjelpsom historie. Så endre manuset, "sier Wilding.

3. Diskvalifisere det positive

Wilding sier at diskvalifisering av det positive er et annet uproduktivt tankemønster spesielt vanlig blant mennesker som sliter med selvtillit. "Et eksempel på dette er å ha problemer med å akseptere komplimenter," sier hun. "For eksempel, hvis du jobbet veldig hardt med noe og noen erkjenner det, og sa at du gjorde en god jobb, men du pusser det til side og sier at det var en teaminnsats i stedet for å bare si takk."Et annet eksempel hun gir er å gjøre noe bra, men å fortelle deg selv at noen kunne ha gjort det.

Å bygge selvtillit tar tid, men Wilding sier at noe som kan hjelpe er å holde det hun kaller en "skrytfil."" Dette er en vane å ta tid hver uke eller dag til å reflektere over dine 'gevinster', "sier hun. "Hva var dine øyeblikk av styrke?"Wilding spesifiserer at disse gevinstene ikke nødvendigvis trenger å være bundet til prestasjoner (selv om du også kan inkludere dem). "Styrkeøyeblikk er tider når du holdt ut, for eksempel å navigere i en vanskelig samtale eller når du presset deg selv til å prøve noe utenfor komfortsonen din."Hun sier at formålet med dette er at du over tid begynner å gjenkjenne dine evner som slutter å diskvalifisere de positive mønstrene fra å surfe så ofte.

4. Emosjonell resonnement

"Enkelt sagt, emosjonell resonnement er når du føler noe og deretter synes det må være sant," sier Wilding og forklarer et annet uproduktivt tankemønster. "For eksempel føler jeg meg utilstrekkelig, så derfor må jeg være utilstrekkelig.'Et annet eksempel på dette er å tenke:' Jeg føler meg skyldig fordi jeg satte en grense med noen, så derfor burde jeg ikke ha satt den grensen, '"sier Wilding. Newsflash: Følelser er ikke alltid nøyaktige fremstillinger av hvem du er eller hva som skjer.

Slik ber hun folk om å stoppe emosjonell resonnement når det overflater: Sett en tidtaker-hvor som helst fra 90 sekunder til hele 30 minutter. Tillat deg selv å føle alle følelser som er surfing: tristhet, skyld, angst ... hva det er. Når tidtakeren går ut, går du videre. "Dette er en måte å dele det på, slik at det ikke tar over hele dagen," sier Wilding på. Noen gang hørt om en bekymringsskrift, et sted å ned bekymringene dine? Å håndtere emosjonell resonnement er den samme ideen.

5. Bør uttalelser

Skulle uttalelser sentrere rundt forventningene vi plasserer på oss selv, forklarer Wilding. Sliter noen gang med noe og tenk "Jeg burde være bedre på dette nå!"Det er en bør uttalelse som oppdretter det stygge hodet. "Det er relatert til kompetanse fordi kompetanse handler om å tro at du kan gjøre noe; egeneffektivitet.""

Managing dersom uttalelser handler om å gi deg selv nåde. Wilding oppmuntrer til å tenke på hvor forventningene vi legger på oss selv kommer fra. Er de fra sjefen din? Samboer? En forelder? "Selv om du kanskje går rundt med et sett med regler og standarder du lever etter, bør du vurdere hvem som har laget disse reglene, og hvis de lar deg leve den typen forsettlig liv du vil leve," skriver Wilding i boken hennes. I stedet for å fokusere på det du ikke kan gjøre (ennå!), fokus på hva du kan gjøre og fremgangen du gjør.

Det bærer gjentar at uproduktive tankemønstre er bundet til å krype opp. Som små knater er det nesten umulig å bli kvitt dem for godt. Men det betyr ikke at de må overta tankene dine. Du kan Squash dem når de dukker opp. Med litt øvelse vil de ofte komme til venstre, og det motsatte vil ta over: positivitet.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.