5 tips for å gå inn for deg selv uten å være en dust til frontlinjehelsearbeidere

1. Ta et skritt tilbake for å slippe av dampen

Å skrive ned hva som skjer på en notisblokk eller i Notes -delen av telefonen din kan tjene flere formål, sier Tiffany Rowland, LCSW, en psykoterapeut og grunnlegger av Right Choice Therapy i Oak Park, Illinois. Det kan hjelpe deg med å lufte frustrasjoner i sanntid (men privat, ikke til helsepersonell foran deg) og kan også hjelpe deg å huske etter at det som gned deg på feil måte, slik at du kan se på tankene og bestemme om Du vil ta opp et spørsmål på et påfølgende møte. SMS -notater til en venn kan også hjelpe ved å lufte og også redde deg fra å føle deg gaslighted av enhver erfaring.

Du kan også be om en pause fra samspillet, sier Jenny Wang, doktorgrad, lisensiert psykolog og skaper av asiaterne for psykisk helsefellesskap på Instagram. Gjør dette ved å informere helsepersonellet om at du føler deg utløst, og at det nå ikke er den beste tiden for deg å kommunisere. Når du føler deg mer sentrert, start samtalen igjen. Hvis en formell lang pause av denne typen ikke er tilgjengelig i din situasjon, dr. West foreslår å ta en mer forkortet time-out; 10 sekunder med dype åndedrag fungerer bra for henne, sier hun.

2. Ha et åpent sinn

Rowland foreslår å styre unna å legge skylden med språk som "Du burde ha gjort det bedre" eller "du gjorde ikke dette."Tross alt er det ingen som liker å være gjenstand for negative beskyldninger, og dr. Ames antyder at dette kan være enda mer sant for helsepersonell som ser på seg selv som omsorgsleverandører.

En målt måte å se dette ut på, spesielt når du føler deg utløst av nyheter som er delt eller handlinger som er tatt av helsepersonell foran deg? Dr. West foreslår å stille spørsmål i stedet for å gjøre antagelser-og sier Rowland, å gjøre det uten å nedlatende helsearbeider.

3. Vær oppmerksom på kroppsspråk, og uttrykke følelser med ord

Ta øyekontakt og len deg mot personen med armene dine som ikke er krysset og bryter uovertruffen, sier Kathryn Pollak, PhD, en sosialpsykolog og kommunikasjonstrener for leger. Derfra kan du prøve å forklare kilden til følelsene dine for helsearbeideren så godt du kan.

Videre er det helt greit å bli sint. Hva dr. Pollak antyder imidlertid at det er introspekterende å finne kilden til sinne. Folk bestemmer ofte at det de føler er sinne fordi den følelsen av overflater først, sier hun. Men å spørre deg selv hva som kan kjøre at sinne kan være lysende-er det at du føler deg såret, avskjediget eller trist? En pasient som avslører at de føler seg såret, for eksempel, kan gi helsepersonell informasjon som lar dem gi best mulig omsorg mens de sparer sin egen mentale helse. Å være oppmerksom på kroppsspråk og emosjonelt uttrykk kan føre til en mindre defensiv, bekjempende samtale-og i stedet til en som er mer produktiv og fokusert på optimal pasientbehandling.

4. Ikke vær redd for å snakke assertivt

Fordi det er mulig å være påståelig og å gå inn for deg selv med leger uten å være en dust. For å gjøre det, dr. Wang foreslår en tretrinns plan for å formidle hvilken skade som er gjort, hvilke endringer som er nødvendige for å avhjelpe den, og spørre hvordan de kan få det til. "Gjør dette mens du er åpen for å forstå helsearbeiderens perspektiv på hvorfor de oppførte seg på den måten, og åpne for potensielt å jobbe sammen for å komme videre i en positiv retning," sier hun.

Behovet for å være selvsikker når det er nødvendig, får virkeligheten av tonepolitisering, der en persons ideer blir avskjediget "når de blir oppfattet å bli levert på en sint, frustrert, trist, redd eller på annen måte følelsesladet måte," ifølge ordbok.coms definisjon. Tonepolitisering brukes ofte som et verktøy for effektivt å dempe bipoc, spesielt svarte kvinner, og det er derfor det til slutt er langt viktigere å prioritere personlig helse og sikkerhet ved å gå inn for deg selv, selv om det er en sjanse for helsepersonellet du er Å snakke med vil tolke ordene dine som bekjempende.

5. Ta med et støttesystem

Dr. West råder til å bringe noen med deg som ikke er så følelsesmessig involvert for å observere interaksjonene. "Å ha nære rundt oss kan redusere det mye," sier hun.

Hvis du ikke klarer å ta med deg en venn eller et familiemedlem, kan du be om støttepersonell eller personalpersonell på sykehus, sier Rowland. Hovedjobben deres er å sikre at du, pasienten, blir hørt og får den beste omsorgen.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.